健身时控制不住饮食怎么办？
这个问题我估计不是你一个人的问题，应该是大多数人都有这样的困惑。?
比如我?我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身，也就是说我早餐，午饭控制的都非常到位，也得到了同事们的夸奖?
练完之后就完了?，那真是什么都想吃啊！总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了，不差这点东西?
这应该是大家的普遍想法，我运动了，所以多吃点无所谓，
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上，其实这个跟运动没自由任何关系！
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热，这时候我觉着任何人都不想吃饭，也吃不下去?，但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验，是不是非常想吃饭啊?给大家几点建议吧！
选择中小强度的运动，慢走，慢跑等等吧！这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油
有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？
开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？
除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多？
在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿[_a***_]很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
合理的搭配饮食，大多数人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，减脂塑形也好，更多的是为了养成一个良好的生活习惯，培养自己的健身意识，好的习惯受益一生，在回来说，如何选择食物，什么能吃，什么尽量少吃，这是所有健身人群都要去学习的知识，学会了从意识上你就会控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我
麦当劳适合作为健身后的饮食吗？
***都知道麦当劳是垃圾食品有害健康——饱和脂肪、高热量、糖、化学添加剂以及缺少纤维素，其营养价值极低，所有的肉类都是冷冻储存，经过解冻，腌制，裹上面粉或则酱料，高温油炸或则烤过的，这每一步都会使营养价值逐渐流失。
首先肉类冷冻后，氨基酸损失50%，反复解冻，二次冷冻则损失更多。然后经过各种调料腌制，裹上面粉，再进行高温炸，面粉是碳水化合物，就是所谓的糖，糖➕油混的食物是最容易引起脂肪堆积的。
不管健不健身出于健康角度考虑，都应该尽量减少类似麦当劳这种快餐，长期研究一致表明，经常吃薯条和加工肉制品等垃圾食品让人胆固醇上升，尿酸（与痛风相关）增加了1倍，而反映肝损伤的指标增加了2倍。同时也会热量摄入过多，导致脂肪上涨。
如果你是一个健身爱好者，想通过一顿麦当劳补充你一餐的蛋白质，碳水化合物，脂肪，那你就有点想的太多了，里面的肉类经过冷冻，腌制，炸或烤，蛋白质含量已经所剩无几，而且这里的脂肪还都是不健康的反式脂肪，一顿下来更利于增脂而不是增肌。
不过麦当劳可以当做欺骗餐来吃，比如一周饮食都吃的很健康，可以吃一顿自己想吃的东西，可以让你的身心放松，降低皮质醇水平（压力激素，过高会影响减脂速度）也可以让身体分泌瘦素荷尔蒙，提高饱腹感，不会在减脂时期特别饿，那么一周或则两周可以吃一次欺骗餐。
麦当劳适合做为健身后的饮食吗？
严格意义上来说我们不建议麦当劳做为健身后的饮食。
第一，麦当劳的食物大多都是油炸鸡块，汉堡、碳酸可乐之类的食材，油炸食物相对于健身爱好者来说因为含有反式脂肪酸，不管是增肌计划还是减脂***都是严禁食用的，即使是对于普通人来说，这些东西也并不健康，会增加心血管系统的负担。
第二，麦当劳的食物热量极大，可乐，炸鸡翅这些食物的热量是非常大的，极易增加我们的体脂率，有很多时候判断健身爱好者是否自律就是看这个人碰不碰这种食物。
最后要说的是健身后的饮食应该是高蛋白，低脂肪、低热量的，符合这两点才可以安排到你的健身饮食***当中，比如烹饪方式合适的鸡胸肉，西兰花，包括一些含有不饱和脂肪的深海鱼。
常常有人说，三分练，七分吃，可见饮食在健身中的重要性，想要把自己的健身效果最大化，我们必须重视自己的饮食***。
希望可以帮到你.
如果你的饮食环境只能用汉堡作为健身后的加餐，那么建议你选择“烤”的汉堡，而非“炸”的汉堡，也就是里面的肉饼烹饪方式，麦当劳我吃得很少，印象中很多款都是以“炸”为主，只要经过油炸，必定会裹上一层面包粮，或者还有其它的东西，那么实际上肉类就会很少；
另一方面，肉类是优质蛋白质的来源，作为健身日常的蛋白质是很不错的选择，只是经过油炸这一道工序，就会增加更高的热量、健身的同时影响减脂，且高温会损失很多的营养成分；
最后，有一些汉堡的肉饼很小一块，但是面包胚却很厚，导致高碳水的摄入偏高一些，有一些汉堡店的“烤”的肉饼，分量还是十足的，面包胚也很薄，虽然比麦当劳贵一些，但是物有所值，如果只能吃汉堡，尽量选择这种的。
另外，汉堡虽然有高蛋白、高碳水，相对的，热量也不低，如果作为健身后的加餐，要看锻炼的强度；
锻炼强度达不到，就很容易使脂肪过多的堆积，对塑形有一定的影响，即便是在增肌期，高热量和高碳水的食物也是要控量的。
最好的方法还是自己带食物，经济、性价比高，主要是自己能掌握加工方式；
最适合作为健身后加餐的食物：
好消化的碳水化合物和易吸收的蛋白质组合，因为快速升糖的碳水化合物放在健身后可以有效得补充锻炼中消耗的糖原储备，也可以促进蛋白质的吸收，由于热量和GI高的原因，量要摄入的少一些，大多只是一两片白吐司、或者一份土豆泥、酸奶、香蕉等；
易吸收的蛋白质主要来源于白肉、蛋类、乳清蛋白粉等，比如水煮蛋白、水煮虾、鸡胸肉等；
如果在减脂期得话，要计入全天的热量范围里面。
