宅家健身，你坚持了吗？
我健身大部分是在家里健身的，并不是不愿意去健身房而是时间不允许，经过多年在家里健身，使我工作健身两不误，身体也一直保持较好的身体素质水平，下面分享一下我在家里的健身体验：
1.正式健身之前做一会儿准备活动，我一般***用原地慢跑的方式，可以看着电视跑，减少枯燥感，跑15分钟左右，感觉出汗了拉伸一下各部位肌肉和韧带，大家一定要注意做准备活动，这样可以防止大家受伤。
2.可以利用家里的家具和物品健身。比如可以利用家里的两把椅子当双杠做臂屈伸，练习胸大肌和肱三头肌，还可以在两把椅子上放一根结实的长棍做斜身的引体向上，还可以利用单把椅子做仰斜卧的臂屈伸练习肱三头肌；可以利用一桶豆油作为负重练习肱二头肌等等。
3.从网上买一些简单的自由器械哑铃、杠铃和弹力带等做负重练习。
我有了这些简单的器械可练习的项目就更多了，可以用哑铃做弯举练习肱二头肌，也可做颈后臂屈伸练习肱三头肌，还可以用两个双哑铃做俯身划船练习背阔肌，做前平举、侧平举和俯身侧平举练习三角肌。也可以用弹力带做这些动作，可以起到很好的效果。
4.做一些徒手练习。
我主要徒手做俯卧撑，***用不同斜面练习，平面双手双脚都在地板上做平面俯卧撑，斜面双脚在沙发上，双手在地板上做斜面俯卧撑。做腹肌练习，可以在沙发上做卷腹练习上腹肌，做收腹举腿练习下腹肌，还可以侧卧练习腹内外斜肌。
5.运动量
我一般每天练习一个动作，不贪多，每个动作练习5到8组，每组练到力竭，从小重量开始，循序渐进，一点点加重量，一周练习5天，周六日休息陪儿子玩。
6.最后大家要注意放松练习。
不管在哪里，每天要保持最低一个小时的训练，这样可以消除我一天的疲惫，让我的心情变好，也会让我有一个非常好的身体，能面对以后的挑战，最重要的，健身让我的日常保持一个非常清醒，有干劲儿的一个状态，加油，未来可期！
关键是你的意志是否坚定永恒，三天晒网两天打渔，不宅着在家也一样难坚持长久；健身之遂一定要预先做好动静方案；动是俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、哑铃操和室内太极拳。静是《德道》打坐盘腿、站桩面壁意念经脉回归丹田、仰卧听息打通任督二脉，这样保证你乐处无穷，日日都有兴趣坚持下去。这是我的养生健体经验之谈，只供参考。
因为我比较喜欢健身，所以宅家期间，除了买菜做饭打扫卫生外，每天最期待最快乐的时光就是健身！健身重点是核心肌群和腿部肌肉力量锻练。这样经过三个多月宅家锻练，身体不仅增加了肌肉量，体重还减了近5公斤，这确实是我意外的收获。当大家都说我疫情期间没胖反瘦时，心里确实有点小满足！记得有一次我将健身视频发到了家族群里，结果老家姐姐看我瘦了很多甚为担心！于是姐姐千叮咛万嘱咐我：没啥事可千万[_a***_]到外边去！回头让孩子给你捎点你爱吃的东北大米去！唉，真是我的亲姐姐，时刻惦记着我！[玫瑰]
疫情中，宅在家里做什么好？首选三件事？
宅在家里，就像笼子里面的金丝雀——没辙，除了上网聊天看电视，跟家里人捉捉棋，打打牌，不过呢，我们宅在家里也应该做做室内运动，增强身体的，还得开开窗，让空气对流对流，以及个人和环境卫生
谢谢邀请。
第一，看头条关注疫情，还有我们应该注意什么。
第二，既然哪都不能去，平时因为各种原因，跟家人在一起的时间比较少，那宅在家里可以为家人做几天可口的饭菜，也和家人心无挂碍的相处。
闲在家什么都不能干的时候，是应该先吃吃吃还是健身减肥？
很高兴回答这个问题，首先说一般情况下在家很少有什么都不能干的时候，比如我们搞卫生，锻炼身体，做美食，充电自己学习，反正我是觉得我自己在家没有闲的时候，能够给自己忙的头晕，呵呵。
当下非常时期，健身当然必要，遵循基础健康的原则，保护加强自身免疫力的基础上开展，尤其是想减肥的，更应该注意保护好自身免疫力——均衡的营养、适量的运动应该作为首选。
适量的运动是我们身体所必须的，给我最大的感受就是适量的运动可以调整好我们身体吃进去的食物营养均衡的分配，感觉胃肠畅快。我们都知道一些没有运动，或是长期保持一个姿势的体态的危害，比如就坐影响我们腰椎的健康，我们臀部肌肉失去活性；长时间看手机没有运动，会使我们脖颈疲劳，甚至头晕眼花，等等，这些都是缺乏运动表现，还有就是说的科学一点就是适量的运动能够帮助我们营养物质的分配与平衡，畅通气血，维护机体的更好的运转，保持旺盛的精力。
说到营养也就是我们身体所必须的食物供应。基础代谢就是说我们在没有运动量的前提下，我们身体自身的运转也是要消耗营养的，而这些营养必须从食物当中来供应。
我们身体的健康与否不是受我们日常饮食喜好来决定的，是我们身体自然代谢规律来决定的，也就是说要想保证身体健康，要按照身体需要啥吃啥，而不是我们想吃啥吃啥。
6大营养素，蛋白质、碳水、脂肪、维生素，微量元素和水都不能缺，而且还要按照配比来搭配才行。
我们好多肥胖，体脂率超标的人还是由于本身饮食营养配比出了问题，蛋白和【脂肪+碳水】能量食物配比问题，吃进去的能量物质太多，不能及时消耗，在体内存储了。
