健身中途休息时，吃点儿什么最好？
补充高蛋白和维生素类的食物。含蛋白质多的食物有牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸡蛋、鸭蛋、鱼、虾、蟹、豆类等食物。高维生素食物。高维生素食物多在新鲜蔬菜和水果、谷类食物中。
健身前吃什么补充能量 ***糙米粥
糙米是指皮层、糊粉层和胚芽的全谷粒。 现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，使人充满活力。在运动健身前2小时吃上一碗***糙米粥，短时间内能为我们身体补充大量能量，让你更好地投入健身减脂运动之中。
全麦食品中含有高吸水性纤维，这种物质能够促进肠胃的蠕动并且让排便更加的顺畅。无糖脱脂牛奶燕麦片也是在健身前吃能起到补充能量作用的食物。
另外，全麦意面是一种有代表性的全麦主食，由小麦面粉制成，煮熟后面条本身热量不高，但应该注意某些酱汁热量较高，健身减脂期间应注意选择低热量的意面酱汁。
健身前吃什么补充能量 葡萄柚
半个葡萄柚只含有60卡路里热量.纤维量却足足有6克，比一个苹果含有的纤维量还多。研究表明，葡萄柚有降低胰岛素水平和促进减肥的功效，因为葡萄柚升糖指数不高，我们在健身前吃是能补充能量，减脂增肌的。
健身前吃什么补充能量 脱脂牛奶
训练中歇，补充一定水份有助于训练顺利继续，还可以补充易吸收的碳水和蛋白质粉，如面包片，香蕉，苹果等。注意量不宜过多，以免胃部膨胀影响后续训练。即使在减脂期，及时补充水，碳水和蛋白质也是有益的，可以避免身体进入屯积脂肪的饥荒模式，保持更高的新陈代谢水平。
吃点高GI的碳水，如：香蕉、西瓜、苹果或小半块白吐司，可快速补充体力且不会造成消化系统的负担。若中歇够久，适当补充些蛋白质也是可以的。
我是小胖，国家二级营养师，在美国八年，拥有美国医院一线工作经验，欢迎关注我的公众号：xiaopangjkgl 。
根据题目分析，这是一项徒步健身运动，估计要两个多小时的时间，要不怎能涉及中途休息，并且提议吃点啥呢！其实叫我说大可不必。不就是个健身吗，又不是长途跋涉，恰恰每天都在做，而且运动的时间也不比这短。早就是习常见惯的事儿，用不着特意来考虑吃点儿啥的问题。从实说，中途休息本是个很随便的事……放松一下身体，上趟侧所，渴了喝口水，饿了顺便吃点啥都可以。就这么简单，哪还有闲心去考虑吃什么有营养，什么有能量呀！再说了，这些都是平时该做事，为啥非要在这运动中去想呢？一边补一边就见效吗？怎么想的！可能吗！如果有人非要这么来补充，那也没办法，就去吃你该补的吧！我还是坚持顺其自然，想吃啥就吃啥，你想吃的就是你所需的！最后再额外说两句：运动进行中一定要随时体察身体变化，由其是突发现象。再一个是千万不可空腹去运动，由其是晨练。谢谢邀请！
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？健身后总是疲惫，不仅是健身休息的事情，还应注意控制健身的时间和强度；健身后，则应保证一定时间的拉伸活动，足够的休息和饮食营养等。
偶尔健身疲惫是可以理解的，如果每次健身都很疲惫，应当减少健身的时间和强度。身体的的过度疲劳容易使身体免疫力下降，导致感冒等，经常的过度疲劳也无益于身体的健康。
健身后的拉伸活动和健身前的热身活动一样，是健身不可或缺的环节。健身后的拉伸活动，可以缓解健身后的[_a***_]紧张或酸痛，促进血液循环，加快健身后的恢复，亦可以提高身体的协调性和柔韧度等。
健身拉伸活动之后，洗热水澡有助于缓解身体的疲劳，只是应待汗水冷却后再洗，洗的时间也不宜太长。过度的疲劳或者肌肉酸痛，还可以通过按摩等方式加快恢复。
足够的休息和饮食营养是健身训练效果的保障，尤其是力量训练之后。以不同部位的力量训练而言，胸肌、背部、大腿等大肌肉群的有效训练，应予以72小时的恢复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的有效训练，应予以48小时的恢复时间。
