本文目录一览：
- 1、增肌阶段每天运动需要吃多少蛋白粉?
- 2、健身增肌增重每天怎么吃
- 3、健身增肌需要吃什么?
- 4、假期健身先了解增肌原理
- 5、增肌增肥每天需要补充多少蛋白质和碳水
- 6、体重60公斤身高一米六健身时吃多少增肌粉好呢
增肌阶段每天运动需要吃多少蛋白粉?
喝蛋***的时候又看一看，你这个粉纯度多少，一般不要超过30克蛋白质，因为除了水解蛋白质，大多数蛋白质还是比较难消化的。如果懒得讲究，一概以每次30克蛋***为限。好了，大致地说，如果蛋白质摄入已经足够，根本就不需要喝蛋***。如果需要补充蛋白补剂，常人一天1~2次也可以了。
如果是要增肌的话，每天每公斤体重2克蛋白质，你78公斤，每天应摄入156克蛋白质，这是你每天应摄入的蛋白质总量，其中来自蛋***的蛋白质占20-25%就够了，也就是31—39克。
以增肌为目的的健身，在训练日须摄入更多的蛋白质类食物，单日每公斤体重5-2克左右，因为肌肉的主要成分是蛋白质，增长肌肉的原料要给充足了，才能提高训练效果。所有的食物中所含的蛋白质，可能还没有一桶蛋***的1/3多。毕竟蛋***的蛋白质含量一般都可以达到80%以上。
健身增肌增重每天怎么吃
1、所以我们就要除以三十，就能够得到一个区间180到250千卡每天额外多摄入这些能量，我们再对这个数值取平均值大概就是200千卡的热量。我们很多人会在网上看到一些瘦人增重的建议大概都会提到每天应该多吃200千卡的热量。作为我们最后的建议这是没有什么新鲜的，但重要的是我们要了解这样的建议是怎么样来的。
2、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
3、多次一两餐，补充红肉类进食。专业的健身达人一般会在加餐里喝一些奶昔，奶昔可以加入水果变得更加丰富有营养。不过你可以尝试喝糖水蜂蜜来代替。第二部分锻炼：每周选三天做这些训练，同时每天都该变化组数和次数。第一天，完成五组，每组五次，组间休息两分钟。
4、制定合理的饮食计划 饮食是增肌的关键，要确保摄入足够的营养素来支持肌肉生长。建议每公斤体重摄入1克蛋白质，对于增肌阶段，可以增加到每公斤体重2克。碳水化合物每公斤体重建议摄入6克，而优质脂肪则应适量摄入，避免劣质脂肪的摄入。 设计有效的运动*** 训练应以大肌群为主，小肌群为辅。
健身增肌需要吃什么?
1、增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋***，增肌粉，植物蛋***等。
2、瘦牛肉：作为增肌饮食的重要组成部分，瘦牛肉含有丰富的肌酸、维生素B群和锌。这些营养素有助于肌肉生长，而牛肉中的饱和脂肪也能够为肌肉提供必要的能量。 全脂牛奶：选择全脂牛奶而非脱脂或低脂牛奶，因为全脂牛奶中的短链脂肪酸有助于肌肉合成，并能够防止肌肉分解，同时不易被身体储存为脂肪。
3、维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。
4、增肥增重吃什么营养品 蛋*** 蛋***是一类[_a***_]蛋白质的粉剂，其主要用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可以作为健身人群的营养补充剂，因为蛋白质是肌肉生长所必需的基础物质。蛋***的种类有很多，比如复合蛋***、大豆蛋***、乳清蛋***、酪蛋***等。
5、增肌吃什么最好 富含蛋白质的食物 在健身增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，以促进肌肉组织的修复、更新，从而达到增长肌肉的目的。日常可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。注意不要选择脂肪含量高的蛋白质类食物，以免增肌的同时也增加了体脂。
***期健身先了解增肌原理
肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。
在保证足够的休息，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后，我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”，也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。一次次的锻炼，一次次的撕裂肌纤维，一次次的超量恢复，我们的肌肉就会越来越大（当然不是无止境的）。这就是增肌的原理。
增肌的3个底层逻辑合理摄入营养 肌肉被有效破坏 充足的休息 1 合理的营养补充在增肌过程中蛋白质、碳水化合物、优质脂肪都要合理摄入，控制好量，不能只偏向于一种营养。要合理摄入，吃够量即可，超量摄入会给肝肾压力还会让你长胖。
增肌原理是要抛开肌浆网、肌肉充血等原因，而抛开了这些原因之后去看肌肉的增长，其实肌肉的增长离不开超量恢复，也可以说超量恢复就是肌肉增长的一个原理。超量恢复指的就是我们的肌纤维，在我们不断的运动健身中被撕裂之后，慢慢地恢复，然后变成肌肉的一个过程。
增肌增肥每天需要补充多少蛋白质和碳水
水果摄入：每日两份水果即可，但可根据个人适量增加。 训练前餐与训练后补充：训练前30分钟应摄入易于消化的碳水化合物和30克小麦蛋白；训练结束后立即补充80至100克碳水化合物，以确保训练效果是增肌而非减肌。
在增肌期间，通常建议每公斤体重的摄入量为碳水化合物5-6克，蛋白质5-2克，而脂肪的摄入则不必过多考虑。选择清洁的饮食是好事，避免未来减脂时的困扰。然而，鉴于您的训练频率为每周三次，这属于较低强度，因此对于60公斤体重的个体，4克碳水化合物和5克蛋白质可能已经足够。
除了蛋白质，碳水化合物也是增肌的重要营养素。每公斤体重需要大约5克碳水化合物。对于60公斤的人来说，每天至少需要300克碳水化合物。 碳水化合物每公斤提供大约50卡路里的热量。因此，为了满足热量需求，每天至少需要3000卡路里。
体重60公斤身高一米六健身时吃多少增肌粉好呢
正常饮食就可以了，本人不是特别推荐吃这些产品。如果要吃的话就运动后30分钟后吃。一次吃一勺，一天吃一两吃。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。
就买蛋***吧，不要增肌粉，因为增肌粉只是在蛋***里多加了些碳水化合物，蛋白质含量不如蛋***，而碳水完全可以通过普通的饮食补充。用法通常是在做完无氧后半小时至一小时摄入，记住通常人一天能吸收的量的上限大约是每公斤体重对应一克蛋白质，比如60kg的人每天最多差不多最多吸收60克蛋白质。
每天每公斤体重蛋白质2—5克；碳水化合物3—5克。你要根据自己的体重和每天的正常饮食来决定用多少增肌粉。一般训练后必须用一次，其他时间根据不同情况再决定吃不吃，吃多少，没必要按照说明上吃。
以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食（如米、面）还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。
