徒手壮大胸肌，需要哪些动作？
胸肌的构成
▪️胸部最主要的肌肉群，就是一块胸大肌，它一边连着胸骨和锁骨，另一边连着肱骨（大臂），它起到主要作用，就是内收我们的大臂。胸部带动我们肩部，把我们的大臂往回收。
▪️它类似一种推的动作，俯卧撑动作就很符合这一原理。所以徒手练胸肌，俯卧撑就很合适！
训练角度分析
▪️虽然胸肌看上去是一整块，但是如果我们想要把胸肌训练的饱满，方正，我们就不能当做一整块去训练。
▪️从训练的角度划分，我们一般把它分为四个部分，上胸，下胸，胸肌中部，胸肌整体。
◾️因为在训练角度，我们把胸肌分为了四部分，所以单一的，普通的俯卧撑肯定达不到这种要求，所以我们得组合不同的俯卧撑动作，分别去***各个部位，才能取到良好的效果！
【1】胸肌整体🔹让你的胸看起来更大
锻炼腹肌、胸肌、二、三头肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、大腿和小腿的经典动作分别有哪些？
每个部位的锻炼动作太多了，下面列举其中最为经典的动作（不喜勿喷）
腹肌：卷腹，仰卧起坐，悬重举腿
肱三头肌：臂屈伸，窄距卧推，绳索下压
肩部肌肉：推举类（如：阿诺德推举），哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟
大腿：深蹲，直腿硬拉，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举
小腿：站姿提踵，坐姿提踵
健身达人们，怎样正确锻炼胸肌？
谢邀，
你指的锻炼是怎么个程度？
如果就是仅仅练练有点型，那你俯卧撑做做就行了，宽距离练外部，等肩宽练中部，窄距离练中缝，手高脚低练下部，手低脚高练上部。
如果你想把它练得很完美，那你就要借助哑铃和杠铃了，哑铃卧推可以发展胸的宽度，杠铃卧推可以发展厚度，哑铃飞鸟可以发展中缝，还有蝴蝶机夹胸啊，龙门架夹胸啊，都是锻炼胸部的动作，你要是真想练，把我刚才打出来的一些动作拿去百度，会有视频教你怎么做的。
想要正确锻炼胸肌 那我们首先是一定要了解胸部肌肉的构成了
胸肌分为三个部分 上胸 中胸还有下胸
上胸饱满可以使我们的胸型更加好看
中胸饱满可以使我们的胸看起来维度更大
而下胸则是让我们的胸看起来更加好看了
对于胸肌我也很是痴迷和热爱，不过由于健身初期对下胸的不注意导致下胸的薄弱 ，大家也可以看到我下胸的薄弱导致整个胸型并不美观，所以大家一定要注意每个位置的锻炼。
言归正传，对于上胸肌来说 我们可以***用上斜的角度来进行哑铃或杠铃推举 这样会有效的***我们的上胸肌
而对于中胸 我们便可以用平板卧推来***
当然了 这些都是在健身房锻炼的方法 如果在家里我们就可以用不同角度的俯卧撑来代替
脚搭高处俯卧撑锻炼的是上胸 正常是中下胸
动作一…跪姿俯卧撑，窄 宽 正常三种各二十个每钟姿势三到五组。
动作二…卧推。用你最大负荷的0,8左右。每次三到五组。或者每次做到力竭。
动作三…哑铃扩胸。和卧推一样。
动作四…双杠
