健身房练多久可以上器械练力量?
这个并没有明确的时间限制,因为上器械练力量与在健身房锻炼时间长短没有必然联系。从我个人的实践经验来说,进行力量训练的时机有以下几点:
初始阶段,以熟悉器械为主。
刚刚在健身房办理会员的同学,不要操之过急,进了健身房就开始撸铁,这是有一定危险性的。一些大型的组合型健身器械,都有操作使用方法与技巧。所以,刚进健身房的小白还是应当在教练的指导下,掌握使用方法,熟悉器械特点,做到有备无患。
根据掌握方法的熟练程度合理使用器械
不要刻意计算使用健身器械的具体时间,主要应根据自己对器械使用的熟练程度来做出合理的判断。实际上,进入健身房的第一天,你就可以使用哑铃、跑步机等简单器械。同时,如何熟练使用哑铃,为你的特定部位进行增肌训练,可能需要好几个月的时间去掌握。比如,对杠铃的使用,仅仅是平板卧推这一个动作,往往需要对手握间距,手臂形态,发力点,落点等诸多要素进行练习掌握。
根据健身需求确定使用器械的时机
如果你处在减脂期,应当以有氧训练为主,可以选择跑步机、登山机、椭圆机、单车等健身器械。当体脂率处于20%以内的水平,就要增加力量训练的内容了,因为长期的有氧训练,会掉肌肉,从而降低你的基础代谢率,导致以后的减肥成果会发生反弹。先进行力量训练,再安排有氧训练,会使你长久保持易瘦体质,不用担心反弹,还会刻画肌肉线条,塑造身体形态。
五分钟。
力量训练其实就是你想做,想做就能做的,并不需要什么门槛。几年前我第一次进健身房时就在教练的指导下,做了五分钟的热身后就上器械了。
很多没有运动基础,力量不够的人都是从5KG的杠铃开始推的,5KG是什么概念,也就还没减负时一个中学生的书包,正常人都能做。实在练不动还可以每组减少次数,但这第一步终归是要迈出去的。
不要怕做小重量丢脸,一开始时更重要的是找到正确的发力方式,要学会感受你想要***的肌群收缩,之后再慢慢增加重量就可以了。
这个没有特定的时间,按照你自己本身的身体状况,柔韧,协调性,对力量的控制,等等,达到纯属就可以慢慢的上力量了,不用刻意卡时间,讲究循序渐进就可以,注意不要受伤就好。
去健身房健身分为有氧健身和无氧健身,这是两套不同的运行系统,并没有谁包含谁或者谁是谁的下一个阶段的关系,如果想练力量,应该属于无氧运动的范畴,任何人只要是在有系统的锻炼方案后都可以直接随时练。基础稍差的人可以从小重量开始,慢慢锻炼,健身这件事情是一个长久的事情,要量力而行,循序渐进,欲速则不达。器械锻炼还是要注意几点的,知道使用方法,知道标准动作,知道自己的量,千万不要受伤。如果想要互相探讨锻炼的方法,欢迎留言,希望能对你有帮助。
热身完就可以上器械
固定器械的特点
1.固定运动轨迹
2.可调节运动幅度
3.针对性强
4.比自由重量安全性高
只要你根据它的安全操作说明去做,一般没什么大问题,往往练固定器械都能受伤的人,都是高估自己导致的,要么hold不住设置的重量,要么把运动幅度调整到肌肉柔韧程度无***常完成区间导致的,所以,只要遵循量力而行、循序渐进的原则,你会慢慢获得效果,至于看不懂固定器械的英文说明,建议你闲时多看看头条关于健身器械使用的知识。
现在有很多教练慢慢不再带学生练固定器械。
有一些会被骂:“器械就这么多,都学会了,还会继续买课吗?笨的跟猪一样?”(当然这也是少部分)
因为自由重量动作很多都需要协助,保护,那么你觉得哪个能体现教练的价值?
想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?
不一定非得去健身房用器械训练,首先关于腹部赘肉的问题,[_a***_]要知道通过饮食控制也是可以达到目的的!
吃什么可以减掉小肚腩呢?
尤其是糖高人群,西兰花含a和纤维素,有助于放缓血糖升高速度。
二,三文鱼三明治
三文鱼是欧米伽3的极佳来源。有助于消除体内慢性炎症。
一定要慢慢吃,细嚼慢咽,这么做有助于消化,而且会很快的产生饱腹感。
四,饭后不要久坐,这样会导致食物的不到消化,时间久了就会转化为脂肪,因此饭后隔一段时间一定要起身远眺
下窗外。
你好,感谢你的诚邀!我这里有靠谱回答!
想减掉腹部的赘肉一定不是先运动,而是控制饮食!饮食不注意,减肥就是扯。
在锻炼之前一定要明确一个观点:不存在局部刷脂,也就是说,你只是减掉腹部的赘肉是不可能的,脂肪是全身性存在的,只是腰腹更容易堆积。
很多人误认为控制饮食就是节食,这是大错特错的,控制饮食是少吃,有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主,多吃水果和蔬菜,多喝水,避开脂肪含量高的事物。一天三顿都要吃,晚餐要少吃,以清淡为主。
在训练之前最好制定一个详细的力量训练计划,可以找人做,也可以自己做,这个***必须适合你自己,不要抄袭别人的模式,根据自身身体条件制定,严格按照***进行。力量训练结束后,最好能做些有氧运动,这样刷脂效果很明显。
题主对于腹部的肌肉比较在意,所以,你的力量训练***里一定要侧重于腰腹的训练。健身房里练腹部的器材有很多:
椭圆机 卷腹器械 引体支架可以做悬垂举腿
如果器材不够用的,可以在垫子上完成腹肌训练
进化需要,人体多余脂肪很容易积累在肚子上,形成游泳圈,就像这样:
奥,不对,应该是这一张,
肚子上的赘肉直接影响我们的仪表、限制我们的穿衣选择,另外也会影响我们的健康。言归正传,如何剪掉我的游泳圈,重现好身材,主要从运动和饮食两个方面入手。
1、运动方面:曾经有人向我咨询每天做仰卧起坐能不能剪掉我肚子上的肥肉,答案肯定是很难,通常局部的锻炼对于减肥来说效果很一般,绝对不是想瘦那里就只做哪一部分的运动,就好像我们发觉一个人变瘦或变胖通常是靠脸的小还是大来判断的,但是好像没有那一个运动是练脸的吧。废话这么多,就想说明一点,减肥最好选择涉及肌群较多的运动,比如跑步,登山机游泳等,原因是各肌群协调发展有利于体态健康,可以有效避免运动损伤。如果体重较大,那么最好不要选择跑步,要不然体重减下来,膝盖也废了,得不偿失,可以选择快走进行替代;条件允许情况下游泳是一个很不错的选择,消耗能量高,同时对膝盖的冲击小,强烈建议减肥初见效果后根据自身肌肉的情况进行针对性强化训练,针对弱点进行打造。
2、饮食方面:有句耳朵磨出茧子的化“you are what you eat”,要想减掉肚子上的肉,必须严格的控制每天的热量摄入,身体存储的能量=摄入的热量-消耗的能量(包括基础代谢和运动消耗能量),每天的基础代谢变化很小,所以控制饮食才是减肥的关键。配速4min跑3Km大约消耗230大卡能量,看一下你手中的饮料瓶,每100ml一般是210大卡能量,几口饮料就可以令你3Km的努力灰飞烟灭。
总之,运动和饮食两手抓,两手都要硬,减掉游泳圈那是指日可待的!
通俗易懂,深入浅出,拒绝***
我们是四肢发达头脑更发达的瘦鱼实验室!