坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗?
首先纠正一个常识性错误:脂肪是不可以转化成肌肉的,它们属于两种完全不同的物质。所以也就有了增肌或者减脂两种健身方式和目的。
跳绳就是效果非常好的减脂方式之一,对于减肥人士有非常好的帮助。每天坚持30分钟跳绳,相比较跑步30分钟,燃脂速率要快的多,减脂效果都是涵盖全身的,没有局部减脂这一说。
他区别于跑步这种纯有氧运动,跳绳通过腿部肌肉,尤其是小腿肌肉的爆发力和持久力来完成。长期以来,小腿肌肉会明显一些,这是通过你日常的锻炼加饮食进而生长出来的肌肉。不过这些肌肉是微乎其微的,不会形成难看的肌肉腿,因为你在跳绳减脂的过程中,还会分解一部分肌肉。
总之,坚持跳绳不仅不会让你腿部肌肉粗壮,还会让你小腿线条感更明显,整个人更面条!
跳绳这个运动其实说起来,并不只是锻炼下肢的,对上肢和腰背这些部位都是会有一定的锻炼效果的。对整体协调性和反应速度效果也不错。
跳绳是一种消耗热量比较大的运动,跳绳对减肥是效果很好,不过也要注意一定的方法,只有达到一定的速度,和一定的时间,才可以起到减脂的作用的
举措建议
给出的建议是
2.跳绳的时间一开始设置为,30分钟,之后再逐渐增长
4.跳绳的时间最好安排在早上或者下午7点左右,这个时候人体代谢比较旺盛
注意事项
注意事项是,跳绳的时候会出汗,注意不要受风感冒了,跳完绳不要大口饮水,要小口的喝,跳完绳要注意拉伸,防止肌肉酸痛
凡事有其自然,遇事处之泰然,得意之时淡然,失意之时坦然。越忙越要抽空练,练好身体常保健;决心信心加恒心,修炼身心意志坚。
我身边有很多人会问我一个问题:坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗?对于这句话呢!我们不能认为跳绳比跑步等等其他运动项目消耗热量多,因为强度和运动速度直接挂钩。举个例子:如果跳得慢,而跑得快,跑步不一定比跳绳燃烧的热量少。
但一般情况下,跳绳半小时要比跑步半小时要累得多。 但跳绳确实是有效的减脂方法之一。
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说:跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,经常这样跳确实是可以锻炼你的腿部、手部及腹部等肌肉群!
跳绳带来的减脂效果,其实不只是靠着我们原地跳,主要是结合“间歇训练”模式,就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式,来快速提高心率,加速nengliang耗尽,身体就动员更多的脂肪来制造nengliang。
看到这里,聪明的小伙伴可能已经猜出来了,跳绳的间歇训练,其实和HIIT(高强度间歇训练)很像,只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大。
如果你有一定的运动基础、具备一定的体能,可以用跳绳做一套HIIT训练。
1、一分钟双脚跳
2、20次箭步下蹲(每边腿10下)
3、一分钟跑跳 (就是像跑步的那样)