科学的食谱有很多，如部队的、运动员的、健身的……像普通上班族如何制定科学的食谱？
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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有哪些偏古风的很惊艳的短句？
苍山如海，残阳如血。而今迈步从头越，从头越。
千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面。
转轴拔弦三两声，未成曲调先有情，弦弦掩抑声声思，似诉平身不得志。
大弦嘈嘈如急雨，小弦切切如私语，嘈嘈切切错杂谈，大珠小珠落玉盘。
间关莺语花底滑，幽咽泉流冰下难
别有忧愁暗恨生，此时无声胜有声，
今年春风复明年，秋月春风等闲度
同是天涯沦落人，相逢何必曾相识
1.生如夏花，死如秋叶。
2.凡事太尽，则缘分势必早尽。
3.种如是因，收如是果，一切唯心造。
4.执着如泪，是滴入心中的破碎，破碎而飞散。
5.用我三生烟火，换你一世迷离。
6.风华是一指流砂，苍老是一段年华。
7.谁将烟焚散，散了纵横的牵绊。
8.万般故事，不过情伤；易水人去明月如霜。
9.纵然万劫不复，纵然相思入骨，我也待你眉眼如初岁月如故。
10.原来浮生万物里，所有重逢都不如初遇。
1. 少年游，踏浪回首，万千冬藏一春柔。
2. 纵有千古，横有八荒，前途似海，来日方长。
3. 一剪闲云一溪月，一程山水一年华，一世浮华一刹那，一树菩提一烟霞。
4. 怅惘催人思盼，肠断，泪难干；望穿秋水难相见，缘浅，恨无边。
5. 云生雨，雨润田，时光生流年；青花瓷，浅斟酌，笑颜生梨落；月初生，人如昨，挚爱生明眸。
导读：有哪些偏古风的很惊艳的短句？[_a***_]很少有闲暇时间去看书，但是收集好的令人心动的句子的习惯却一直没有改变。
1、南风未起，念你成疾。
2、青山不老，与君白头。
3、只愿君心似我心，定不负相思意。
4、经不住似水流年，逃不过此间少年。
5、风华是一指流砂，苍老是一段年华。
6、一生一世一双人，半醉半醒半浮生。
7、愿得一心人，白首莫相离。
8、老来多健忘，唯不忘相思。
愿你出走半生，归来仍是少年。愿你历尽千帆， 归来仍是少年。
不管你经历多少风霜雨雪，艰苦磨难，希望你归来后仍然是我心中那个未变初心的少年。
最美的等待，是人生如初见。
