腰疼怎么锻炼？
在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变***，腰痛就很容易找上门了。
我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。
动作1
坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。
动作2
趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。
在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。
腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。
平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。
经常腰疼能锻炼腰吗？会加重症状吗？
你好，我是针灸科隋医生。经常腰痛能锻炼腰吗？会加重症状吗？我的答案是：可以锻炼，但是需要根据自己当时的情况选择锻炼方式，否则适得其反，越来越重。
第一：急性腰椎间盘损伤。这种病情主要表现在急性的腰痛伴有下肢放射性疼痛，强迫***，咳嗽或者翻身的时候腰及下肢疼痛加重。这说明患者的腰间盘处有水肿，此时需要严格的卧床休息，而锻炼则会加重水肿，使腰椎间盘压迫神经的症状更严重，所以此时的症状不适合锻炼。
第二：急性腰扭伤。此病一般是由于患者活动不慎造成腰椎的错位或者肌肉拉伤，导致患者活动受限。这个时候应该去医院或者找正骨厉害的医生，给予复位，或者贴膏药，静养。而不是忍着痛去锻炼，去活动，这样只会越来越重，耽误病情。
除了上述的急性期腰痛，其余的都适合适当的锻炼。比如腰间盘突出患者，过了急性期以后，腰腿疼痛不是那么明显。这个时候可以练习慢走，挺腹，小燕飞，沉腰法等。下面我把这几种方法展现给你看。
这是挺腹和小燕飞，这种方法可以锻炼腰肌。
这种沉腰法主治腰椎间盘突出，可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内，从而达到治疗的效果。
腰疼究竟能不能锻炼，关键取决于腰大肌和骶棘肌。据统计，75%中年人腰疼始于棘间韧带损伤和腰大肌松弛无力，腰疼原因千万种科学正确的运动确实能缓解腰疼，但错误不恰当的姿势才会加重症状。
腰疼的原因分物理性和病理性，物理性腰疼大多来于腰大肌和骶棘肌，腰大肌是后腰两侧腰椎椎体与横突之间陷沟的条形肌肉，经常弯腰和姿势不当，腰大肌处于伸缩劳损状态，失去弹性没有肌肉紧缩容易腰肌疼，而骶棘肌力量薄弱或有外伤，同样出现腰肌疼的问题。
很显然，腰肌酸疼不会因锻炼而加重疼痛，反而久坐不动或不良生活习惯加剧腰疼问题。今天，小白就来聊聊腰疼的原因及运动方法，缓解[_a***_]腰疼！
腰部组织主要由控制脊椎挺伸的腰大肌群与骶棘肌群组成，腰部是否酸疼也是这两块肌肉共同伸缩侧屈才能完成，而腰部罹患就是由于两块肌肉力量薄弱、损伤的原因导致的。
1.不良生活习惯，腰大肌薄弱
不良生活习惯容易导致腰大肌薄弱。首先，腰大肌位于腰椎椎体两侧凹陷内条形肌肉，向下与盆底肌相连，专门保护骨盆与腰椎，协助腰椎和髋臀部屈曲能够更好的保持骨盆正立位、完成站立步行。活动时，维持躯干稳定和髋关节屈曲，静态时，防止腰肌酸胀损伤。
错误的不良习惯，难以让腰大肌充满力量保持躯干稳定和腰椎正位，反而越来越薄弱，腰疼问题就会出现。
久坐不动，容易腰大肌紧张。白领长时间久坐不动超过3小时以上，原本条形状的腰大肌变得缩短紧绷，与之相连的臀大肌反而处于拉长，这种下肢的交叉肌肉失衡就是典型的肌肉力量薄弱，导致腰疼难忍的问题。
长期弯腰，腰大肌力量薄弱。有些人的工作要求必须长期站立、弯腰，便会让后腰两侧凹陷处的腰大肌长时间处于牵引拉伸状态，原本富有弹性肌肉久而久之失去力量，薄弱力量的肌肉容易导致腰疼难受。
经常腰疼应该先看医生啊，对身体可不能马虎，有些信号你不及时察觉到，以后真的可能会有更严重的后果。当然，我说的是比较差的情况，但是对身体真的不得不谨慎啊。我当时就是腰老是不得劲儿，拖了好久受不了了才去检查，这个时候就已经有点儿晚了，腰突，当时那个心情真的是绝了。
不过自己察觉的是有些晚，好好地保护自己，积极配合治疗什么时候都不算晚。***的是，我用的那个贴剂效果特别好，没几天腰就没那么疼了。在这期间我可是什么锻炼都不敢做，很害怕再伤着腰了。除了贴胺索宁，就是热敷，刚开始还吃止疼药，几天之后就没再吃过了。止疼药这玩意儿有副作用，能承受的住的情况下，就不应该吃的。
我当时锻炼还是从腰挺长一段时间都没疼过的时候开始的，当时贴了有快两个月的胺索宁，生活上更是特别节制，简直就是吃斋念佛的感觉。
建议题主尽快的就医，没什么事更好，有什么特别情况的话，也能及时应对。至于要不要做腰部的锻炼，还是听医生看过之后的意见吧
腰痛，想要锻炼，亡羊补牢这种想法是可以的，但是，有的人锻炼效果不理想，一个方面是锻炼的强度把控不好，一个是锻炼的时候动作不准确，还有是病痛本身就不适合锻炼，不少人由于不当的锻炼而加重！
对于腰部疼痛来讲，存在着很多的因素可以诱发这个问题的产生，那不同的原因，锻炼的效果差别很大，多见的腰痛诱因是腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱等，强直性脊柱炎、腰椎结核、腰椎滑脱相对较少！
锻炼，实际上是指的是通过运动，加强肌肉的力量，来给予我们腰椎更好的支撑和运动能力，腰部的锻炼主要是躯干的背伸为主，小燕飞、拱桥、五点支撑都是这样，可以做，但是要把控好原则。
1.锻炼的前置条件
不管是哪种原因导致的腰痛，有一个大的原则，就是不可以在锻炼的时候，出现明显疼痛的时候去坚持，如果锻炼的时候会出现腰痛和明显不适，表示不适合锻炼，应该构架好基础，例如，消除症状之后再去做。
2.锻炼的强度
锻炼的强度因人而异，有运动基础和没运动基础差别很大，年龄大小也有区别，量力而为，循序渐进，也不用每天都练，肌肉的增长和恢复都要时间，就和普通健身一样，锻炼之后休息3~4天很好。
3.细节也要注意
腰疼的原因有很多，主要原因有：骨与肌肉相关性疾病、椎间盘源性疾病、多种传染病、肿瘤相关性疾病等等。这里仅介绍骨骼与肌肉相关性的疾病和腰间盘突出所导致的腰疼。
1.腰肌劳损
多见于中老年人，主要是由于腰背部肌肉长期的慢性损伤或过度使用，另外还可能是腰部有过急性的损伤，周围的肌肉没有得到有效的修复造成的后遗症。
对于此种疾病，通常不建议频繁、剧烈、较大的腰背肌锻炼。缓解腰痛主要靠按摩，理疗，针灸等物理手段。
2.腰椎退行性变
多见于老年人，主要是因为为腰部肌肉力量减弱，腰椎稳定性逐渐变差，***人体腰椎骨质增生来维持腰椎的稳定性。
这类疾病的患者应加强腰背肌功能锻炼，诸如五点支撑、游泳及太极拳等运动，对缓解腰部疼痛和延缓疾病进展都非常有帮助。
3腰椎间盘突出
多见于青壮年，老年患者腰突更多是因为腰椎退行性变演变而来。基本病理变化是各种原因导致腰椎间盘中央的髓核突破位于外周的纤维环“溢出”，挤压了周围神经根造成下肢的疼痛麻木等症状。
对于此种情况，是否锻炼腰背肌长期以来存在争议。经过几十年大量的临床数据表明：无论位于腰间盘突出的哪种时期，只要能够耐受都是推荐早期开始腰背肌锻炼，因此，放心锻炼腰背肌吧，只会对病情缓解，不会加重病情。
4.腰椎滑脱
分为峡部裂和退变性滑脱，主要表现为腰椎排序紊乱，上、下位椎体形成“台阶”，周围肌肉为了维持正常形态，需要做出更大“努力”，因此更容易疲劳。如果能拥有强壮的腰背肌，那么就可以对腰椎滑脱稳定性提供更有力支撑。所以，腰椎滑脱的患者更需要腰背肌功能锻炼。
