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走路久了膝盖很疼,晚上回家要怎么做来保护膝盖?
1、每天10分钟，膝盖不再痛！动作要领 足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。治疗时长 临睡觉之前做，最有效！上面的动作每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
2、休息：如果膝盖疼痛是由于长时间行走或者过度使用引起的，那么休息是非常重要的。避免长时间站立或坐着，给膝盖一个放松的机会。 保暖：保持膝盖温暖是很重要的。如果在气温较低的情况下行走，可以穿厚实的裤子或者使用护膝来保持膝盖温暖。 使用中药热敷：热敷可以缓解疼痛和促进血液循环。
3、老年人禁忌做屈膝屈髋前后左右摇动膝关节的锻炼，这种锻炼会加剧关节软骨的磨损，引起疼痛突然加重。
4、保护膝盖关节，主要目的是预防关节疼痛，减缓关节退变、关节炎症进展，方法有以下几个方面：第改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站桩等动作，也不要一次性的运动过量，比如出去旅游、走路过多，也会加重急性的发作。
5、多喝水有利于新陈代谢，控制体重。适当运动运动促进膝盖健康，因为它有助于保持软骨活着和健康。 与身体中的大多数其他组织不同，软骨缺乏血管来携带营养物质。 所以膝盖软骨取决于运动，以保持活力，健康和愈合。选择您最喜欢的活动，每天30分钟，每周5次。
什么是胸膝卧位锻炼(带图)
1、这个是用来纠正胎位不正的锻炼方法，如果在30孕周后仍就胎位不正，你就要在医生指导下进行胎位自我矫正。可***取胸膝卧位法，这种方法适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。
2、膝胸卧位是矫正孕妇胎儿***的方法，孕妇解去小便，使膀胱排空，松解裤带，跪于床上。大腿与床面垂直，身体俯向床面。每日2次，每次约15分钟，连续1周。膝胸卧位可使胎臀退出盆腔，有助于借助胎儿的重心改变，使胎头向下、胎臀向上，达到矫正胎位的目的。
3、胸膝卧位锻炼指的是一种身体的锻炼方式，具体表现为：仰卧，两腿弯曲并稍微分开，膝盖屈曲至胸部附近，双臂可交叉放于胸前或自然放置身体两侧。这种姿势可以帮助锻炼者的身体达到特定的运动效果。
4、膝胸卧位就是一种帮助矫正孕妇胎儿的***的相对比较有效的方法，孕妇在解去小便之后，使得膀胱排空了，然后松解裤带，慢慢跪于床上。让大腿跟床面垂直，身体再俯向床面。那么膝胸卧位做完是平躺吗？膝胸卧位做完是平躺吗 侧躺，就是跪姿，再头胸贴床。
5、胸膝卧位锻炼是一种针对胎位不正的自我矫正方法，适用于30周后胎位仍为臀位或横位的孕妇。它通过改变重心，帮助胎儿转为头位。以下是具体步骤：首先，确保在饭前或饭后2小时，或在早晨起床、睡前排尿后进行。松开腰带，双膝分开与肩同宽，胸部贴在床上，头歪向一侧，保持大腿与小腿呈90度直角。
适合床上的瑜伽动作图片
1、第首先是瑜伽动作里面最基础的动作，莲花座，这个动作醒来后先坐一会缓一缓，对后背的脊椎好，顺便调节好呼吸。第然后是海豹前仰式，这个动作对刚起床的人来说超级醒神，舒展筋骨特别舒服，保持一段时间再放松。
2、仰躺[_a***_]腿部 仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。
3、动作一：跪式前弯 跪于床上，双膝打开，双脚大脚趾互碰，臀部下降坐脚跟。深吸气，呼气身体向前倾，额头贴地，双手前伸或放在身侧，保持10次呼吸。动作二：前屈弯腰 站立，双脚与肩同宽，双手前伸，身体弯腰，双手触地，双腿尽量站直，保持10次呼吸。
4、跪坐时，不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，可以养成良好的跪坐姿势，还不会伤害到膝盖。跪坐特别适合经常坐着导致腰不好的人。
5、仰卧脚蹬腿式 仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。白领瑜伽：卧手抓脚趾伸展式2 呼气，继续想头部拉伸大腿，上举头部和上身，以前额碰触腿部。
