有没有***秘诀，让腿变得跟模特一样美？
首先是要瘦下来。大腿后侧和臀大肌的肌肉要练出来。如果是18岁以后骨骼成型了就很难改变了，只能手术了。18岁之前注意坐姿站姿，注意大腿后部肌肉训练，腿型可以有效控制。
腿大概是大部分女性关注得最多的身体部位，其中最受关注的三大问题：大腿好粗、大腿内侧好多肉、腿型好难看。双腿粗壮，并拢站立时中间没有缝隙;大腿内侧十分容易堆积脂肪;O型腿和X型腿让腿的美感大打折扣。
膝盖、小腿肚和脚跟自然靠拢，腿直直的有四处美丽的缝隙。“腿玩年”军团基本必备入门条件就是完美的腿型。
虽说基因很重要，但其实每个人都可以通过正确的方法改善腿型，让自己的腿变得更美。首先你需要了解自己的腿，检查一下你的腿型是否标准。
正常站立，双腿并拢。标准腿型的膝盖和双脚都能自然并拢;O型腿的双脚可以并拢，大腿膝盖小腿部位都不能;X型腿膝盖可以并拢，小腿和双脚却很难并拢。O型腿正面容易显得腿短胯宽，X型腿容易导致小腿不直，弯腰驼背。
这个爱美的年代，女性朋友都十分注重自己的外形，就连小学生都开始化妆，开始学着穿衣打扮。***都追求完美的身形，不但脸要好看，身材要好，而且腿也要瘦，只要腿能瘦下来，就能拉高身体的比例。所以女生都想拥有又细又直的大长腿，对瘦腿办法的追寻也是从未停止过，可以说是相当的执著。
要是腿很粗的话，就会影响到穿衣搭配，从而降低自己的颜值。而且每年夏天的***比赛，要穿厚厚的牛仔裤，因为不敢在众多***中，露出两条大象腿。导致腿粗现象出现的因素比较多，跷二郎腿就是其中之一。很多人都喜欢做这个动作，但是无论何时，坐着一定不要跷二郎腿，因为它会使你的腿变形，脂肪堆积，要想拥有完美的腿型，就要拒绝跷二郎腿，坚决改掉这个坏毛病。
走在大街上，腿型好会格外的吸引目光，但绝大多数腿粗的人并没有如此待遇，只能羡慕别人。超短裙，紧身裤和热裤虽然看上去别人穿着怎么都好看，但是每次去服装店总是不敢试这些服装。通过节食或使用减肥来减少腿部脂肪，这样不仅会对自己的身体有影响，有时甚至会影响正常的工作和生活。很多人因为腿粗，头痛不已。
（图片来源网络，侵删）因此，想瘦腿的最佳选择就是做运动，不过你知道运动瘦腿怎样才最有效吗?下面小编给大家总结了几个瘦腿小妙招，学生党也适用，不仅可以在家轻松瘦腿，还可以省钱不用去健身房哦。
办法一：踮脚尖
踮脚尖是一个简单实用的有氧运动，它能锻炼小腿肌肉，塑身瘦腿，而且有益于心脏健康，缓解大脑疲劳。踮脚尖因为动作简单，所以在生活中很容易被人们忽略，很多人不注意正确的动作要领，导致锻炼效果不佳。
【 腿太粗？腿型丑？试试这4个动作，5分钟***立竿见影！】
几乎每个人做梦都想拥有一双小细腿
这样就能放肆大胆地秀一秀
不仅如此
瘦腿的同时还想要有型
360度环顾欣赏了你的腿
发现瘦和型一个都没有
女性如何短时间内练出马甲线？
女性要想短时间内练出马甲线，前提就是不能太胖了，体脂低于20就很容易露出马甲线了。
为什么很多人没有马甲线，最主要的原因是身体脂肪[_a***_]太高了，就是太胖啦！如果能把体脂降低到20一下，然后再针对腹肌进行锻炼，不出一个月就能出马甲线。
所以，要想短时间内练出马甲线，首先要减肥。提到减肥最健康的方式就是饮食控制加上运动。
饮食控制每天尽量吃八分饱，一日三餐多吃蛋白类粗粮杂粮和蔬菜水果，富含纤维类的食物可以多吃，能增加饱腹感，又不增加热量。少吃油炸类等高油高盐食物，精米白面少吃。饮食控制是总量不增加的情况下，尽量吃的营养均衡，人体所需要的蛋白质糖类脂肪维生素矿物质和纤维素都不能缺少，可以控制糖类和脂肪的摄入，多吃蛋白和蔬菜粗粮杂粮等等。
饮食控制的同时进行运动，只是想练出马甲线的话，建议你多做有氧运动，如跑步游泳单车跳绳等等都可以，要维持一定的运动强度，强度保持在有些气喘但能与人说话的水平，这个时候减肥效果更好，当然啦运动时间也要保持一定的时间，60-90分钟比较合适，如果你有空闲，运动时间越长越好。为了快速减肥可以做运动效率更高的波比跳，HIIT及强度间歇性的运动。比如跑步时不要匀速跑，要急速跑一阵等到坚持不了再降下速度慢跑或快走等，感觉心跳平复，在进行加速跑，不停循环，这样的间歇性运动的燃脂效率更高，减肥效果也更明显。波比跳和HIIT也是属于间歇性运动，需要的时间、空间不大，20分钟半小时就像当于慢跑一小时的运动效果。具体如何波比和HIIT可以上网收集资料进行学习，也可以到健身房去学习训练。波比跳
在减脂的基础上，对腹部肌肉进行打造，由于腹部肌肉耐力比较强，因此，腹肌可以两天一练甚至天天练都没有问题，仰卧起坐、仰卧卷腹、单车式、伐木式、躯干转体式、仰卧抬腿、俯卧搭桥式、巡回式等等很多的仰卧起坐类似的腹部训练动作。可以参考视频进行训练学习，每次选三四个动作训练3组每组20个。坚持训练必有效果。见*** ***加载中...
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题主提出的要快速练出马甲线，减肥减掉体脂是关键，只要体脂率能降到20以下，腹肌按正常训练就很快能显露出效果啦！
女性想要短时间练出马甲线，需要先了解下自己的体脂率，看自己属于哪种情况，然后针对性去练习。
一、体脂率低于25%
当体脂率低于这个范围，腹部上几乎没有赘肉，这时候进行针对性的腹肌训练（下图），坚持两个月，很快就能练出马甲线。
二、体脂率高于25%
当体脂率高于25%的时候，首先要做的就是减脂，把体脂率降下来，才有可能练成马甲线。
01 控制饮食
控制饮食就是要控制每天热量的摄入，要保证消耗的热量大于摄入的热量，才能起到减肥减脂作用。
这就需要在平常的饮食中多注意一些，知道如何去吃：
【2】吃的清淡一点，多吃蔬菜水果，
