健身的话一天得吃多少蛋白质？
肌肉纤维主要由蛋白质组成。通常，一公斤体重是一到两克。蛋白质的食用计划包括：每天2-3次，早晨1次，食用量为20克；这样可以减少训练中肌肉的分解；训练后，可以帮助肌肉恢复和生长，食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质，所以在增强身体和肌肉的同时，我们也应该吃均衡的饮食。
为保证最大肌肉量前提，减脂期休息日的饮食与训练日一样吗？
健身，三分练七分吃，吃比练更重要，坚持健身的人，最大的特点，就是自律性特别强，所以，不管是休息还是健身时，都要克制自己的食欲，当然，偶尔放纵一下自己，也是可以的，毕竟，享受美食也是人生最大的乐趣之一
肯定是不一样的，因为在训练日在训练前你需要摄入糖原，有糖原储存你的训练效果才会更好，在非训练日的时候你的摄入热量就要低300-500千卡，因为没有训练的消耗，而且我们身体在没有糖原的时候就会分解蛋白质补充能量，会流逝我们的肌肉，所以非训练日你可以加大蛋白质的比例，因为糖原摄入高会让我们得血糖上升，胰岛素就会出来把血糖降下来形成脂肪储存，所以非训练日少摄入糖分高的食物，以优质蛋白为主，这样可以更好的保存现有的肌肉加速脂肪的分解，训练日那天可以适量的摄入一定的碳水。控制好量跟比较例，训练强度也不能太小，训练时间可以减少一些，希望对你有帮助。
如果想减脂效果好，我建议饮食上还是要有区别的。下面我们来说说具体的区别。
减脂期饮食：
休息日时，因为当日消耗量减少，所以整体摄入热量相对也要少，但是为了保证肌肉，优质蛋白质的摄入还是要充足的。
而训练日的消耗量大，当日整体能量摄入也会适当增加。目的是为了应对训练日要完成的训练量，身体能有足够的能量提供从而更好的完成训练，而且要想保证肌肉，蛋白质摄入量需要稍微提高。
既然是减脂期，那么不论是训练日，还是休息。整体饮食热量摄入都不宜过高，且遵循高蛋白低脂低碳的饮食原则。
下面给大家一个计算摄入的碳水和蛋白质的方法，脂肪因为我们的食物本身会有一部分，做菜时还会有一部分烹饪油，所以基本不用额外补充。
减脂饮食摄入热量建议：
训练日
碳水摄入=每公斤体重乘以2-3克碳水；蛋白质摄入=每公斤体重乘以1.5克蛋白质；脂肪摄入能少则少，但不可不吃。
