减肥人群适合用什么拉伸呢？
肥胖有很多种，但不管哪一种肥胖，都是瘀堵造成的，所以单靠外在的减肥药是很难从根本上解决问题的，除了饮食调理以外，拉伸运动很重要，特别是很多人先胖小腹，因为人的腹腰部位有一条经络叫带脉，带脉瘀堵，上下不通，就是这种所谓将军肚的体型，还伴有脚凉，腿涨等现象，所以想减肥的人 特别是小腹胖的人 一定每天要坚持拍打带脉，扭腰，仰卧起坐等
原理上说，"拉伸让运动更高效"
因为拉长的肌肉更有力量或者说更容易启动。这个你可以参考皮筋是不是拉长了回弹才更有力。
所以说在进行任何一种运动前都应该先拉伸拉伸。至于什么拉伸适合？就看你那天主要练哪里，就拉伸哪里。
我使用的拉伸神器是hypervolt筋膜枪，这是我的老公买回来健身用的，我用这个筋膜枪按摩腿，太舒服了。应该还能瘦腿啊，改变肌肉腿，于是我就很快的推荐给姐妹也来买了！
健身拉伸课程怎么排？
拉伸对于健身来说是非常重要的，要是能有系统的课程帮助你建立正确的拉伸体系肯定是非常好的，对于运动来说，拉伸无论是对于运动的伤害避免和运动后的效果都有非常大的帮助，个人建议还是要好好学习下系统的拉伸方法。
健身后都需要做拉伸运动。肌肉拉伸并不是热身，它是肌肉放松的一种手段，如果长期大重量健身而不做拉伸运动的话。肌肉会变硬，还可能增加受伤风险，前一天锻炼之后不拉伸，第二天就会乳酸堆积会造成肌肉酸痛。肌肉在放松的情况下应该是软的，有弹性的，而不是不用力摸着都是硬邦邦的，那就把肌肉变成死肌肉啦。相信很多人都会这样，第一天l练的那些部位的肌肉，不拉伸第二天就会酸痛得厉害。但是练完后拉伸，第二天就没那么酸痛啦。拉伸可以提高血液循环；可以排除乳酸堆积；可以提高肌肉的劳损点；可以减少肌肉的粘连；可以增加身体的柔韧性；可以放松肌肉筋膜；可以提高肌肉线条感；可以提高肌肉功能；还可以避免运动损伤。总之健身运动后花点时间在做拉伸运动上，让你事半功倍。谢谢点赞。
看你是带团队拉伸还是单独一对一拉伸了
团体的话，一般就是背部伸展，腹部拉伸，腿部拉伸，臀部拉伸，2，3分钟解决
如果是一对一就要费点事了，针对拉伸部位进行筋膜松解，然后再逐步拉伸
大的分类有主动拉伸和被动拉伸。排课的顺序为了让体验感更好，一般先安排被动拉伸、每个动作15到20秒，再进行PNF的伸展。部位的顺序可以从腿开始，然后臀部、腰部、颈椎，拉伸完后一身轻松。
运动时，一般要先热身5-10分钟左右，身体微微出一点点汗就行。然后做动态拉伸肌肉和活动关节，再做器械热身和器械锻炼，再做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身和有氧运动，有氧运动结束后再次静态拉伸。
器械锻炼后的静态拉伸和有氧运动前的动态拉伸，有一点矛盾，简单的静态拉伸一下，以有氧前的动态拉伸为主，在有氧运动结束后，再全面拉伸器械锻炼时锻炼到的肌肉，和有氧运动的拉伸[_a***_]锻炼。
动态拉伸和静态拉伸的动作基本上是一样的，只是拉伸的时间不同，比如同样是拉伸胸大肌，动态拉伸时做3-4组，身体不是静止的，需要前后小幅度移动身体，肌肉每次拉伸到极限的时候静止2-3秒，做10-15次；静态拉伸时也是做4组，肌肉拉伸到极限后静止身体不动，让肌肉被充分拉伸，每组20-30秒左右。
动态拉伸的目的是***肌肉，让身体活动起来，给肌肉预充血，提高肌肉温度，提高心率，提高身体灵活性，避免运动伤害，让身体适应接下来的锻炼，也算是热身的一部分。动态拉伸5-10分钟就行。
静态拉伸则是在肌肉充分锻炼之后拉长肌肉纤维，相当于让肌肉得到充分的放松和，让身体从运动状态恢复到平时的松弛状态，让肌肉恢复弹性、减少肌肉酸胀疼痛，避免运动伤害，还能起到塑型的目的，避免肌肉聚集，让肌肉线条更优美。静态拉伸也是5-10分钟，时间也可以更长。每周还可以做一两次专门的拉伸锻炼，上瑜伽课也是一个非常好的静态拉伸锻炼。
具体锻炼时，主要针对要锻炼的肌肉进行拉伸，其次还要针对与要锻炼的肌肉有关的肌肉一起锻炼。
比如锻炼胸大肌，除了拉伸胸大肌，还要拉伸肱三头肌和三角肌前束，锻炼背阔肌要拉伸背阔肌和股二头肌。具体拉伸可以参考keep手机app里的拉伸课程。
徒手深蹲动作怎么练？
徒手深蹲算是健身里最最基础的一个动作
但也是最难的一个动作
看似只是简单的蹲下站起
但细节和重点很重要
臀部有一个重要作用就是“髋外旋”，所以在深蹲中为了更好的提高臀部发力感，在调整脚的站位的时候，应该让脚的站距与肩同宽或者略宽，并且脚尖微微呈外八字。为什么？我们的双腿不是垂直与我们躯干的，因为我们盆骨和股骨连接，并不是完全垂直的。脚尖微微外八，才是我们腿部最舒服最正确的位置。外八的角度以夹紧臀部时脚尖外八的角度最为适宜。
很多人都喜欢深蹲， 在深蹲过程中， 膝盖尽可能不要前伸！ 不要超过脚尖！ 万能的深蹲，越练越年轻 重心在脚跟， 两脚间距与肩同宽， 脚尖外展30°左右。 万能的深蹲，越练越年轻 腰背挺直，核心紧绷， 骨关节向后折叠下蹲， 蹲至大腿与地面平行， 膝关节不过脚尖， 臂腿发力，起身。 万能的深蹲，越练越年轻 我们锻炼可以根据自身情况而定， 每次运动5-15分钟， 一般每日1次或分2~3次进行。 万能的深蹲，越练越年轻 深蹲的好处： 深蹲不仅锻炼股头四肌， 股后肌群和小腿的肌肉， 为身体提供一个高度合成代谢的环境。 肌肉越多， 锻炼和休息时消耗的热量也就越多。 万能的深蹲，越练越年轻 深蹲具有功能性 能起到避免受伤的作用。 深蹲不仅增长整个下身的力量， 也能大大提高灵活性， 锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼很重要。 万能的深蹲，越练越年轻 深蹲能够让你保持平衡， 开发更多肌肉质量， 提高表现力 让你腿部形态更加紧致， 提高运动能力， 让你跑的更快， 跳的更高， 爆发力更上强。 万能的深蹲，越练越年轻 深蹲变化有很多种，绝对不会让你无聊， 有杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等。 万能的深蹲，越练越年轻 深蹲不受场地的约束， 可以在家里，在健身房，在户外， 在任何场地进行。 万能的深蹲，越练越年轻 每天的运动量自己控制好， 避免影响到自身的正常生活。
徒手深蹲动作怎么练？做好徒手深蹲，获得相应的训练效果，在于以正确的训练方式、方法训练，这里交流一下徒手深蹲的动作及训练。
深蹲动作的一些要点:腰背保持直线，目视前方；站距与肩同宽，或宽于肩；双脚外展，双膝方向同双脚方向；下蹲时，屈髋同时屈膝，重心脚心或脚后跟；蹲起时，以腿臀部位发力。
保证正确的深蹲动作，才能获得相应的训练效果。就训练目的而言，着重大腿肌肉训练者，双脚距离大致与肩同宽；要训练翘臀，应加大双脚距离，比如1.5倍左右肩距，宽距深蹲会更多影响到臀部，蹲起训练时，亦应有意识以臀部发力。
作为腿臀部位的徒手训练，建议结合箭步蹲、臀桥训练，每周三次，每次每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭；之外，熟练徒手训练之后，可做循序渐进负重训练，负重训练能更好达到训练目的。
不能做单腿深蹲，就不能说自己是练徒手深蹲的！因为训练有强度才能进步，而徒手深蹲中单腿深蹲绝对是一个王牌！
徒手深蹲，我建议这样练:
首先，标准深蹲打基础。动作注意脊柱中立核心绷紧，髋带膝进行“后坐”发力。每次训练2-4组，每组接近个人力竭次数。当能够无压力完成60个时，进行下一步——窄距深蹲。
窄距深蹲与标准深蹲相同，只不过在双脚站距有区别。窄距深蹲双脚窄于双肩，达到并腿则是更好的。这个动作因其幅度较深与臀腿***较大，所以有利于达成单腿深蹲的完成。每次训练3-5组，每组接近个人力竭次数。当能够无压力完成60个时，就可进行下一步——单腿深蹲。
当完成前面动作要求之后，单腿深蹲几乎可以直接挑战了。如果做不到，建议进行***训练，帮助自己渡过难关。如果伸出腿弯曲或者紧张疼痛，平常多拉伸大腿后侧即可解决。
当徒手深蹲达成单腿深蹲后，下肢力量就非常可观了，剩下的就是努力完善质量与提高次数了。
