驼背的最好锻炼方法?
驼背的最好锻炼方法
驼背的最好锻炼方法因人而异,需要根据患者的自身情况进行选择,没有固定的所谓“最好锻炼方法”。
驼背通常是后天性的,多由长期姿势不当造成,如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作,久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背,生长发育期甚至会影响心肺功能。
一般症状较轻时通过端正身体姿势,在站立和行走时昂首挺胸,两肩向后自然舒展,同时增加体育锻炼时间,可以有效纠正这种不良体态。也可以***取以下几种锻炼方法进行矫正训练:
1.贴墙站立:后背紧贴于平整的墙面上,保持两脚后跟靠拢,收腹挺胸,腰背挺直,同时可进行双臂上举的动作,建议每天坚持站立半小时,早晚各做一次。
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2.前俯后仰:在呼气的时候身体前俯,双手交叉下按,在吸气的时候双手叉腰后仰,最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背:平躺仰卧在床上,在驼背的部位垫一个软垫,注意放松。
特别提醒:上述锻炼方法仅供参考,建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外,部分驼背人群可能是先天性脊柱后凸,脊柱创伤或者脊柱结核等问题导致的,应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。
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本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核