打算健身,需要注意哪些饮食问题?
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到,也易坚持,中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水(主食:玉米,红薯,馒头,南瓜,米饭,紫薯,随意切换选其一。)量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质(肉类:鱼,蛋,虾,牛肉,羊肉,脱脂牛奶,随意切换选其一。)需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分,一天不超过6克每人
干果一周30–50克。(不饱和脂肪酸)
饮食这方面,个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式,仅供参考。
1、少食多餐(跟我情况一样的伙伴可参考,胃不太好,饭量少,容易饿)
2、多饮水(每天至少4大桶矿泉水)
4、荤素搭配,不可过度大鱼大肉,也不要搞素食主义。当然这里,个人不觉得,有必要规定每餐吃什么,量多少,不暴饮暴食,正常吃即可。
最后,祝你成功,加油^0^~
首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练计划,首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练***,有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂
早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干
晚上有条件的话,吃点虾.
在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!
有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂
早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干
健身,主要是配合身体运动的情况,给予充分的营养补充,以达到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身体状况,清楚自己健身的目的是实现什么效果,然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人,既然要健身,一定要控制饮食,这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等,以及每餐的饭量等,都要控制,绝对不能暴食暴饮。
对于身体者,健身的主要目的是减脂,增肌。健身前一个小时,可以吃些有能量的食物,比如碳水化合物类食品,高纤饼干、麦片等,也可以吃点水果、酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内,身体缺水比较严重,要多喝水,结束后一个小时,可以吃蔬菜、米饭、豆类制品、瘦肉等,以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强,很多人在健身后胃口大开,就放开嘴大吃大喝,这样的话非但起不到瘦身和增肌作用,反而会更加肥胖,所以一定要控制。
而对于偏瘦体形的健身者,主要是增肌,通过健身的力度,练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键,要多吃蛋白质类食物,鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆奶等,都是非常好的食品,同时适当吃些碳水化合物,以粗粮为佳。
健身饮食,有三个注意事项。
1、根据你的训练项目,量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后,才能去判断要如何注意饮食。
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多,吃的越多。消耗掉了什么,就要补充什么。如果你健身打算增肌,会做很多力量项目,[_a***_]补充蛋白必不可少,越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时,每次训练要出汗,补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程,都是要消耗糖分的,所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身,建议你正常饮食,适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料,运动后补充蛋白粉。
所有健身结束后一小时之内,建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕,胰岛素反应旺盛,身体处于“急需合成”的状态,赶快补水和蛋白,有利于肌肉成长。记住,所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”,蛋白质是修复的原材料,训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食,那么胰岛素反应降低后,身体反倒不容易吸收,其结果就是锻炼很刻苦,但是不长肉,还会降低基础代谢,更容易长胖。
健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗?
健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗?健身减脂期间,减脂训练、饮食控制,以及休息都是获得减脂减肥效果的保障,关于最好不能吃的食物,这里作以简单的交流。
健身减脂,要控制油脂的摄入,尤其要避免或者减少油炸食品。就饮食烹制而言,能炒不炸,能煮不炒;汉堡,薯条之类的西式快餐,传统的中式油炸食品,最好不要吃。
健身减脂,要控制糖的摄入,尤其是精糖的摄入。精糖是含有高热值的碳水化合物,过量摄入会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病等疾病。碳酸饮料、速溶咖啡、罐装果汁饮料等都含有过多的糖分;西瓜、葡萄、荔枝、香蕉等水果,含糖量也比较高,最好不要吃。
健身减脂期间,碳水化合物、蛋白质、脂肪,三大营养素的比例可以按照50%/30%/20%的比例摄取。过多的碳水化合物,也会转化为多余的脂肪,应减少土豆(淀粉)和白米饭,通心粉和白面包等精加工饮食,多吃全麦粉、糙米等不可溶性膳食纤维食物。
谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说:健身减脂期间,最好不能吃的食物有如,含脂肪多(肥肉,带皮鸡肉鸭肉等),甜品糕点(蛋糕,冰淇凌等),甜饮料(碳酸饮料,茶饮料等),油炸食品(炸鸡腿,炸类……),小食品(锅巴,薯片……),带馅(如包子,饺子,馅饼,锅贴……油大),每日最多摄入25g脂肪,这些食品含油大,减脂期间不吃是最好选择!②说:健身减脂期间:饮食A→高质白低脂肪(如纯瘦肉,鸡胸肉,脱脂牛奶,鱼虾,鸡蛋等)!举例说:鸡胸肉和鸡腿(重量100g),鸡胸肉脂肪5g,鸡腿脂肪13g,数据对比鸡腿(带皮)是鸡胸肉(去皮)的,脂肪含量2.6倍,选择高质白低脂肪食物很重要。B→主食以(如玉米,薯类,粗粮)为主,常吃粗粮增加饱腹感不饿,膳食纤维多,加速胃肠蠕动,排出毒素,对减脂有利。C→每日喝温热开水(或茶水),绝不能喝高糖饮料,温热开水能够加快血液循环,促进新陈代谢,对身体有益。举例如:可口可乐一听,好喝,喝完心里舒服爽快,需要快跑2公里,才能消耗掉热量。③说:按照每人每日最多摄入25g脂肪标准,在健身减脂期间,遵循经典“管住嘴,迈开腿”,每天锻炼运动1小时以上,消耗多余热量,管住嘴以,高蛋白低脂肪,粗粮等……,杜绝不吃三高美食诱惑,争取减脂成功喽!以上三点是我小小的建议啦!!!