男性PC肌锻炼都是在哪锻炼?
PC肌锻炼的方法:
坐在马桶上,双腿保持不动的情况下,有意识的中断排尿,再继续排尿,注意不可用并拢双腿或者交叉双腿的方法来中断排尿过程。不一定第一次就会成功,多试几次即可。
②臀桥训练法
臀部发力,注意双手和上背部不要借力,将臀部顶起至整个躯干处于一条直线,并与小腿垂直,保持15秒,缓慢放松身体向下,一次10个,做3组。这个动作可以有很好收紧PC肌并且提臀的效果。
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③凯格尔训练法
迅速收缩臀部做提肛运动,并且感受收紧盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。此方法不受时间、地点限制,站卧姿都可以,并且简单容易掌握。
④瑜伽蝴蝶式训练法
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