健身的话要多吃些什么？
少油少盐这是最重要的。
另外其他的调料，什么酱油啊，醋啊，这些最好也不要，适当的加点黑胡椒粉是可以的。
健身的话，光吃鸡肉啊这些是不可以的，人体没有吸取足够的热量，对身体很不好的。
那小成妹就按照自己的经验来说说怎么吃吧。
建议用蛋清、料酒加点盐腌制一下，用很少的油炒一炒，然后撒点盐和黑胡椒，还是挺好吃的
身体用氨基酸来发达肌肉，制造激素,形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物：鸡肉,鱼,乳清蛋白粉或者大豆蛋***。
其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。
健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动，如果身体的糖原储备很充足,能够显着提高锻炼成绩,所以，只要不是限制碳水化合物的摄入，并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有：燕麦,糙米，苋菜以及各种水果与蔬菜等。
条件允许的话可以 买些蛋*** 肌酸 支链氨基酸
蛋***最方便 但是贵一点
吃多少你可以上网搜一下你的体重应该摄入多少热量 每天摄入多少蛋白质 根据这些 减脂就少摄入 200卡左右的热量 蛋白质摄入不变 增肌的话 多摄入 100到200增加蛋白质摄入量 尽量少食多餐 有助于控制血糖
然后把用餐时间 离训练时间近一点 这样吸收好 体脂也不会有太大变化
营养搭配很重要，首先碳水，用燕麦，红薯山药来代替部分大米和白面是很好的选择。其次蔬菜的种类要多，保证维生素和氨基酸的摄入。矿物质从动物肝脏或者海鲜中获取就可以，每周吃一次动物肝脏就好。蛋白质的话鸡蛋白，鸡胸，属于价格交低的。如果平时力量举多一些的话，建议每天服用鱼油。
我平时吃的最多的就是鸡蛋白，鸡胸肉，红薯，玉米，蔬菜种类吃的比较多，最常吃西蓝花
有兴趣的可以加我的微博:爱番茄的不二
健身减肥食谱TOP3，相信有健身的小伙伴大家都懂，在健身界是被说烂了的，这里再来重复一次，你记下哈~
TOP3 : 牛奶
推荐理由：牛奶[_a***_]蛋白质、钙质，可以补足身体所需能量
喝牛奶时最好搭配些含淀粉的食物，牛奶和胃液才能够充分发生酶解作用，使蛋白质更好地被吸收消化。
需注意的是，牛奶含有乳糖，对乳糖不耐受的人不宜食用
TOP2 : 豆浆
健身的饮食该如何？
很多健身的朋友，拒绝摄入任何碳水化合物。而想要增肌的，则一味地补充蛋白质。但实际上，无论是减脂还是增肌，碳水和蛋白质都是不可缺少的，因为是人体需要的！那么健身前后，我们应该怎么合理安排饮食呢？
健身前
训练前30分钟，要补充适量碳水，为训练提供足够的能量，如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。
作为健身爱好者，那么应该对健身有着浓厚的兴趣，对身材有一定的追求，那么在食物选择上肯定也会注意。那么跟大家分享一下我的饮食习惯
1.在食物择方面也有点讲究，一般要选那些底热量的食物，像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等，这些食物热量低，蛋白质丰富的食物，既能很好的补充营养，又能保持身材。
2.不会吃油炸食品，因为油炸食品热量高，甜食也不会多吃，脂肪含高的食物也尽量少吃，甚至不吃，猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都可以吃一点。
3.尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，喝牛奶，吃面包也可以。
4.主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。
早上吃好:一天之计在于晨，早上一定要吃些有营养的东西，如牛奶，鸡蛋等，不能敷衍了事，
中午吃饱:一般人们工作下午付出的体力较多，只有吃饱才能干活有动力！
晚上半分饱:晚上一般都是休息时间，吃的太多对身体负担严重，尽量少吃点，夜班工作者除外
个人看法喜欢的关注一下吧谢谢
蔬菜！便宜营养健康，当然蛋白质也必不可少，鸡蛋肉食也是需要的，需要综合搭配，不能只吃菜，也不能只吃肉。只要是质量好的都可以，切记变质的不要吃，隔夜的也尽量不要吃了，少油少盐健康生活。喜欢的朋友点点关注哦
大家好，我是肌肉健助师，作为一个健龄有四年健身小有所成的爱好者来说下我的作息时间吧。
早晨八点：起床吃早餐，因为经过一晚上的断水断碳后，早餐是最重要也是必须要吃的一餐，首先早餐要有蛋白质，还有碳水化合物，维生素，也可以来一杯咖啡或者早茶，用***来唤醒身体。
上午十点：加一个小餐，我一般吃苹果香蕉或者鸡蛋面包，因为我是一个内胚型体质的人，身体偏瘦，所以我需要一直吃东西保持肠胃蠕动和促进肠道吸收。
中午十二点：午餐，我会吃一些超高碳水的食物，为下午的训练做准备，因为训练需要消耗的是大量的能量热量，而面食比如米饭，汤面非常符合我的需求。“老板，一大碗拉面！加面的那种！”
下午三点：要开始锻炼了！！总觉得自己中午吃的不够！我就会摄入一些比较易吸收，而且速度快的单糖，没错，一勺葡萄糖。接下来就是惨无人道的自虐时间。
健身期间，吃什么有助于减肥？
多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。
多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。
多吃高纤维食物。像燕麦、薯类（番薯、紫薯、山药）等，都是不错的选择，高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对于健身来说是非常有益的哦。
