每周去健身房几次最好？每次健身多长时间？
从每一个健身者的角度来考虑问题，刚开始的时候都是踌躇满志，希望自己每一天都去健身房。从每一个健身房或者健身教练的角度来考虑问题，同样希望健身者每天都出现。不过现实情况是，过度频繁锻炼自己的肌肉，是相当有危害性的。因为锻炼的基本原理，是肌肉群的自我重建，如果过度使用的话，身体是很难吃得消的。
所以健身要根据自己的情况，甚至不同年龄和不同体质，甚至健身的建设目的，训练方法都是不一样的。对于初级阶段的锻炼者来说，一周大概训练三次，隔一天训练一次的频率是最合适的。每次训练应该包括全身的主要肌肉，每次健身不超过一个小时，循序渐进，这样才能达到很好的效果。所有锻炼者必须要谨记的是，如果没有良好的恢复，疲劳感会慢慢累积，最后导致身体出现问题。所以很多刚刚健身的爱好者，最大问题并不是训练次数不够，而是训练次数太多，导致了休息时间太少，反而欲速不达。
所以健身者要记住一句话，健身，强悍的不仅仅是肌肉，还有日复一日的坚持和努力。所以健身是一个比较漫长的过程，是一个循序渐进的过程。如果你已经不是初级锻炼者，那么应该知道自己的锻炼方法了，要适当增加训练的频率和次数，而且要进行更加针对性的训练。不过建议所有健身爱好者，尽量请一个健身教练指导你训练，不过也不要过度迷信他的作用，他只是指导你在训练中出现的问题，至于训练的次数和频率，还是自己身体说了算。
大鸡群就胸背肩腿，拆开来练，有减脂就每次训练完补有氧，所以基本上可以一周四练，也可以单独给一天做一次大的有氧和体能训练～～每周最少给自己一到两天休息恢复，可以有一两餐欺骗餐～反正没有最完美的训练计划，空闲时自己做点小训练也可以的～
无氧力量每次控制在一小时左右，有氧四十分钟左右，最后营养补充，营养补充，营养补充，最简单一根香蕉一个鸡蛋，或者就补蛋白粉
做过很多改变，最后我用的是，周2.3.5.6.日练。周1.4休息。2.3胸和背，5.6日胸背腿。胸和三头，背和二头，腿和肩膀。每次2小时。初级2.3次，中级3.4次，高级5.6次
如果是初学者，建议一周最好三次，每次健身时间，包括热身和拉伸控制在60分钟左右。
健身是一个比较漫长的过程，是一个循序渐进的过程。请不要操之过急。
越是踌躇满志，越是失望最大。最后消失的往往是这一类人。
请让你身体去适应运动，身体适应需要一段时间。
下面给个过度训练的标准，如果你有一项就应该休息
主要是前面6个比较多。
免疫力下降（怕冷，易生病）
肌肉酸痛（不是训练后急性和延迟性酸痛）
作为教练的角度哦，希望你天天来哎，但是负责的说，并不建议过度频繁的锻炼自己的肌肉，我们都知道长肌肉最进本的原理是，是肌纤维被良性的破坏 ，然后给予足够的恢复时间恢复，得到一个良性的成长，这是一个成长的过程，如果锻炼过于频繁，不给肌肉足够的休息，锻炼效果会大打折扣，而且影响肌肉的生长，一般新手锻炼建议三到四次，因为新手刚开始锻炼身体的时候，身体需要有一个适应期，让身体接受锻炼的这个过程，新手刚开始锻炼时肌肉的酸疼时间会比较长，不适合锻炼太多次，而且练多了以后身体不适应容易发生感冒发烧等情况。
一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。运动开始第一分钟血糖就开始消耗了。始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。连续30分钟能燃烧脂肪6小时有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。有点喘是开始燃脂的标志
不过心肺[_a***_]较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。
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