健身后饮食跟不上怎么办？
首先谢邀~
我们都知道健身和饮食，二者相辅相成，可以起到1+1大于2的效果。但是在生活中我们经常因为各种原因，会遇到题主所说到健身后饮食跟不上，这样健身效果就会大打折扣，怎么破？
网上很多健饮食帖，告诉我们健身后要多吃优质蛋白、要少吃主食、增肌还要补充快速吸收碳水、要多吃肉、要少摄入脂肪等等，看完一圈，更不知道该怎么吃了······（手动捂脸）
其实，身体需要的营养与能量，我们一般都能从食物中获取。当我们健身的时候，因为增大了身体的能量输出，所以需要额外的能量。
不过，健身的目的不同，饮食需求也不同
1.减脂：当我们处在健身减脂期，饮食上应该减少米、面等制品主食的摄入，甚至可以用红薯、山药、全面面包等这些谷薯类的主食类型代替米面；
2.增肌：当我们处在健身增肌期，平时多吃鱼肉、鸡胸肉，鸡蛋，牛奶；
3.保持体型：均衡饮食，控制糖的摄入就好，比如各种饮料、蛋糕、甜品等。
周一到周六吃健身餐，周日胡吃海塞了一顿，是不是就前功尽弃了，求回答，专业一点，谢？
周一到周六吃健身餐，周日胡吃海喝，是否前功尽弃！
正常来说，周一到周六吃健身餐， 周日胡吃海喝， 其实不会有，很多的影响！
为什么呢？
因为：不管吃多少，我们需要吸收加消化， 锻炼要强化，这样我们不管怎么吃， 都可以合理的把多余的营养，充分消化掉！
当锻炼中，我们吃了比较不合理的食物， 这时候就会减少吸收的质量，从而导致不能够合理消化掉。
打个比方说：一个基础代谢1700大卡的健身者， 那么一天至少需要吸收 2200大卡， 因为如果他是增肌的话， 那么他自身自然消耗 就会消耗1700大卡， 剩下来 500大卡 就是我们锻炼中消耗的， 一个小时按照强度区分可以消耗掉 300-450卡路里！ 所以不管我们怎么样吃 ，只要合理运用卡路里， 哪怕吃多吃少， 都能够通过锻炼来充分安排！
所以不管您怎样吃， 取决于你 锻炼方向，是增肌，还是减脂，还是塑形， 那么方向不一样，食物搭配都不一样， 锻炼自然强度也不一样！
所以在锻炼的时候，自己就要严格按照自己的计划来实施正确的方案， 及时纠正不合理的方式， 这样才不会前功尽弃！
最后提醒广大的健身爱好者：
只练不吃，锻炼受罪！
只吃不练，等于白费！
按照我的理解，我觉得影响有一点，但是影响不大。
我给你举个例子，***设你在过去的六天中少吃了4000大卡，这些少吃的热量就是你减少体重所含的热量。
所以你在周末中需要吃超过4000大卡的热量，才能刚刚好抵消你之前少吃的热量。
但是你可以一下子吃这么多吗？我来给你计算一下。
一公斤鸡胸肉热量是1600大卡，那么你需要吃三公斤(六斤)多的鸡胸肉才能超过4000卡！
又比如一瓶啤酒热量是200大卡，你需要吹20多瓶才能超过4000大卡。
根据你的胃的大小，你很难吃下这么多东西，除非你有两个胃，或者你是美食主播。。。
一公斤(两斤)脂肪的热量约为8000大卡。
所以你吃这么多，如果全部转化为脂肪的话，你也就增加了一斤体重，算上附加重量，水分之类的，最多增加不超过两斤。
弹簧长时间的绷紧，偶尔放松一下可能会达到更好的效果，健身也是一个道理，一星期六天吃了健身餐，一天吃了胡吃海喝，影响不大，每天都有吸收这个过程，即使吃多也不怕，只要坚持锻炼的，锻炼的量达到了，人体会给你一个正反馈。
健身2年体脂在18%，一周4练、饮食坚持得很好，但体脂就是不下去，应该怎么办？
这是一个新手期出现的最常见问题，也是一个比较有价值的问题，要知道为什么你饮食有控制，并且还坚持规律的健身，但体脂就是不掉?首先，你要了解你身体内的原始本能反应。什么意思?其实这是祖先遗留下来的进化产物，在***时代不是每天都能吃饱喝足的，所以进化出了维持体内能量平衡的维生体系。简单点说，当你提供摄入的能量不够每日释放出的能量时，身体会根据你的情况进行保命状态，如果饮食和锻炼进行了合理的改善后，一开始确实会根据你的消耗和摄入，体脂率会得到改善，但是当你保持不变的时候，身体就会得出一个结论，就是你目前的状态就是最好维持生命的状态，所以身体内部会合理分配脂肪，蛋白质和碳水的吸收率。也就是被称为人体瓶颈期，这个时候，想改善你的体脂率，如果是降低并且有明显效果，那你需要的改善分别:健身周期分部安排，饮食结构改变，作息时间调整，水分摄入量调整了。健身周期不[_a***_]需要大改，可以适当调整，比如第一天练胸和肱三头，第二天练肩，第三天练背和肱二头肌，第四天练腿和核心腹，可以合理的改变顺序，然后就是习惯的强度和独立部位的改变，来加强***肌肉部位，同时增加基础代谢，可以提高消耗能量，饮食结构，减脂期，需要合理的情况下最大程度降低碳水的摄入，适量增加脂肪的摄入来提高肌肉纤维恢复，提高蛋白质摄入，每公斤2-2.5克。作息时间，不要熬夜，因为熬夜会让身体感到错觉，提高了热能的储存，11点前尽量睡觉，每天水的摄入最好不要超过8杯水，健身时候泯一口，不要牛饮，保持肌肉的一定程度干燥度。这样就身体就会进一步调整你的维生状态，让你能打破瓶颈期了。希望能帮助到你
如果以降低体脂为目的
坚持了2年体脂仍然保持在18%
就要好好检查自己的问题
人体的肌肉是一个效率工具
它会越来越擅长重复的动作
因此，如果你不给它新的***
产生新的代谢压力，它就会越来越"懒"
所以，我们要定期增加训练强度
各位热爱瘦身的小伙伴们大家好，今天我们要和大家探讨一个问题。这个问问题的人提出的问题非常的有趣，他说减肥光看食物的GI是不够的，看看它的GL才是问题解决的关键。这个问题问得非常好，我们也要在这里为大家解答一下疑惑。
第一个是什么叫做GI，GI就是Glycemic Index,这就是升糖指数的意思。GI数值越高，我们的血糖的上升的速度也就会越快。这个是用100公克的食物跟这个葡萄糖来进行比较。比如这么说吧，葡萄糖吃进来以后它上升血糖的速度***设就是100分的话，那么这个事物它相当于对这个100克的葡萄糖，就会有不同的数值出来对不对。就比如说是72、80几、90几这样这个叫做GI值。
那么什么叫做GL值呢，GL就叫做Glycemic Load，也就是血糖负荷的意思。就是说，如果这个事物它能够让我的血糖增加的这个量和速度加起来这个就是它升糖的负荷，简单来讲的话可以这么说，升糖指数GI就是一种爆发力，很快上升的那种爆发力。但是GL值就是一个耐力就是说它的整个影响的程度。
GI值很高的GL的值不一定就是很高为什么呢？我们来举个例子来帮助各位朋友们来理解一下吧。西瓜的话GI的值就是72对不对。这也就是表示它的升糖算是很明显的对不对？可是因为西瓜它里面绝大部分含量是水分，里面只有百分之五是碳水化合物。
水分居多对不对？碳水化合物仅仅占据百分之五，换句话来讲也就是100克的西瓜里面只有5克是葡萄糖，那么它的GL值就是把72乘上5再除100，那就是36左右对不对。所以也就是除上100就是3.6。情况下我们讲GL值在10一下就是偏低的。
10到20 之间就算是中等，120以上就是很高的了。另外我们再举一个例子，比如说面包吧，我们很多人都喜欢每天吃面包。你知道吗，面包的GI大概有95.因为它属于精制淀粉，所以其实它是很容易造成血糖的上升的。
可是它的100克的面包里面，它含有的葡萄糖、碳水化合物里面含有将近百分之五十，所以它的GL值就是50乘上92再除上100.。46左右对吧。这样的情况下面就相当于代表它超过20，GL数值是相当高的。
健身2年体脂在18%，一周4练、饮食坚持得很好，但体脂就是不下去，应该怎么办？调整锻炼方式，有针对性去锻炼，改善饮食习惯，使更合理！
能坚持健身两年，还是很不错的，只是应更多了解健身知识，科学健身。所谓科学健身，就是结合自己身体的实际情况和健身目的，以更合理地健身方式、方法去锻炼，减脂时好好减脂，增肌时好好增肌。
减脂，必须坚持有效的有氧锻炼，以慢跑为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，保持在最大心率的60-80%；只要坚持有效的有氧锻炼，减脂取得效果，是早晚的事。坚持有氧锻炼过程中，还要注意不同有氧锻炼方式的结合，比如说，坚持慢跑锻炼过程中，适时结合动感单车，椭圆机等锻炼。
饮食要更合理，要减脂，就是控制热量，控制过多的营养摄入。碳水化合物/蛋白质/脂肪的摄取，可大致按照50%/30%/20%来坚持。
首先要确定是系统的锻炼了两年还是去健身房两年了，如果是系统的训练了两年，那您应该对于训练有了一个比较深刻的理解。
两年的积累您的肌肉量肯定是可以达标的，那么如果还是不能自由控制身体可以试试这几点。第一高质量的无氧器械增肌训练后增加一个小时的爬坡运动，就是把跑步机坡度最高慢走。第二在日常饮食中尽量自己做饭，以高蛋白为主，中碳水为辅，尽量不要摄入过多脂肪。
