健身减脂最难的是什么？
你好！谢谢你的邀请！
很高兴回答你的问题！
2020年的特殊情况！大家基本就很少出门了！体重也不知不觉的上升了！我的体重也无可厚非的变了！
然后我开始了健身减肥！打卡开始！一天两天！似乎身体也没什么变化！我开始有点懒惰或者没什么信心了！而且锻炼后肌肉得酸痛的感也让我有点打退堂鼓！
前一天锻炼后第二天肌肉带来前一天锻炼后肌肉酸痛痛苦！第二天你依然要坚持打卡完成！当你觉得这一天就不锻炼了！明儿再锻炼什么的！很有可能就容易放弃了！
所以这期间我觉得身体上的痛苦！不是最困难的！而且坚持下来的决心才是最难的！
很难得这次我***的坚持下来了！现在已经打卡了26天
身体还是发生了很大的变化！过程最难的不是动作！不是场地限制！不是方法！不是别人的帮助！而且自己那一颗有坚持下来的决心！
从事健身行业三年多，遇到最多的就是减脂的问题，总结几点我认为最难的，第一没有动力，你有下定决心为什么要减肥？比如说瘦了好看，或则瘦了之后我追某某的记录很高，再或则医生告诉我有脂肪肝必须减肥不然会危机健康，前者就没有后面两个更有驱动力，抱着类似后面这两种深层需求的人减脂成功几率更大。
还有一个最关键的就是心态，很多人一味的追求快，极低的热量摄入，大量的消耗，力量训练完了又➕一个小时的有氧，如果你有足够的动力和坚定的意志力相信你一个月瘦5-10斤没问题，甚至更多。这个过程是非常痛苦的，你不可能坚持一辈子，你一旦停止这样的饮食和训练，你反弹是必然的，因为之前的每天长时间的运动导致大量的肌肉流失代谢降低，变成易胖体质。你有关注过那些减肥减下来之后怎么样了吗？有一大部分又反弹了反反复复的减。
如果继续保持良好的身材，那他们刚开始的心态就是很正确的，不***用极端伤害身体的方法来减，循序渐进的减，把健身餐做的营养又美味，把训练当成生活一部分，养成锻炼的习惯。
最难的是如何去保持这样的状态、如何去养成这样的习惯。
健身也好、减脂也罢，如果停止饮食控制和锻炼，就会大大增加反弹的几率，特别是肌肉的训练，更是年复一年不能停，如果说减脂只是为了控制体脂率、不在乎身型，那么训练肌肉则是支撑体型最重要的一部分，肌肉不练则退，所以只有成为你生活中的一部分，就像吃饭、睡觉那样必不可少，才能在保持的情况下并不断提升。
所以，在考虑健身方式、减脂方式可行的前提就是，这个方法有多少的持久度？
1、强度
强度越大、越难以坚持，包括锻炼的强度和时长、以及频率，一般前期越是卯足了劲头拼命坚持锻炼或者控制饮食减脂的，就越容易三天打渔、两天晒网；一是心理上承受不住超出身体负荷的锻炼；二是突然性的改变生活中的节奏和习惯就会变得非常难以适应、难以保持；三是身体上会有极度疲劳或者酸痛的现象，也很难去维持之前的信心满满的状态。
所以，在刚开始时，就要放平心态，在心理上就把健身减脂当成一个长期的事情去对待，不期望过于快速的去实现这个目的，渐进式的去增强你的适应能力。
2、方法
方法越极端、越不容易成功，比如低热量的节食，虽然前期得减重效果确实非常不错，但这也是以牺牲更多的非脂肪成分换来的瘦身***象；
或者想极速的去增加肌肉围度，过多的去锻炼某一个肌肉[_a***_]，又想减脂、又想增肌，都会使目标不确切，反而导致训练方法受到影响。
3、自制力
为什么很多减脂健身餐都是意面呢？
很，意大利面是小麦的全部做成的，而中国的面条是去了麸皮的小麦，换句话说，中国的面条面粉更精细，但是热量也更好，而意大利面含有大量小麦麸皮成分，也就是说粗粮成分，不但热量略低。而且饱腹感更强，顶饥饿时间更久
本身减肥就是西方舶来品，而国内的很多健身、减肥达人们每天盯着的也是国外idol的ig和fb的更新内容来吸收知识，他们吃什么练什么，我们这边自然有样学样。这就不难理解，为什么国内天天牛肉+鸡胸肉吃个没玩，怎么不见吃瘦猪肉呢，因为国外达人们本身所在的国家猪肉消耗量本身就低的离谱，哪像咱们国家吃了3000年的猪肉，意面同样如此。
进入正题之前，还要明确几点共识
1、各类谷物的热量其实相差并不大，无论是全谷还是精谷热量都是相近的。比如全麦面包和普通面包，一碗糙米饭和白米饭
2、一般情况下，全谷比精谷GI值要低的多，全麦面包vs普通面包，糙米饭vs白米饭
4、营养均衡的一餐中总GI都不会太高
5、GI GL双低的谷物是减肥首选，更深远的原因在于膳食纤维的有效补充是我们最急缺的
现在说说意面
核心原料是杜兰小麦，因为质地坚硬，又被称作硬粒小麦，这种小麦的显著特征是蛋白质含量丰富，切磨制后要比普通面粉粗的多。
感谢邀请。
意大利面的热量其实和普通挂面相差不了多少，大概100g有350大卡左右，但它们不同的地方在于膳食纤维成分的含量，普通挂面中的膳食纤维含量较低，消化吸收速度快，葡萄糖分解的速度快，因此餐后血糖上升的速度也会快，热量在短时间内爆发出来，短时间内如果有大量葡萄糖产生的话，胰岛素的工作就会更积极，胰岛素的作用是把血液中的葡萄糖送往细胞供能，但如果短时间内大量的葡萄糖无法得到利用的话，则会在胰岛素的作用下囤积为糖原，糖原储备起来，依然有充裕的葡萄糖的话，就会慢慢被转化为脂肪。
但意大利面有所不同，意面中富含膳食纤维成分，膳食纤维能够减缓肠胃消化速度，减缓脂肪、胆固醇的吸收速度，还有助于促进肠胃蠕动、软化食物残渣，缓解和预防便秘的发生，另外，膳食纤维能产生很好的饱腹感效果，让我们能够抑制食欲，避免摄入额外热量。膳食纤维的最大效果是可以让食物中的热量缓慢释放，不至于让多余的热量有所囤积，即使意面中的能量也不低，但短时间内热量不会爆发，而能缓慢而绵长，这样我们既不宜饿，也不宜囤积起糖原或者脂肪。
