扩胸器锻炼胸肌方法：扩胸器正确使用方法

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• 1、怎么用扩胸器和哑铃锻炼

怎么用扩胸器和哑铃锻炼

1、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。

2、身体直立，左/右脚踩住扩胸器一侧，左/右手握住扩胸器另一侧往上提拉，动作就和举哑铃差不多。

3、准备简单的***工具 想要高效训练胸肌，可以借助一些简单的训练工具，比如哑铃、杠铃、扩胸器、弹力带、瑜伽垫等，这比徒手训练更容易达到较好的效果。哑铃卧推 如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。***取俯卧位，双手各持哑铃，手臂伸直向上推起，然后慢慢下落至胸部两侧。