股四头肌咋练？
首先我们应该明确股四头肌的位置和功能。股四头肌包括四大块肌肉---股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。 其实，我们在做一些深蹲和坐姿腿屈伸的训练时候就会让整个股四头肌受力得到训练。如果非要单独拿出来训练股四头肌的股外侧肌的话，一般建议将负重的杠铃置于锁骨的位置，双手交叉护住杠铃，双脚打开与髋同宽，脚尖向前。保持挺胸抬头，屈膝下蹲的时候把持背部收紧，刚开始的时候可以屈膝至90度或者略低的时候就可以了。在这个过程中保持膝关节不要超过脚尖，从而避免膝关节受到过大的剪力，而加重膝关节的病痛。这个动作如果是一个健康的高级训练者来进行肌肉的细微雕塑训练的话，会建议下蹲的越低越好，那样会让股外侧肌得到充分的训练。但是由于你现在出现了膝关节的病变，所以，以先保证运动安全为第一位。建议下蹲至90度或者略低即可。
如何拉伸股四头肌？
你好，股四头肌由四个头组成，即：股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，也是人体最有力的肌群之一。
拉伸方法如下：
股四头肌的拉伸方法： 开始姿势：站立位。髋关节保持不动，左膝关节屈。左手尽量握住左踝关节。 拉伸方法：将小腿拉近大腿往后上拉。 注意事项：左腿垂直于地面，尽量保持骨盆不动。
文南医三院康复科ing
我是小冉哥，从业运动康复十年，北京冉冉运动康复创始人。
股四头肌
关于拉伸股四头肌，首先要知道股四头肌的作用，以及为什么要拉伸股四头肌。
如图所示，股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最强健的肌肉之一。股四头肌不是一块肌肉，而是一组肌群，由股直肌、股中肌、股内侧肌、股外侧肌共同组成，共同作用使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝关节、屈髋关节，并维持人体直立姿势。
而需要大腿发力的运动很多，拉伸和放松股四头肌就显得更加重要了。
研究显示，运动后的静态拉伸能减少肌肉的紧张反应，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。拉伸能有效减少肌肉的紧张，直接令肌肉痛楚减少。另一方面，拉伸能够加快微循环从而减少肌纤维间的肿胀亦是令肌肉痛楚减少的原因之一。最后，拉伸能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递，是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。
2、有助于提高运动水平。
运动拉伸可以增加肌肉和关节活动范围，令运动员可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗。
3、降低运动损伤风险。
传统理论认为，僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，研究也指出欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。另一方面，肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。
股四头肌就是我们大腿前侧的一个大肌群，体脂低的情况下，收缩肌肉就会看的很清楚，在我们腿伸直的情况下股四头肌是收缩的，大小腿折叠时股四头肌就是伸展的，拉伸状态！我会分享一个股四头肌的拉伸视频！
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿[_a***_]首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
运动后肌肉的拉伸有利于疲劳的消除，促进肌肉的生长，所以肌肉拉伸的重要性不言而喻。
以下所有动作拉伸方式依据来源是：健身教练国家职业资格考试内容
设计原理：因为股四头肌在向心收缩时有髋关节屈膝关节伸的功能，所以我们做一个髋关 节伸膝关节屈的动作就可以拉伸到股四头肌。 找个固定物用单手扶着，另一手抓住同侧腿的脚踝处，然后挺胸收腹，保持支撑腿膝关节微曲不要锁死，慢慢将抓住的腿的脚后跟压向臀部，同时将大腿稍向后拉，当感觉到股四头肌有微痛或略感不适时停止，保持静力性伸展，保持均匀的呼吸，我们伸展的时间是15---30秒。3.。2.。1.。结束
以上就是今天的全部内容啦，感谢您的驻足观看，喜欢健身可以看看我的其他回答呢，好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂八块腹肌笔芯❤️
