健身房没有腿屈伸器械，有什么动作可以代替我孤立训练股四头？
很高兴尚形君来解答这道问题.
现在国内健身房遍地开花，并且健身房级别也是参差不齐，如果健身房的老板懂行的话，那家店的器械就会相应全面一些，而有些健身房里面很多好的器械都没有引进，这就导致我们有时候锻炼不得不强行改变我们的训练动作，而如果健身房没有腿屈伸器械该怎么办呢，下面就给大家推荐几个应对方法。
1.倒蹲机，我们在做倒蹲时将脚的位置放置与平时较为下放，这时候就能够更加侧重大腿前侧的股四头肌了，如果位置往上就会更加侧重腘绳肌以及内收肌发力，所以做倒蹲时可以通过不同的位置来调整侧重点，在侧重股四头时可以***取单脚蹬，这样注意力也能够更加集中于股四头的发力，也能够提高一些鼓孤立程度。
2.颈前蹲，将杠铃放至颈前，这时候的重心由本来深蹲时在脚后跟上逐渐前移，这时候做深蹲时压力也会集中于股四头上，达到侧重更加侧重股四头肌的作用。
其实不存在完全孤立的情况，我们所说的孤立也就是极大侧重于目标肌肉的发力而已，所以既然没有腿屈伸，那我们也可以通过其他动作来侧重股四头肌达到相同的锻炼效果。
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练脚臀的形状或围度以扛铃深蹲，脚举，倒蹬，单腿蹲，直腿硬拉为主，以屈腿器是让肌肉充份力竭，刻画线条的。把前几项用大重量与小重量相结合以经很完美了，再用屈腿器只是锦上添花。
没有腿屈伸的机器，年卡还有半年，只能用其它动作来代替训练股四头肌了。
通过这次办卡的教训，你下次再选择健身房也会更有经验。
好了，闲话不多说，下面推荐3个可以锻炼股四头肌的动作。
在练习时把杠铃切记放到自己背后斜方肌上，千万不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。
动作中挺胸收腹直背，不要反弓，更不要弓背。
随后让身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩，然后再恢复动作，依次进行。
每组动作8-12次，做5-6组。
做腿举这个动作的时候，要保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死，可以有效避免伤膝盖。
这个动作不仅练腿，对塑造翘臀也有显著的效果。
面朝深蹲机站立，把肩膀放在垫子下面。双脚踏紧踏板，双腿打开略小于肩宽的距离，脚尖可以稍微朝向外侧。
孤立股四头肌，拿深蹲来讲，同样是深蹲为什么可以分为是练臀还是练腿？首先脚的站距，宽臀窄腿；动作幅度，全臀半腿；重心位置，后臀前腿（腿举）；运动轨迹，高杠深蹲，上下轨迹是腿，低杠深蹲更像硬拉，轨迹前后的，臀大肌发力比较多。总结一下想要深蹲股四头肌发力更多，推荐***用高杠，肩宽站距，半程深蹲，由于是半程可以上更大的重量、更高的次数以获得强烈的股四头肌泵感。
推举练股四，首先脚的位置尽可能放在踏板下方，推荐你做宽距、窄距的巨型组，宽距10次、窄距20再宽距10次为一组，做的时候记得控制好表情，不要借力。
最后，讲两个老派的训练方式，不一定适合所有人，感兴趣的话可以尝试，分别是颈前深蹲和软式深蹲，这里不详细说明了，觉得有用记得关注我~
