普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？
普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？
一． 为什么要练出肌肉？
1. 肌肉是人体最大的器官。
肌肉增多了，有助于促进血液循环，有助于保护骨骼，有助于远离肥胖及相关的各种疾病，有助于更好地从事各项生命活动，有助于拥有好看的身材。
2. 随着年龄的增长，肌肉在不断衰减。
三十岁之后，肌肉衰减的速度大于肌肉增长的速度，四十岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少，换而言之，增加肌肉，也就是在延缓生命衰老。
1. 增肌原理。
以足够强度的力量训练，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后，通过及时的休息和蛋白质（食物）的摄取，使受伤的肌肉得以修复，变得粗大。
2. 练出肌肉离不开三方面。
想练肌肉，其实不分什么普通人和非普通人，只要是正常的人训练肌肉方法大同小异，方法一样强度不同罢了。没有多么神密，讲的神乎其神的，要么他就不知道，要么他想敲诈你一笔。想知道更多的知识就点赞加关注吧
这个问题提的就有问题！还有不普通的人练肌肉吗？无论什么人练肌肉初次增肌训练，还是有长期健身习惯的朋友练肌肉，确切的说应该是增肌训练，建议提问要专业！
第一、首先掌握徐徐渐进的训练原则，
第二、选择力量抗阻力训练
第三、安排每周训练计划，
第四、了解肌肉增肌的原理
第五、蛋白质
第六、休息
肌肉增肌训练简单说就是破坏我们的肌肉组织，让重组的过程，所以不断的增加力量和重量来做抗阻力训练，不断的破坏重组破坏重组，
增肌最关键的重点不是大重量抗阻力训练而是，大重量抗阻力训练后补充蛋白质和充足的休息，增肌是在休息🀄️修复增长新的肌纤维，来达到增肌的目的，所以选择好适合自己的训练强度之后，一定安排好充足的休息和补充营养的时间！
是人就能练出肌肉，没啥普通不普通。
1.了解自己的身体状况，明确哪些是自己能做的和暂时不能做的。（可以找专业人士给你评估）
3.做好周、月的训练***，日常训练中根据自己的实际状况进行调整。
5.没有练不出的肌肉，只有你能不能持之以恒的坚持下去，自律、自律、自律，重要的事情说三遍！
哈喽，大家好我是大斌！
普通人如何练出肌肉，其实每个人呢，都有只属于自己的肌肉，只不过大小的形状不一样而已，我们人体的肌肉呢，是需要进行阶段性递增的力量训练来***我们的肌肉，破坏肌肉纤维，达到自身的肌肉训练目的！
练出肌肉就是健身常说的增肌，增肌的也是需要阶段性的训练，就是说每个人自身的能力范围之内的力量训练作为基础，在自身基础的力量达到一定的标准后，再增加负重的力量进行训练，来突破自身的肌肉力量和肌肉的力量，和训练强度，让我们自身的肌肉有着更高一层的训练效果。
（注意安全）最好和小伙伴一起互相保护训练，也要保证自己的训练动作标准来训练，训练重量适合自己！
力量训练主要训练人体的大群肌：胸肌，背阔肌，三角肌，大腿肌群，核查心肌群，肱二三头训练，当然周训练***要把这些大群肌来一次健身训练循环！根据自身的训练能力来训练找到适合自己的训练***，量力而为！
随后在训练后补充的营养物质，蛋白质，碳水化合物，维生素等……来提供训练后所消耗的能量来恢复肌肉成长所需要的蛋白质！
一些常见的蛋白质食物：鸡胸肉，花生，酸奶，牛肉，鸡蛋蛋清等……建议大家伙伴们，特别是在力量训练后一小时内补充蛋白质，这个时间段人体能量消耗[_a***_]，及时的补充维生素是吸收最好的时候！
增肌：长肌肉最怕的就是熬夜，长期时间的熬夜自身的免疫力下降，还有可能掉肌肉哟，减少熬夜时间，每天保持8小时的睡眠质量！
怎样锻炼才能有强健的肌肉？
想要快速锻炼好肌肉需要不断尝试时间更长、强度更高的训练方式，且在训练的过程中需要对身体各个部位进行单独训练，让身体肌力群保持平衡。平时还要固定好训练的时间，在训练的过程当中让肌肉群保持紧张的状态，直至整组的工作完全结束。1、想要锻炼好肌肉，需要对身体各部位的肌肉群形成较强的***性，在锻炼的过程中可以不断尝试时间更长、强度更高的训练方式，直至达到身体所能承受的底线，且在训练前一定要补充足够的能量。
2、要每天定时定量的锻炼专门抽出一定的时间去锻炼身体某给部位，充分***身体各肌力群。不能什么时候想锻炼了就马上锻炼，这样的锻炼方式无异于浪费时间，锻炼的效果很微弱。
3、要持续锻炼，在训练的过程当中，还需要持续让正在的锻炼的肌肉群一直保持紧张的状态，直至整个整组的工作完全结束。间歇性放松肌肉群会让锻炼的效果减弱。总而言之想健身有个好身材非一日之功，一定要坚持，相信坚持一定会有回报的。
4、保持良好的饮食习惯，少食多餐，健身后要及时补充蛋白质，这样有利于肌肉的生长，健身界有一句话叫:三分练，七分吃，说的一点没错哦
回答问题:坚持锻炼才能有强健的身体
1.根据自己的时间制定一个时间表。
2.每日坚持按***锻炼。
4.锻炼的时候切记不可超量运动。
回答完毕，请多多指教！
想要强健的肌肉，有一下几点1.做力量无氧型运动，2，多补充蛋白质，碳水化合物，搭配丰富营养吃很重要，3有一个良好的睡眠也很重要，4多做一些复合型动作比如，深蹲，卧推，硬拉，杠铃肩推
