想问一下，每天晚上在操场慢跑加快走折腾一小时，只吃菜不吃饭能不能减肥？
晚饭一定要吃，不吃晚饭对你减肥没有效果的，你今天晚上不吃，明天你身体感觉到饿会加倍的吃回来。
快走一小时对于减肥肯定会有效果的，不仅消耗热量而且促进血液循环有助于皮肤好。
建议你晚饭少吃点，尽量以蔬菜为主，蔬菜热量低，饱腹感强，对减肥很有效果。
扩展资料：
晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。
摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，***肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。
大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。
晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。一般来说，主食100克花卷、馒头或米饭加、稀饭或面条汤，副食50-100克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐，其热能、食量和营养成分即可满足正常人的需要。
参考链接：百度百科-晚餐
可以，晚上不吃饭，喝水加菜，坚持一月个，保证可以看到效果，我就是用个这个方法减肥的，效果很好，前提是你能坚持下去，开始几天很难受，但只要坚持一周你就会习惯，加油吧！
听起来大致是可以的，有几个细节需要注意。
1、只吃菜不吃饭，其实减肥并不是不能吃主食类碳水，至少你在运动后是可以吃一点补充糖原。
2、你的运动方式都是有氧运动，一定注意多吃蛋白质高的食物，如瘦肉蛋奶鱼虾，避免肌肉过多流失降低代谢
调整饮食，保持运动习惯，这些对于很多人来说可能需要咬牙坚持，因为他们只是希望在某一时间得到瘦下来的结果，但坚持不住的时候反弹很快就会吞噬你。
把运动和饮食自律当作一种兴趣并成为自己的个人标签，充分享受过程，这样才有可能一辈子保持好的身材。
我在四年前瘦了60斤，瘦下来之后爱上了健身，也乐意[_a***_]和分享健身餐食，保持了四年的减肥结果后我陆续帮助了几十个朋友减肥成功。欢迎在评论区讨论，也可以关注我或者私信我们一起交流减肥方面的问题。
别高估你的意志力，你只要能做到晚餐只吃菜不吃饭，或者正常晚餐，但饭后锻炼一小时其中之一就不错了。这就能减重了。因为你要么消耗不变，减少了摄入；要么摄入不变，加大了消耗。
我个人建议，晚餐饭菜都要吃，不过减少一些分量，不然吃多了再运动伤胃，饭后休息一下再运动。
“运动＋节食”是减肥的黄金组合，坚持下去，肯定能变瘦！减肥减脂关键在于创造热量赤字的环境。
其中，控制饮食是前提，目标是为了减少热量摄入。但控制饮食不是绝食饿肚子，而是控制吃进去的食物。不同的食物、不同的烹饪方法造成最后的热量不同。注意清淡自然的饮食摄入，例如优质肉类蔬菜水果，营养全面的基础减少热量摄入。
再者，配合运动健身，目标是消耗热量燃烧脂肪。但要注意，运动强度需要和训练者相匹配。走路慢跑是基础训练，适合久未运动的人运动减脂。循序渐进劳逸结合，逐步提高步速，再添加俯卧撑深蹲等肌力训练动作，进一步减脂塑型。
再看题主的方式，每晚吃菜加走路一小时，对于大多数人来说足以达到减脂的目标。坚持住，持之以恒不断提高运动强度就可以达成好身材了！
人体长肌肉的极限是多少？每个月最多长多少公斤？
正常成年人一个月200g~300g（纯肌肉 并非体重，里面水分太多 和因高热量堆积的脂肪 ）已经是专业的训练强度 饮食和休息（肌肉合成主要还是休息时） 而个人的睾酮素 等身体素质不同下都会有所增长的。
而新手的三个月左右的 新手区会有更大增长，22岁左右的一下的可以忽视一下，毕竟他们会长得略快点
遗憾的是：而人体肌肉 大概在54周岁 几乎会停止合成了 而长久的锻炼能保持 减少肌肉流失
人体之间的差异是巨大的，有25-50%的训练成效由基因决定。
2014年，英国伯明翰大学做了一个超过2000人的调查研究，有20%的人对于运动带来的反应极其缓慢——称为低运动敏感度人群，有15%的人对于运动带来的适应极其良好——属于高运动敏感度人群，那么奥运冠军就是在这类人里面；最后65%为普通运动敏感度人群。
也就是说，两个人如果不是孪生兄弟，就算身高、体重、种族相同，做一个相同的训练计划和相同的饮食，也会出现完全不同的训练结果。
当然，如果你说极限的话，要看你用不用外源性激素咯，每个人的激素水平也决定了肌肉的上限，如果只是自然健身的话，那么激素水平也和每个人的特异性有很大关系。
当然，就算使用外源性激素，每个人的差异也是很大，作为一个普通健身爱好者，没必要追求增肌的极限，如果你要参加比赛或者你有这样的追求——你喜欢就好。
在专业书籍《运动生理学》《体能训练概论》里面都有提到，一个人合理的体重变化是每周0.7-1%的体重，这个体重范围可以是增或者减，在这个范围内：增——会尽量少增加脂肪，减——可以少流失肌肉。
至于有超过这个范围的人，当然存在很多的特异性，任何的数据只反映普片性。当然也涉及到新手红利效应（没有训练经验的人在开始的时候的效果很好）和天花板效应（丰富训练经验的人继续进步的空间很小）。
根据具体的统计数据，第一年增肌，最多可以增长8-11公斤肌肉，第二年可以增长4.5公斤肌肉，第三年可以增长1.5公斤肌肉，然后逐年递减，直到每年增加1斤以内的肌肉量，因为在我们人类的DNA中，设定了一个肌肉增长的最大阈值，自然状态下当达到这个最大阈值时，无论通过什么手段，肌肉都不会再增长，这就是所谓的人体长肌肉的极限。
有天赋的人，5年就可以达到这个肌肉增长的极限值，一般人，只要坚持不懈的训练，10年也可以做到。以笔者为例，第一年增肌期增长了18斤肌肉（9公斤），第二年增长了6斤肌肉，基本上接近统计数字。
著名健体模特乌利塞斯，用了十年时间，练就了接近人体极限的肌肉，可见修成正果并不是一件容易的事情。
一般健身者很少有全年增肌的，笔者就是增肌8个月，减脂4个月，如此循环，当然全年增肌也不是不可以，只是很少有人会去这么做，所以很难去计算每个月增加了多少肌肉量，最多只能计算一个平均值出来。
以上数据都是建立在自然增肌的基础上的，如果我们通过一定的技术手段，就可以突破这个所谓的最大阈值，比如注射药物。
通过注射药物人类可以轻易突破最大阈值，使肌肉超出人体极限，继续生长，比如职业的健美运动员，他们的肌肉远远超过自热状态下的健身者。
我们不是专业的运动员，不要去追求职业运动员那种体型，他们为了追求肌肉的最大化，通过注射药物，拥有了自然界不允许人类拥有的巨大肌肉，他们也因此付出了巨大的代价甚至是生命。健身就是在打一场持久战，很可能打了一辈子也没有结束，重点并不是结果如何，不是我们最终练出了多大的肌肉，重要的是，我们在健身的过程中，获取的快乐。
每天健身但该吃吃该喝喝，这样对身体有好处吗？
许多人健身都是业余爱好，并不是职业训练者，正常的一日三餐也是必须的，不可能做到全吃健身餐，这显然不够现实。
那么每天健身还吃喝，这样对身体有好处吗？
下面我来详细分析一下。
即便不健身，我们每天都需要吃饭、喝水，早晨吃早餐，到了中午吃午餐，晚上吃晚餐。俗语说得好：一顿不吃饿的慌。要想保证生命的延续，必须要有能量维持人体机能，不然很容易就会出现脱水、消瘦、无精打***等现象。
如果长期过度节食或不进食，肯定会导致厌食症，看见食物就会产生呕吐感，那样身体维持不了多久，最后只能倒下。
因此正常的一日三餐，肯定是要按照生活规律来进食，不能吃得太饱或太少。
能吃到健身餐，自然是有利于减脂、增肌，但是对于普通人而言，现代人生活节奏很快，没有那么多的时间去实现三餐都是低热量饮食。
在白天工作时，耗费了太多的脑力和体力，因此在中午肯定需要多补充一些碳水。如果中午不吃饭或者吃得过少，下午就会头晕，提前出现饥饿感。这样工作不得力，还会影响下班后的健身状态。
