哪些动作能锻炼胸肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌指的就是胸大肌，而胸大肌的训练则是通过肱骨运动，进行锻炼到的，常见的就是肱骨的水平内收锻炼到胸肌，那么具体哪些动作能够练到呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出发达胸肌。
1.杠铃平板卧推，这个动作是能够锻炼到胸大肌，由于是***用的宽握距，所以对于胸大肌的外侧比较好的***，从而将胸肌练宽。首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作做6-10次，做到3-4组即可对于力量来说有较好的发展。
2.上斜哑铃飞鸟，前一个夹胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，而由于是哑铃在打开到最大程度时，这时候对于胸肌的压力是最大的，越往上，越小，所以这个动作对于胸肌的宽度也有较好的发展。，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
3.绳索夹胸，这个动作是训练外沿的，将胸肌外部的轮廓练出来，这样胸肌才能够显得更加的宽阔。首先站在龙门架下，将把手高度调到最高，然后双手持把手，向前移两把，张开双手，并且手臂保持微曲，保持挺胸直腰，然后使用胸部发力，将双手向前下方夹紧，感受胸部的夹紧，然后停顿片刻，双手缓缓向后方外侧打开，感受胸肌的拉伸感，然后重复进行，这个动作运动轨迹是由外侧向中间夹，所以更加偏向于打造胸肌的外沿与下沿，动作进行8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些能够锻炼胸肌的训练动作，都是通过肱骨的运动，将胸肌收紧，坚持锻炼就能练出强壮的胸肌了。
心形俯卧撑，宽臂俯卧撑。还有就是卧推了，看你自己喜欢什么样了，如果基础差，可以先练俯卧撑，再练卧推。还有一个练胸肌神器，臂力器，我的胸肌就是靠他练出来的，很管用，坚持练，一定会变大的！
哪些动作能锻炼胸肌？锻炼胸肌的动作有杠铃/哑铃卧推，蝴蝶机/拉力器夹胸，悍马机推胸，宽距俯卧撑，宽距双杠臂屈伸等。
如深蹲训练大腿肌肉一样，杠铃卧推是训练胸肌的主要动作，杠铃卧推，又分为平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推；作为胸肌的重要***训练，哑铃卧推，哑铃飞鸟同样不可缺少。
蝴蝶机夹胸，对于胸肌中缝的训练有着一定的针对性，龙门架绳索从上拉、从下拉则可以影响胸肌上沿、下沿等部位，悍马机推胸是相对安全的器械动作，也可训练胸肌不同部位，比较适合初练者。
不方便去健身房的训练者，可做俯卧撑训练胸肌，宽距俯卧撑训练胸肌厚度，超宽距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑分别影响到胸肌外沿、下沿、上沿部位；之外，宽距双杠臂屈伸也是训练胸肌的不错动作。
锻炼腹肌、胸肌、二、三头肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、大腿和小腿的经典动作分别有哪些？
每个部位的锻炼动作太多了，下面列举其中最为经典的动作（不喜勿喷）
腹肌：卷腹，仰卧起坐，悬重举腿
胸肌：卧推，俯卧撑，哑铃飞鸟，龙门架夹胸
肱二头肌：哑铃弯举，杠铃弯举，牧师凳弯举
肱三头肌：臂屈伸，窄距卧推，绳索下压
肩部肌肉：推举类（如：阿诺德推举），哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟
大腿：深蹲，直腿硬拉，[_a***_]腿屈伸，俯卧腿弯举
小腿：站姿提踵，坐姿提踵
如何练锁骨下面、胸肌上部和三角肌前束连接处的肌肉？
你好，我是一名从业多年的健身教练，很高兴为你解答这个问题。
首先要说明的是训练不分男女，如果你是一位女士不要认为有些动作是男人做的，女的做不了。
你说的部位是上胸，胸肌分为上中下，内测外侧，真对你说的上胸我推荐几个经典的动作：
1.上斜杠铃卧推，一般健身房里都有上斜卧推架，你找到这个器械，躺在斜板上，抓起杠铃，握距要宽于肩，从你的上胸垂直往上，这就是动作轨迹，慢推慢放，推起四秒下方四秒，控制动作的稳定性。
2.上斜哑铃飞鸟，在健身房找一个适合的哑铃，然后躺在斜板上，把哑铃举起，双臂垂直地面，双肩下沉，然后双手慢慢往外打开，这个时候肘关节的角度慢慢缩小，直到肘关节稍低于肩关节，这个时候你的肘关节的角度应该大约是145度，然后胸部发力双手往中间夹紧，这个时候你的肘关节了的角度应该是从145度渐进式的方法，直到180度。
3.推荐一个不需要在健身就可以锻炼上的动作，那就是俯卧撑，两手的距离要宽于肩，然后把脚尖垫高，高于水平，这时候的俯卧撑就可以练到上胸了。
关于动作的学习，只是通过文字是很难学习的，建议通过视频去学习，网上，在我的 涛哥健身记 里也能找到这些动作的***，有空可以看看。
希望我的解答对你有所帮助。
谢邀，提问者所描述的部位是上胸肌外侧，这里与三角肌前束距离最近，一般早锻炼时通过一定的小技巧就可以充分锻炼到上胸肌外侧。
首先，锻炼山胸肌外侧还是要使用上斜卧推，杠铃和哑铃均可。握杠时双手握距稍宽一点即可，一般双手握距在两肩宽左右即可，在锻炼时，当杠铃接近上胸部时，小臂尽量与地面垂直，大臂与身体角度要小于90度，手肘略内收，体验上胸肌发力的感觉，如果感觉不到，或感觉较差，可以让别人抚摸上胸肌，看上胸肌是否在发力，此时可以使用平时锻炼的重量，如果双手握距较宽，重量则要适当降低。
上斜哑铃卧推时与杠铃卧推很类似，在低点时肘部同样要内收体验上胸肌发力的感觉。小臂可以略微外展，加大上胸肌外侧发力的感觉。
此外用龙门架绳索夹胸时站在龙门架前侧一两步的距离，把绳索位置调到高于肩的位置，夹胸时手在胸前略向上的位置，也可以把手再太高一点到与头部相同的高度，双手不要碰到一起，略停顿做顶峰收缩后再还原动作，做下一次。
蝴蝶机夹胸时把座椅调低一点，夹胸时手掌对握，或者手掌向上，手掌不要向下握把，手的高度同样在胸大肌之上的位置相会合，但不要碰到一起，顶峰收缩后还原动作。
锻炼上胸肌外侧时，还有一个小技巧，就是先做整个动作的四分之一，或者三分之一、二分之一，然后还原动作再做一个完整动作，算作一个动作，这样能充分锻炼到上胸肌外侧，这个技巧也可以用来锻炼胸大肌中部和下部的外侧。
如果提问者想看***介绍，请注意我这几天的***，我会在这几天拍一些***，介绍一些锻炼的方法和技巧。
