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运动前后饮食需注意什么
做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。
所以我们应该在运动之前就要喝水（请注意这时只需喝普通白开水即可）.运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。
以下是一些注意事项：健身前的饮食：-碳水化合物：健身前1-2小时，摄入适量的碳水化合物可以提供能量，例如全麦面包、水果等。-蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，可以在健身前30分钟摄入，如鸡胸肉、鸡蛋等。
健身后的饮食因注意些什么
1、健身前后应该控制饮食：（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。（2）健身前喝杯蜂蜜水。 提供一些能量，再去锻炼。（3）健身前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
2、运动后的饮食禁忌有哪些？运动后不宜吃什么鱼动营养学家研究发现，经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体产生了大量乳酸造成的。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
3、健身后的饮食：-碳水化合物：健身后30分钟内，摄入适量的碳水化合物可以促进肌肉恢复和生长。-蛋白质：在健身后的30分钟内，摄入富含蛋白质的食物有助于肌肉修复和生长。例如瘦肉、鱼类、豆类等。-水分和电解质：补充足够的水分和电解质（如钠、钾、镁等）可以帮助身体恢复，预防脱水和肌肉痉挛。
健身锻炼结束之后有哪些注意事项
1、运动后，不易马上躺下休息。在运动的时候，血管扩张，血流量加快，心跳也会加快。这个时候应该做一些舒缓的动作，而不是马上躺下休息。躺下休息，身体可能会出现头晕、恶心或者反胃等不良反应而影响身体健康。拉伸或者简单的舒缓动作，更适合运动后的身体。
2、首先，剧烈运动后立即坐卧休息是锻炼大忌。这是因为，健身运动后若立即坐卧休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行、舒腿等。其次，剧烈运动后立即洗澡易患疾病。
3、运动之后要注意那些事项 一。 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
4、刚结束完你的训练，一定不要蹲下来休息。因为训练中的你会使血液循环加快，刚结束还没有恢复过来，如果蹲下来就会阻止你的血液流淌，会使肌肉更加疲劳。刚健身完不要立即去[_a***_]，运动会使你的运动器官高效的工作，从而消化器官就会减弱。
5、避免立即停止跑步：在经历了快速跑步之后，身体需要时间来逐渐恢复至静息状态。立即停止跑步可能会导致血液在血管中突然凝固，增加心脏病的风险。因此，应该通过慢跑或快走等方式逐步降低运动强度，给心脏和血管系统一个平滑过渡的机会。
6、对于长期健身的人，运动后需要注意以下几个方面：适当休息：运动后需要给身体足够的时间恢复，适当休息可以避免身体过度疲劳和受伤。通常建议在运动后休息至少24小时。补充水分：运动后会流失大量的水分和电解质，需要及时补充水分和盐分，以防脱水和疲劳。
慢跑后要注意什么
1、不要立即洗澡：跑步后体温较高，如果立即洗澡，尤其是用冷水，可能会引起身体不适。建议等待体温降至正常水平后再进行洗澡，使用温水清洁身体。 保持适当的保暖：跑步后减少衣物可能会导致体温下降，容易受凉。运动结束后应立即穿上适当的衣物保暖，尤其是在气温较低的环境中。
2、避免立即蹲坐休息 跑步结束后，不要立即蹲坐下来休息。这样做可能会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加剧身体疲劳。相反，应该进行一些放松和整理活动，如慢跑或舒展腿部肌肉。 避免在大汗淋漓时洗冷水浴或游泳 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散失。
3、跑步后的注意事项 跑完不要立即休息：跑步后，身体各部位需要逐渐放松，因此建议跑者继续慢跑几百米，让身体彻底放松后再进行适当的拉伸运动，针对腰部、腹部、腿部、手臂等部位。 拉伸腿部韧带：为了防止小腿肌肉结块并拉伸肌肉线条，跑者应该进行腿部韧带的拉伸。
4、慢跑前后注意事项慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
求助健身达人,关于饮食和心率
一 在训练中保持一定的心率就可以保证你的训练效果，在静态情况下自测一分钟心率，比如是70次，在有氧运动中最大要保持65%-80%左右的心率范围，那么你在训练中就要保持116-126左右的训练范围，这个训练量有点便底。
一般俱乐部都提供你一个健身计划的，你去请教他们，并严格要求自己就好了。减脂多做有氧运动就可以了，跑步，有氧操~~并控制饮食。
吃方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。不能总是减一半的饭量，吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
第一个月 运动频度：2-3次/周（隔天休息）。运动时间：30-40分钟每次。运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。运动内容：低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
