我一周3次去健身房,是如何长胖的?
一,训练强度,第二,饮食没有安排好。这两个缺一不可。训练强度不大反而没有消耗到脂肪,最多一斤不会掉。如果饮食没有做好那么再怎么练的好都没用,反而还会体重增加、所以你会是饮食没有做好可能性比较大。
可能,题主觉得自己已经锻炼了,而且去健身房,应该会瘦啊,为什么没瘦反而变胖了呢,百思不得其解,都付出了,还没成果,苦逼啊。
听着,题主确实苦逼啊,每天累死累活的去健身房,但是不仅没瘦,反而长胖了,其实题主有个误区,就是觉得自己已经健身了,运动了,吃的就不在意了,那么就很有可能会胖哦。
大家都有误区,认为健身就可以对吃的不在意了,或者就根本没想过在吃的方面注意一下,有时候就简单理解为少吃,可能你吃一块蛋糕,热量已经超标了,但是缺感觉什么都没吃,不知不觉就吃多了,就会发胖。
健身同时要注意饮食,尤其要少盐少油,要注意摄入热量哦,这样才能达到减肥效果哦。
一周去健身房三次,属于标准频率。如果能长期坚持一周三次,每次还能保证一定强度的运动量,并保持适当均衡的营养摄入,体形普遍会比较健美,身体也会比较强健。
至于一周三次,没有达到塑形效果,反而长胖了,这种情况确实存在。主要原因可能在于以下三个方面:
2,营养和热量摄入超标,健身后不节制吃喝,长期摄入大于消耗。
3,存在身体疾病,基础代谢低,营养转发利用障碍,导致体脂堆积等。
解决问题的根本在于确保摄入的热量略小于运动消耗,以实现能量负平衡,燃烧掉身体多余的脂肪,达到减重目的。当然,蛋白质的补充必须足够,以确保肌组织增长。
如果是因为疾病如甲状腺功能减低等原因所致,则必须及时就医,解决疾病问题,再规范健身塑形。
吃的太多
发胖,要么生病,要么就是摄入太多。
不是说你一周去三次健身房就不会发胖。得看你都干了什么。我要说我去健身房吃饭了,一天去三次。有啥意义呢。
而就算你三次都在健身房拼命锻炼,离开健身房后又猛吃猛吃,吃好多。你的发胖,非常正常。吃的多不多是相对的,有的人怎么吃就是不胖,有的人吃一点就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。
这个“量”指的就是你热量的摄入与消耗的量。
正常青少年,新陈代谢快,吃多一些也能消耗掉。中年后新陈代谢变慢,这个时候你就得稍微控制下自己的饮食了。同时还得迈开腿,多走走。
我以前一餐吃十五个包子,最少都三碗饭,各种菜,都不会胖。现在每天吃的只有以前三分之一的饭量。锻炼也还是经常锻炼,这体重每隔一段时间就会增加一点。
一个正常成年人的基础代谢应该在2000大卡多一点。你一日三餐的摄入量,肯定是比这个多了很多。一瓶500ml的可乐大概230大卡,这需要你跑步半小时才能消耗掉。
这些太复杂了,老算这些也挺累的。你就看自己,吃饭是不是八分饱。去健身房是不是锻炼了。加大训练量,控制好饮食,少盐少油。这样,你只会壮,而不是胖。