男性ＰＣ肌锻炼都是在哪锻炼？
PC肌锻炼的方法：
坐在马桶上，双腿保持不动的情况下，有意识的中断排尿，再继续排尿，注意不可用并拢双腿或者交叉双腿的方法来中断排尿过程。不一定第一次就会成功，多试几次即可。
②臀桥训练法
臀部发力，注意双手和上背部不要借力，将臀部顶起至整个躯干处于一条直线，并与小腿垂直，保持15秒，缓慢放松身体向下，一次10个，做3组。这个动作可以有很好收紧PC肌并且提臀的效果。
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③凯格尔训练法
迅速收缩臀部做提肛运动，并且感受收紧盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。此方法不受时间、地点限制，站卧姿都可以，并且简单容易掌握。
④瑜伽蝴蝶式训练法
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