健身的人喝一次酒等于一个星期白练，是真的吗？
我之前非常喜欢喝酒，从17岁当兵学会喝酒到50岁前，隔三差五的喝酒，大酒也不少（半斤50℃以上的白酒），健身后，断断续续的喝，没有过去那么勤了，健身有效果，人也精神不少，主要是靠跑10公里减下来的肉，内心很纠结：喝酒破坏减肥计划，不喝又很想喝。到最后，变成：运动是为了没有负担的吃喝。
但是，从2021年1月1日开始戒酒，100天后，基本可以说塑型成功，期间，也喝过几次酒 ，内心的纠结，让我不敢多喝。总想找到一个点———喝多少酒，再用多大的运动量和运动时间消化掉喝那些酒所产生的“废料”。
现在，我依然想保持塑型成果，并且希望越来越好，酒，还是在努力的控制中，感觉，喝一次酒3两左右，10天内不要再想喝酒的事，运动，按***进行。如果间隔超过10天，越多越好。
我感觉喝酒除了影响我第二天的状态，其他毫无影响。。反正健身我热爱，但让我放弃其他自己喜欢的事物，我也做不到。。所以自创啤酒烧烤健身法，就是旨在夯出身材的前提下也能享受生活。。
累不累啊？
健身的目的是什么？还不是有个好身体，想吃什么就能吃什么，这也不能吃，那也不能喝，你还健身干什么呢？
我认为健身的目的，就是为了提高生活质量，有健康的体魄，来面对人生道路上的一切。
关于健身，每个人的目的不同，有的人减肥、减脂，有的人塑形，有的人想增肌，想长大肌肉，却很少有人把健身作为提高身体素质，加强身体机能来锻炼的。
除非你是专业运动员，比赛有要求，你只是一个爱好者，这也不能吃，那也不能吃，这要算热量，那要算体脂，你的人生就失去了乐趣。
喝酒，这是中国人生活的一种快乐，不管是亲人团圆，朋友相聚，还是工作应酬，在生活中随处可见，喝酒的作用己远远不止在吃喝的层面上，更是人们生活的一种体现方式，为了所谓的健身，从而担心喝酒的影响，既没必要，也没有科学依据。
我想知道，你所谓的健身是锻炼了什么？无非是长点肌肉的力量训练，或锻炼心肺功能的有氧训练，***如适量的喝酒对身体有影响，也是加重肝脏的一点负担，身体很快就恢复，可以说对健身运动的影响几乎是没有的。
拿喝一次酒就影响健身效果一星期，不是贩卖焦虑就是无病呻呤，没那么夸张。
我想表达的是，一个业余爱好者，健身也是生活的一部分，今天不练没关系，哪怕这个星期不练也没关系，只要在生活中坚持就行了。
那些在意的，急于求成的人都练不长，***如喝一次酒真的可能影响一星期那又怎样呢，你再接着练就是了，你的人生长着呢。
我自然健身十五年，隔天跑步🔟公里，十五前体重100公斤，182公分，基本上二天一顿酒，但是不注重吃菜，体重从没升高，常年维持在75公斤，正负2⃣️公斤以内！
我认为只要控制总热量摄入，和喝酒没有多大关系！上个图为证！
感谢提问。是不是白练得看一下你一个星期练几次，而且看你健身的目的是什么？如果你是为了增肌而健身，那问题不大；可如果是为了减肥健身，那这一次酒至少相当于你两次健身减下来的量。这个结论是从我健身减肥经历中实实在在总结出来的：
首先，就是因为喝酒特别是喝的啤酒才让体重一年内涨了20多斤。所以健身一开始，为了尽快把体重降下来，我是严格控制喝酒的，一周3-4次锻炼，每次40分钟-60分钟慢跑加器械联系30分钟，坚决不喝酒。这样的坚持效果显著，也就是一个月的时间，减了将近10斤。
减了10来斤，心里有了底，就想看看喝一场酒到底能增长多少体重，需要多长时间减下来。于是仔细观察了几次，每次喝酒（啤酒6瓶以上），第二天早上称重大概比前一天要增加0.5-0.75公斤，需要2-3次健身后才能恢复原体重。也就是说一周一次酒相当与一周白练。所以这也有了以后我的喝酒加健身***，每周最多只能喝一次，喝完以后必须加大运动量来维持，体力允许的话还要增加健身次数，否则体重下降不了。
所以，准确的说，是健身减肥的人一周喝一次酒等于一周（2-3次）白练。“健身没朋友”其实说的也是这事，要想不喝酒，只能拒绝聚会，远离朋友，哈哈。当然，你也可以根据实际情况，通过增加运动次数和运动量来抵减喝酒增加的“赘肉”， 健身、交友两不误。
