本文目录一览：
- 1、...体重60KG,年龄20岁,求一份详细的健身饮食计划,主要目的是增加肌肉...
- 2、...体重50KG,年龄20岁,求一份详细的健身饮食计划,有健身房,主要目的是...
- 3、...太胖了现在想减肥,请问如何制定合理的健身计划?
- 4、...由于太瘦想健身刚办的年卡.求懂的人帮我拟订一份健身计划_百度...
- 5、男性健身减脂饮食计划一周表
...体重60KG,年龄20岁,求一份详细的健身饮食***,主要目的是增加肌肉...
胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。
身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。
作为一个拥有运动基础的22岁年轻人，你的身高175CM和体重60KG，处于一个可以通过适当锻炼来改善体态和增强肌肉的黄金时期。以下是一个为期两个月的增重***，旨在帮助你在保持健康的同时，增加肌肉质量和体重： **早晨锻炼习惯**：每天提前40到60分钟起床，进行早晨锻炼。
然后关于健身***，这个你要先把自己的身体细分成5个区域，胸、三角肌、背、肱二头肌、三头肌，腿肌。每天只专门练一个部位，并且让这个部位的肌肉充分的充血，5天一个循环。
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如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
首先，你身材比较瘦，先不要进行大强度锻炼。先增加一些体脂，让身材匀称起来。这个阶段要多吃，少练。加强饮食，多吃高热量食物，一天多餐。太瘦不好练肌肉，身材匀称之后，从大肌肉群开始练，先把块头练出来。健身三个王牌动作：深蹲，卧推，硬拉。
使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定***，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。
...太胖了现在想减肥,请问如何制定合理的健身***?
1、坚持体育锻炼：每天至少安排一小时进行体育锻炼，如户外慢跑、室内做仰卧起坐、俯卧撑或使用健身器械。保持运动的连贯性，不要因为暂时的困难而放弃。 家人和同学的激励：让家人和朋友了解你的减肥***，并请他们在适当的时候给予鼓励和支持。
2、一，合理的饮食 有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。有氧运动包括：步行，跑步，游泳，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵），[_a***_]等等。
3、我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。星期4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气哑铃交替弯举6-8组，最少4组。
4、健康指导：寻求专业的健康指导，例如咨询营养师或健身教练。他们可以提供个性化的减肥方案和指导，帮助胖子制定合理的饮食***和锻炼***。培养健康的习惯：帮助胖子培养健康的生活习惯，包括均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠。这些习惯的培养可以提高减肥的效果，并帮助他们保持长期的健康状态。
5、在耐力训练中，应保证训练量与强度成反比。例如，强度增加时，训练量应相应减少。 教练应使会员掌握自己的健身***，并告知他们成功的关键。根据会员的反馈适当调整***，避免训练过于单调导致消极情绪。 当健身效果初步显现时，会员的及时反馈对进一步的锻炼至关重要。
6、后来觉得自己这样下去不好，就制订了减肥***。具体如下：每天早晨起床以后，手抱头仰卧起坐四十个，弯曲双腿四十个，俯卧撑四十个。我坚持四十个的原因是只要身体稍微发热就行了，如果一下子强度太高了不好挽回。每天晚餐都刻意减肥，原来每餐吃两碗米饭，但是减少为一碗。少吃米饭多吃蔬菜。
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设定目标：首先，明确你的健身目标。是想增加肌肉质量、提高力量、增加体重，还是仅仅为了保持健康？ 营养调整：增肌需要适当的饮食支持。确保你的热量摄入高于你的日常消耗，以便有足够的能量用于肌肉生长。增加蛋白质摄入，特别是优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋和乳制品。
健身就是可以促进蛋白质等营养的吸收，从而使自己的体重增加，由于你很瘦，不需要减脂，直接进行力量增肌训练，建议买蛋白粉，进行补充，因为太瘦了，要不然身体吃不消。***：健身***：周一：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，哑铃飞鸟夹胸10个X两组。绳索拉力夹胸15个X三组。
建立早晨锻炼的习惯，提前40至60分钟起床。 早晨起床后进行轻松跑步，以微出汗为宜，作为热身。 执行广播体操，或学习基础武术动作，注意动作规范，以确保安全有效。 进行深呼吸后，尝试每天早晨对天长啸，以增强肺活量和肌肉力量。
时间上不要太长，每次不要起过60分钟，时间长了反倒不好，会消耗你的肌肉成份；项目上要多做杠铃为主的复合性动作，如深蹲、硬拉这类的复合动作，期是哑铃和固定器材的训练；频度上每周4-5次训练。
第一：体侧身高172CM，体重57KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。172cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在65-72kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
很瘦的话的目标就是增肌增肌再增肌！增肌就是为了能够让自己的躯体再变得大一点。我就是很瘦，四肢跟身体都很瘦，就算冬天我穿了很厚的衣服，我朋友看见我都说我穿的太少了，那其实是因为我真的太瘦了显得整个人很单薄。因为这样我不想再继续瘦下去我就在两个月之前办了健身卡。
男性健身减脂饮食***一周表
饮食：早餐是色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；午餐是素水饺、什锦蛋花汤；晚餐是西红柿通心面、***瘦身汤。星期三：运动：练肩加动感单车减脂、杠铃颈前推举、俯身飞鸟各4组，每组20个，单臂哑铃侧平举、单臂哑铃前平举各3组，每组20个，斜板俯身哑铃后扬5组，每组20个。
深夜小吃：最重要的部分是蛋白质，以确保睡眠时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。男性减肥健身饮食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。
想要制定一份一周七天的减脂餐***，我们可以参考下述安排：周一至周日一日三餐推荐食谱：早餐：- 煮蛋/煎蛋/卤蛋/茶叶蛋（任选一种）- 牛奶 - 红薯或玉米（任选一个）早餐建议吃到感觉舒适的程度。
00：牛奶编辑推荐：一周健身餐食谱大全健身餐食谱一周七天计划表怎么徒手练背阔肌最有效果 一周减脂餐***2 （第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、***瘦身汤。
