下午吃两个鸡蛋和一些水果。晚上睡觉前喝一杯蛋白粉。这样饮食对健身的我来说健康吗？蛋白质摄入量够吗？
看你的目标
增肌的话，首先要制造热量盈余，就是你摄入的热量要大于你消耗的热量，每日每kg体重摄入2g蛋白质来计算，一般一个鸡蛋的蛋白质含量在7g左右，而且练后餐是非常重要，在力量训练结束的半个小时到两个小时之内，是补充蛋白质和碳水的最佳时期，碳水化合物可以帮助你促进蛋白质的吸收和合成。推荐你在训练后，喝一勺蛋***，并且回家进行练后餐的补充。碳水化合物的摄入量也要比较大，尽量摄入快碳来保证血糖的充足，例如米饭，面条等。同时脂肪的摄入，也是干净的脂肪，不饱和脂肪酸为主。少吃油炸油腻的食物。
减脂的话，也是大概保证蛋白质的摄入在每kg体重1.5-2g之间，但是一定要有热量缺口，来进行消耗脂肪，减脂过程中的碳水摄入量相比较增肌来说，吃的要少一些，并且尽量选择gi值比较低，饱腹感比较强的碳水化合物，例如全麦面包，荞麦面等，但是脂肪要摄入较少，尽量吃看不见的脂肪和不饱和脂肪酸。
一定注意练后餐的补充，增肌期和减脂期都推荐分餐制，分较多的餐次，6次最好，但是增肌期的每餐摄入热量要足够多，而减脂期要控制热量摄入，追求饱腹感
不健康的节食饮食，食物太单一，不够多样化，蔬菜🥬碳水、蛋白质等都不行，蛋***是运动补给，意思是在运动过程中，饮食不够才补充的！你这样只会慢慢身体虚弱，营养不良，瘦身也会快速反弹的。关注梓鑫、免费指导学习专业健身饮食知识哦！
朋友你好，如果你是处在节食瘦身的阶段这样的饮食完全可以，要是你在增肌阶段，没有适量的碳水化合物的摄入，肌肉会增长得很缓慢，特别是感觉到肚子饿的时候，身体会消耗你的能量，这样肌肉会慢慢减少。所以为了增肌，在正常的饮食上再加上适量的蛋***摄入才是最健康的。
这个很难计算啊。首先，蛋白质的摄入是和多种方面有关的。
首先，和体重及运动量有关。普通人一般每公斤体重1克，上力量的人估计就要2克，每公斤。
同时，不知道你三顿饭都吃了多少蛋白质，无法系统计算一天的摄入量。
再说，蛋***也分勺子大小和蛋白质含量多少。
同时，还和每个人的吸收效率有关，所以你的问题很难回答的。
三高患者如何安全健康饮食？
随着人们饮食结构的改变，高血压、高血脂、高血糖等“三高”人群越来越多，导致糖尿病、高血压、高血脂等慢***的发病率升高，通过合理饮食，可以控制血糖、血压、血脂，从而预防慢***的发生。
1、限制高糖、高脂肪、高热量的食物摄入。糖果、甜饼干、蜜饯、果酱、蛋糕、饮料等甜食要少吃，长期摄入会引起血糖升高，并导致肥胖。油饼、油条、炸糕、炸鱼、烤肉、香肠、火腿、肥肉、内脏等脂肪含量高，要少吃，以免引起血脂升高。一天所吃的肉量约为一个巴掌大小。控制每天的摄入量，避免体重增加，肥胖者还需要减肥。
2、小米、糙米、燕麦、玉米、红薯等粗杂粮和薯类富含[_a***_]纤维，可以降低血脂，延缓餐后血糖升高，可以替代一部分细粮。一天主食一般是6～8两，主食也不要摄入过量，否则会转化为脂肪储存起来。
3、多吃新鲜蔬菜，每天至少要吃够一斤蔬菜。木耳、香菇、莴笋、茄子、芹菜、洋葱、海带等均富含膳食纤维，可以降低胆固醇和甘油三酯、降低血糖，防治动脉粥样硬化等，可以常吃。
4、每天吃200克左右的水果。苹果富含果胶，能与胆汁酸相结合，吸取胆固醇和甘油三酯并排出体外。山楂可以降低胆固醇，预防动脉粥样硬化，还可以解油腻，消食化滞等。
5、吸烟会导致小动脉痉挛，饮酒可引起血压升高等，因此要戒烟限酒。
