健身房练多久可以上器械练力量？
这个并没有明确的时间限制，因为上器械练力量与在健身房锻炼时间长短没有必然联系。从我个人的实践经验来说，进行力量训练的时机有以下几点：
初始阶段，以熟悉器械为主。
刚刚在健身房办理会员的同学，不要操之过急，进了健身房就开始撸铁，这是有一定危险性的。一些大型的组合型健身器械，都有操作使用方法与技巧。所以，刚进健身房的小白还是应当在教练的指导下，掌握使用方法，熟悉器械特点，做到有备无患。
根据掌握方法的熟练程度合理使用器械
不要刻意计算使用健身器械的具体时间，主要应根据自己对器械使用的熟练程度来做出合理的判断。实际上，进入健身房的第一天，你就可以使用哑铃、跑步机等简单器械。同时，如何熟练使用哑铃，为你的特定部位进行增肌训练，可能需要好几个月的时间去掌握。比如，对杠铃的使用，仅仅是平板卧推这一个动作，往往需要对手握间距，手臂形态，发力点，落点等诸多要素进行练习掌握。
根据健身需求确定使用器械的时机
如果你处在减脂期，应当以有氧训练为主，可以选择跑步机、登山机、椭圆机、单车等健身器械。当体脂率处于20%以内的水平，就要增加力量训练的内容了，因为长期的有氧训练，会掉肌肉，从而降低你的基础代谢率，导致以后的减肥成果会发生反弹。先进行力量训练，再安排有氧训练，会使你长久保持易瘦体质，不用担心反弹，还会刻画肌肉线条，塑造身体形态。
五分钟。
力量训练其实就是你想做，想做就能做的，并不需要什么门槛。几年前我第一次进健身房时就在教练的指导下，做了五分钟的热身后就上器械了。
很多没有运动基础，力量不够的人都是从5KG的杠铃开始推的，5KG是什么概念，也就还没减负时一个中学生的书包，正常人都能做。实在练不动还可以每组减少次数，但这第一步终归是要迈出去的。
不要怕做小重量丢脸，一开始时更重要的是找到正确的发力方式，要学会感受你想要***的肌群收缩，之后再慢慢增加重量就可以了。
这个没有特定的时间，按照你自己本身的身体状况，柔韧，协调性，对力量的控制，等等，达到纯属就可以慢慢的上力量了，不用刻意卡时间，讲究循序渐进就可以，注意不要受伤就好。
去健身房健身分为有氧健身和无氧健身，这是两套不同的运行系统，并没有谁包含谁或者谁是谁的下一个阶段的关系，如果想练力量，应该属于无氧运动的范畴，任何人只要是在有系统的锻炼方案后都可以直接随时练。基础稍差的人可以从小重量开始，慢慢锻炼，健身这件事情是一个长久的事情，要量力而行，循序渐进，欲速则不达。器械锻炼还是要注意几点的，知道使用方法，知道标准动作，知道自己的量，千万不要受伤。如果想要互相探讨锻炼的方法，欢迎留言，希望能对你有帮助。
热身完就可以上器械
固定器械的特点
1.固定运动轨迹
2.可调节运动幅度
3.针对性强
4.比自由重量安全性高
只要你根据它的安全操作说明去做，一般没什么大问题，往往练固定器械都能受伤的人，都是高估自己导致的，要么hold不住设置的重量，要么把运动幅度调整到肌肉柔韧程度无***常完成区间导致的，所以，只要遵循量力而行、循序渐进的原则，你会慢慢获得效果，至于看不懂固定器械的英文说明，建议你闲时多看看头条关于健身器械使用的知识。
现在有很多教练慢慢不再带学生练固定器械。
有一些会被骂：“器械就这么多，都学会了，还会继续买课吗？笨的跟猪一样？”（当然这也是少部分）
因为自由重量动作很多都需要协助，保护，那么你觉得哪个能体现教练的价值？
想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？
不一定非得去健身房用器械训练，首先关于腹部赘肉的问题，[_a***_]要知道通过饮食控制也是可以达到目的的！
吃什么可以减掉小肚腩呢？
尤其是糖高人群，西兰花含a和纤维素，有助于放缓血糖升高速度。
二，三文鱼三明治
三文鱼是欧米伽3的极佳来源。有助于消除体内慢性炎症。
一定要慢慢吃，细嚼慢咽，这么做有助于消化，而且会很快的产生饱腹感。
四，饭后不要久坐，这样会导致食物的不到消化，时间久了就会转化为脂肪，因此饭后隔一段时间一定要起身远眺
下窗外。
你好，感谢你的诚邀！我这里有靠谱回答！
想减掉腹部的赘肉一定不是先运动，而是控制饮食！饮食不注意，减肥就是扯。
在锻炼之前一定要明确一个观点：不存在局部刷脂，也就是说，你只是减掉腹部的赘肉是不可能的，脂肪是全身性存在的，只是腰腹更容易堆积。
很多人误认为控制饮食就是节食，这是大错特错的，控制饮食是少吃，有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃水果和蔬菜，多喝水，避开脂肪含量高的事物。一天三顿都要吃，晚餐要少吃，以清淡为主。
在训练之前最好制定一个详细的力量训练计划，可以找人做，也可以自己做，这个***必须适合你自己，不要抄袭别人的模式，根据自身身体条件制定，严格按照***进行。力量训练结束后，最好能做些有氧运动，这样刷脂效果很明显。
题主对于腹部的肌肉比较在意，所以，你的力量训练***里一定要侧重于腰腹的训练。健身房里练腹部的器材有很多：
椭圆机 卷腹器械 引体支架可以做悬垂举腿
如果器材不够用的，可以在垫子上完成腹肌训练
进化需要，人体多余脂肪很容易积累在肚子上，形成游泳圈，就像这样：
奥，不对，应该是这一张，
肚子上的赘肉直接影响我们的仪表、限制我们的穿衣选择，另外也会影响我们的健康。言归正传，如何剪掉我的游泳圈，重现好身材，主要从运动和饮食两个方面入手。
1、运动方面：曾经有人向我咨询每天做仰卧起坐能不能剪掉我肚子上的肥肉，答案肯定是很难，通常局部的锻炼对于减肥来说效果很一般，绝对不是想瘦那里就只做哪一部分的运动，就好像我们发觉一个人变瘦或变胖通常是靠脸的小还是大来判断的，但是好像没有那一个运动是练脸的吧。废话这么多，就想说明一点，减肥最好选择涉及肌群较多的运动，比如跑步，登山机游泳等，原因是各肌群协调发展有利于体态健康，可以有效避免运动损伤。如果体重较大，那么最好不要选择跑步，要不然体重减下来，膝盖也废了，得不偿失，可以选择快走进行替代；条件允许情况下游泳是一个很不错的选择，消耗能量高，同时对膝盖的冲击小，强烈建议减肥初见效果后根据自身肌肉的情况进行针对性强化训练，针对弱点进行打造。
2、饮食方面：有句耳朵磨出茧子的化“you are what you eat”，要想减掉肚子上的肉，必须严格的控制每天的热量摄入，身体存储的能量=摄入的热量-消耗的能量（包括基础代谢和运动消耗能量），每天的基础代谢变化很小，所以控制饮食才是减肥的关键。配速4min跑3Km大约消耗230大卡能量，看一下你手中的饮料瓶，每100ml一般是210大卡能量，几口饮料就可以令你3Km的努力灰飞烟灭。
总之，运动和饮食两手抓，两手都要硬，减掉游泳圈那是指日可待的！
通俗易懂，深入浅出，拒绝***
我们是四肢发达头脑更发达的瘦鱼实验室！
