如何锻炼腰腹力量？
很高兴尚形君来解答这道问题。
增加腰腹力量最好的方法就是锻炼核心力量了，接下来就推荐几个动作作为参考：
1.卷腹，这个动作能够直接提升腹直肌的力量，平躺下后，屈膝后腰贴紧地面，利用腹部的量带动上半身举动，后脊柱逐节离开地面，卷到不能再卷，稍微停顿再逐节退下，注意后腰不要反弓，要贴紧地面，建议做4-5组一组10-15次。
2.交替摸脚踝，平躺屈膝，将腹部卷曲，左右手分别交替摸向同侧脚踝，利用腹外斜肌带动躯体弯曲，注意不要移动屁股，左右各12次做4-5组。
3.平板支撑，这个动作较好的锻炼腹直肌的力量，双肘俯身支撑，双脚靠拢，不要将背部反弓，核心收紧，每次根据自己来制定时间比如第一组：1min 第二组：40s 第三组：30s 第四组：30s 。
4.山羊挺身，这个需要专门的器械才能方便的训练到腰背部竖脊肌的力量，趴在器械上，止点顶在腹部位置，使用腰部力量带动上半身上下活动，做12-15次，4-5组，觉得做完后还有余力可以选择负重做。
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仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
我们选作为一个专业的舞台表演者，在日常训练中一定是会做一些健身训练的。用处有以下几项。
台上唱跳很累的，一场演唱会两个小时，没有好体力根本坚持不下来。所以所有的艺人都要进行定量的有氧运动以增强自身体力，达到唱跳气息平稳的最高目标。
2.核心力量训练帮助唱歌
唱歌使用腹式呼吸法，没有足够的核心力量是很难送出平稳气息的，也就很难唱歌好，也很难有爆发力。
这个不需要解释的啦，难免有吃多了长肉肉的时候，就要制定计划，又燃脂又塑形，著名的川字腹肌就是好效果。
所以要做到小选在台上的舞蹈动作，光锻炼腰腹不够，除了卷腹、俄罗斯转体这种虐腹动作之外，适当的爆发力训练，比如一分钟原地快速小跑步、原地快速高抬腿之类的练习也很必要哦。
希望你也能像吴宣仪一样貌美又实力强。
什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？
核心力量训练是针对人体躯干，两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。
下面给大家介绍一些练习：平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部，背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法，练习平板支撑时，人体应呈府卧姿势，并维持相当一段时间。
卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量，练习卷腹时屈膝双手，交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，练习时上半身卷起一半，腰背要与地面紧贴。
专门针对练习核心力量，可以有效提高腰腹部力量，锻炼身体协调，核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多，同时也可以改善身体[_a***_]、弓腰的现象。
首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。
- 深蹲：
尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。
注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。
2.臀桥：
背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。
注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。
3.平板支撑：
以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。
注意：臀部既不要放松也不要抬高。增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。
