怎么评价余文乐的肌肉？
个人意见，仅供参考！因为我也练习了十个多月，其中一个月是认真练习的！其他都边玩边练！体脂从25降到了12！他练习的强度绝对没有他说的那么大！每次都力竭什么的。。。毕竟他是用来宣传的！练到他现在的程度正常人五个月吧！每天两小时！另外，他确实不练腿！呵呵。。。。简单点说，他毕竟是演员，塑造形象的！大家不必太当真！
欢迎指正！
实在看不惯一些狂傲的家伙，说几句。
首先，余文乐不是一个以肌肉著称的特型演员，更不是健美运动员，因此能练得一身好看的肌肉，从演员的修养而言是对演好角色的专业态度，但余并不靠肌肉吃饭。
其次，他在别人风花雪月颓靡生活的时候，他在锻炼，所以他的人生是积极的，是自律的，这是一个人的好品质。余也不靠肌肉泡妞。
不靠肌肉吃饭泡妞逞勇的有钱帅哥，难道他的肌肉还不值得我们钦佩吗？
键盘侠们姑且不论你是否在肌肉上胜过余文乐，但如果你们能做到不为吃饭泡妞逞勇而去健身，已经有不错的生活了。如果键盘侠们能有余文乐健身的毅力去做健身以外的事，又何须在键盘上充英雄?
寻常人在马云面前说我比你帅比你强壮，你会上头条吗？如果马云小秀肌肉，明天的报纸头条必定是马云的。
看了这个问题，也看了几个回答，自己也有些见解，忍不住想说两句。 首先，最初看到阿乐在微博上爆照，个人觉得效果还是可以的，本人尤其喜欢这一张
不过话说回来，如果按照郭子健导演的美队雷神的要求，毫无疑问，相距甚远。根据阿乐的视频来看，我觉得这跟他的训练有关。个人认为他的训练是以体能为主，貌似并不是以增肌增维度为主，所以这也决定了他的维度不可能像美队那样具有视觉冲击力。但是我并不觉得这样有什么不好，因为健身本来就不是说只有增肌增重，训练耐力，核心力量，爆发力，身体协调性这些也都是健身范畴，只不过训练的人群根据自身需求或不足来进行不同的训练，所以如果从这个角度来看，我觉得阿乐的训练成果并不应该被大家来喷，我反倒觉得他这种训练效果挺合适，大家都知道他喜欢打篮球，他的这一系列训练我觉得对打篮球是非常有帮助的。而且阿乐在***里也说了，他这一系列闭关，也是为了挑战自己的极限，也没说是一定要练到多么壮，多么大只。
但是话又说回来，如果他闭关这么长时间，真的只是为了达到导演的要求，我觉得还是不合格的，甚至不敬业的。尤其最近在阿米尔汗的摔跤爸爸获得如此好评的情况下，再来看看阿乐，这无疑就是打脸。新电影《Dangal》要演员在形体上有颠覆性的改变，因此米叔需要进行严格的体格训练。米叔先是要为55岁的Phogat教练增重22 - 25公斤。然后他又要为年轻版的Phogat教练再减去25公斤。啥也不说了，看图！
另外，克里斯蒂安贝尔为了拍电影而增重减重的故事我也不赘述了，说实话，好莱坞演员的敬业精神真的值得好好学习，所谓干一行爱一行，没点敬业精神是不行的。所以如果单从这一点来说阿乐，确实不算够敬业。
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作为一名健身爱好者 首先不评价余文乐的肌肉怎样，先说人品，他是按照导演的要求要练成美国队长那样，应当以增肌为目的，1作为公众人物给大众传播错误健身观念例如: 一口气做一千个俯卧撑，（难道不怕肌肉溶解吗，这么训练对增肌和健康又有什么意义？他的教练就是个渣！还说只有2%的人能做到，万分之二都做不到！），2，晚餐只吃六个蓝莓，晚餐应当补充蔬菜和蛋白少量碳水，吃这种高糖水果又有什么意义？3，自己说闭关10个月，什么孤独什么辛苦，去几天健身房拍个片子就是孤独辛苦了？闭关十月，戒掉甜食社交不熬夜？请问是哪一年的哪十个月？能说出来吗，你自己发的ins，上面那些甜食社交跟熬夜，难道是鬼发的吗，看着好尴尬！
再说训练效果，余文乐是有健身底子的，15年就经常在微博发健身相关的东西，我只想。对他说一句10个月练了个jb！最后只觉得他***装过了！可以。拍片 但是不要这么装比
不健身的人根本没资格去指点。
很多人说余文乐的肌肉不怎么样。你去健身房看看，十个月练成这样还算是比较好的了。
重要的是一个人对工作的认真，做事的态度，一种坚持的精神。张家辉拍激战，10个月，练出来，肯定多少有[_a***_]作用，这点从现在他的身材能看出来。否则十个月确实不可能。肌肉正常的生长速度是有限的。
总比现在的小鲜肉拍戏，只拍特写，远景一律用替身强吧？肌肉这东西，用化妆效果，也能做出来的。可是他没有选择走捷径。肌肉围度增加1cm，那都是需要无数汗水的。
健身，是一种毅力，是一种坚持，是一种偏执。
如何判断自己应该减脂还是增肌？
从健康和美观两个方面给予建议：健康角度来讲的话一定是低体脂高肌肉量为佳；对于形体来讲主要看个人喜好，有的人喜欢大块头的形体，那适当减脂就可以了，已增肌为主要目的；如果是喜欢匀称型的，就要降低体脂的同时去适当增肌！
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Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。很高兴为您解答。
从贴图来看，您的身高1.8m，体重***.2kg，处于肥胖阶段。相信您是一位男士。
如果体脂率＞20%，建议积极减脂，只是我们在减脂过程中应注意避免肌肉的丢失。
对你的减脂饮食能量建议1500~1875kcal，可按照下图去规划饮食，只是注意餐餐有蔬菜、餐餐有蛋白质食物、餐餐有主食这个原则即可。每周3~5次的主动运动，运动总时间从150min逐渐增加到250min。
如果你的体脂率属于正常范围，更多的重点则应该是增加自己的心肺适能来匹配体重咯~
如果把肌肉和体重比作汽车的外壳和配饰，心肺适能就是汽车的发动机啦。仅有华丽的肌肉表现，却没有好的心肺适能来匹配，就有点类似于把三五万汽车的发动机给百万级车去用，出问题是必然的。增肌，应该是心肺适能匹配上了你目前的体重后再考虑的事儿。
心肺适能主要通过有氧运动的方式提高。建议每周至少5天中等强度的有氧运动；或每周至少3天较大强度的有氧运动；或每周3~5天中等和较大强度相结合的运动。
中等强度：40%~60%HRR；较大强度：60%~＜90%HRR；HRR:（最大心率-安静心率）
祝享瘦健康~
膳为，推广“饮食+行为”改变以促进健康，主要服务肥胖、增重、慢病、重症及术后人群，欢迎关注。
体重是一个观测的监测指标
简单粗暴来讲身体变化大方面就是饮食+训练
在有力量训练的前提下 增肌一般都是脂肪肌肉一起涨 减脂脂肪肌肉一起掉但是比例不同
这跟热量盈亏差值及训练强度方式密切相关
增肌减脂都是在力量训练的前提下改变饮食
我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！
该减脂还是该增肌，要通过2个指标来判断！
一 BMI •身体质量指数（Body Mass Index；BMI） BMI＝体重（kg）／身高2（m）
评价 范围
偏瘦 <18.5
正常 18.5~23.9
超重 24.0～27.9
肥胖 >／＝28.0
首先看下你的BMI是多少？BMI是判断一个人体重是否合理的标准。
通常大家去健身房健身，会有不同的原因。可能是为了提高我们的肌肉的力量；那也可能是想改变身材，就是增肌或者减脂。
有些小伙伴会问到，我该怎样去判断我是应该增肌呢？还是应该减脂呢？。那么，其实这个很简单，首先你要看你的体成分。***如说你的体脂率过高，肌肉含量过少，那肯定你是需要提高你的肌肉量，减少你的脂肪量达到一个均衡值。
***如你的体脂不太高，但是肌肉量很少，你就更多的去专心做增肌训练就可以了，包括饮食也是增肌的一个饮食计划。
但是增肌和减脂其实是有着非常紧密的关系。***如你有一个长期性的减脂目标，你是需要提高你的肌肉量，从而提高你的基础代谢，让你有一个更多的消耗，帮助你更好地完成减脂目标的，所以说增肌和减脂，其实是分不开的。
当然你在增肌期也是有必要去稍微注意一下你的体脂。不要为了增肌就胡吃海喝，什么都往肚子里塞，拼命的多吃。你选择的热量来源尽可能优质，这样可以防止你过度增加脂肪，不要把增肌变成了增肥，这就失去本身的意义了。
