怎么才能锻炼自己的耐心，自制力，意志力？
一个人的耐心、自制力和意志力，应该是对自己坚持做自己喜欢的事的自然的体现。如果您在做自己确实喜欢的事情，会自然地坚持下去，就会表现出来您的好的耐心、自制力和意志力。
比如，我自小喜欢坐禅之类，一直把观察自己的呼吸运动作为乐趣，然后就会有耐心得感受自己调整自己深呼吸后的身体内在变化。因为喜欢，会每天有空就去感受一下深呼吸，这就有了好的自制力表现。然后，我一直研究深呼吸，一直到现在，得到很多乐趣，过足瘾后，也表现出来强大的意志力。
于是，现在我能够从科学角度解释“坐禅”的道理，会全面地了解人体的科学、医学、心理学及哲学，会把深呼吸的作用有个全面地形象地解释，会很自信地帮人解答健康方面的问题。
从我的实例可以看出，一个人的耐心、自制力和意志力，是做自己的喜欢的事情时自然表现出来的，不需要特意去培养。
如果，您在做某事时，表现得没有耐心、没有意志力，得先看看这事情是不是自己喜欢的。若是是自己内心喜欢的，那就去积极发现它的乐趣，然后继续下去。若不是自己喜欢的，做好早点放手，毕竟人的精力有限，做自己喜欢的事情就好！
不去健身房，平常在家如何练身体的耐力和力量？
室外锻炼受场地影响，特别天气影响，太冷了，关节僵硬，肌肉死板，难以达到效果；若夫淫雨霏霏，连月不开阴风怒号，樯倾楫摧，计划的连续性大打折扣，中断甚至放弃。而居家锻炼，省时方便。
②家庭锻炼，力量型的，杠铃，哑铃都是小型工具，农村庭院还可以用壶铃等，万一砸落地下，也没有关系，城市买的房屋是绝对不行的。
就说哑铃吧。锻炼以后，力量逐渐增加，原来的哑铃小了，又要更换大的，一两年下来，哑铃及配件好几套了，但是，力量的增长不会太大，好好物色一个哑铃即可。
轻重和锻炼次数相辅相成，轻了次数太多，费时间，纯粹练耐力。重的次数少，频率高练爆发力，多组低频率则练耐力。
卖的哑铃，握杆长，晃动大，容易误伤自己。是否淘宝定做，一对要四个钢球，钢管直径大约三十毫米，长度不大于一百毫米，即使略短，小指放到哑铃边缘也很方便。钢管和钢球接触处必须电焊一整圈，绝不可点焊，终身大计嘛。
哑铃锻炼项目依据《哑铃操》，薄薄一本书，很全面。全部都练太费事，可以突出重点，选择几个项目，胸肌的大小腿，臂肌的。
③另一类锻炼形式，克服的是自身重力，例如屈膝深蹬（可以肩头扛哑铃，手抓稳罗）；0俯卧撑，三个椅子，前面两个分开略必肩宽，双手分别支撑椅子上，双脚尖并立后面椅子上，下降时，尽量使手臂肘关节夹角最小。
仰卧起坐。最初双脚钩住横条助力；熟练以后可以无需横条；上身起立直到触碰小腿。有点腹肌了，上身缓慢旋转必须小于直角，大约45～60度，即刻缓慢倒下，如此循环。
这个问题首先要问问自己在家锻炼能坚持多久，如果能够坚持住的话就往下看，我分享给大家一些在家锻炼的一些方法！供你们选择！
首先来说说耐力的训练
这个耐力就是人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。如何增加耐力
一，跑步机
家里有这个设备就非常方便，不用出去就可以锻炼了。调整好速度和坡度，跑下去。但是我建议大家到户外去跑步锻炼，亲近自然，而且可以选择变速跑，提升跑步成绩🏃，注意跑步时候调整好自己的呼吸，跑步前后一定要做好[_a***_]和拉伸！
二，单车
如果家里有的话最好了，可以很好的锻炼身体耐力，但是一定要保证锻炼身体的连贯性和时间的长度以及运动强度，从而获得最佳的锻炼效果。如果没有的话那我就建议大家可以选择自行车户外锻炼。
即可以锻炼身体耐力又可以赏花阅景😀锻炼本身就是很枯燥的事情，这也算是苦中作乐吧😜
三，利用一些健身小工具
