一个月之后要参加半程马拉松，想问问大神们如何规划自己的巡检计划，是每天都要长距离训练吗？
1.完全没跑过步
3.平时有跑步的习惯偶尔能跑10公里及其以上
如果是第3种情况，只要这一个月跑一次15公里及其以上，如果允许多跑两次，长度上面直接能跑半马最好。平时每周3次左右10公里左右长度有氧，1个月以后半***很轻松。
如果是第2种情况，首先的定位就是降配速完成一次17公里左右的距离，可能一次成功不了，可以第一个周末来一次10公里，第二个周末14公里，第三个周末17公里，中间其他时间穿插5到10公里的有氧训练和恢复跑训练。最后一个周注意减量休息。
（图片来源网络，侵删）
如果是第1种情况我个人觉得不是很适合参加比赛，但是非要跑不顾后果也可以，也是这第2种情况的思路，想办法赛前一周完成一次17公里，可能过程会有点痛苦，还容易受伤。
总之重点就是赛前完成一次17公里左右的距离最好，但是也不代表不完成到时候完不了赛。
还有就是备战半马不需要做任何速度训练，以培养基础耐力为首要目的。
（图片来源网络，侵删）
一般在半马和十公里成绩有了一定成绩，个人推荐比如半马6分配速2小时6分，10公里5分30配速55分。男性这个配速，女性配速在男性基础上每分加30到40秒。年龄超过50岁配速再加10秒。能达到这个水平再做速度训练。
