肩膀关节旧伤怎么恢复？
关节旧伤复发怎么调理？
第一，应先到医院里拍个CT片子，要了解一下，看看是韧带损伤，肌腱损伤还是骨关节内部的损伤，先确定好损伤的性质。
第二，如果损伤症状不是太严重的话，可以用一些物理疗法，比如针灸，推拿，热敷，理疗。
第三可以用一些药物来舒筋通络，比如说膏药，氨糖软骨素等来修复骨质粘膜。
第四。如果损伤很严重的话，建议到医院里做进一步的处理。
肩部有伤的人，应该怎样练胸才安全？
今天笔者想说的是：怎么在肩膀受伤的情况下，去锻炼我们的上胸？是的，你没有听错！在肩膀受伤的情况下锻炼上胸。在肩膀受伤的情况下，训练的局限性比较大。比起平常练胸动作，你有其他的选择，无论你是肩袖肌群受伤，还是肩夹挤的情况。为什么锻炼上胸，可以避开我们受伤的位置呢？首先，我们要明确上胸肌群的位置，上胸是位于我们的胸部上缘靠近锁骨的部分，这个部位就会一直延伸到我们的上臂。恰巧，我们的三角肌前束也是紧邻着我们的锁骨。我们的三角肌前束，一样会延伸到我们的肱二头肌的顶端。这2个部分的肌肉距离很接近，这代表它们有着部分相同的功能。那么，我们就可以利用三角肌前束，安全地锻炼我们的上胸。而在我们练上胸的传统动作之中，像是上斜卧推、飞鸟这一类的动作，对于肩膀受伤的小伙伴来说，就会产生问题。因此常规的胸肌训练动作，并不适合肩部受伤的你进行锻炼。上斜卧推的时候，我们需要抬高我们的手，对于肩膀有伤病的人来说会很痛苦。因为我们在卧推的时候，将手臂向上抬的过程中，会活动到肩部肌群，减少了关节内的空间。有的小伙伴就会说，我可以选择哑铃飞鸟。但是你在做飞鸟动作的时候，关节也会受到压迫。当我们在打开双臂的时候，我们就会让前面的肩部关节承受压力，这样也会很不舒服。所以，2大经典的连续动作，在肩部受伤的时候，你都不能再进行训练。那么，这个时候你会放弃练胸吗？可能行动上会，但心里是不愿意的。那么，你可以选择哪些动作锻炼胸部呢？你要注意的是，在平时锻炼三角肌前束的时候，我们经常会做哑铃前平举，平时都是直上直下的。但是，我告诉你这个动作可以锻炼到我们的上胸！哑铃前平举的时候，我们只是需要做出一点点的改变，就是我们要改变一下哑铃的活动轨迹。你需要先让自身的手臂稍稍向我们的身后一点，然后再向斜上方运动，越过我们的身体中线。你可能会说，这样已经用到了三角肌前束的力量了，但是这问题不大。因为上胸跟三角肌前束，或者说胸与肩本来就很喜欢一起发挥作用。所以，我们先不要在意这个问题，这个动作我们只要把角度控制好，就可以很好地锻炼到我们的上胸。为什么选择这个动作练胸？第一个方面是因为，这个动作不用我们的手臂高于肩膀，我们不需要将手臂抬得太高。另一个方面就是，我们不用将我们的双臂打开，这样可很好地避开了我们肩膀的隐患位置，也就是说这个动作，可以很安全地帮我们锻炼到我们的上胸。
训练时肩膀受伤了怎么恢复？
（没有看到你发的动作图，根据文字判断）首先，你做的这个动作应该是屈肘外展训练三角肌的动作。
其次不知道你的身体情况，以及你的锻炼水平和姿态习惯，但可以肯定的是，1⃣️肩袖肌群损伤，2⃣️肩峰撞击，3⃣️卡压了肌肉或神经
[哈欠]图一，就是肩峰撞击导致肩袖损伤的角度
那么现在我们从四个方面去改善，1⃣️缓解疼痛，2⃣️恢复性训练，3⃣️动作再造，4⃣️提升肌肉记忆
1⃣️由于你受伤一段时间以后了，所以平时用热毛巾热敷，增加血液循环，然后多做一些三角肌拉伸，以及找个康复师做筋膜放松和针灸电疗。
2⃣️当疼痛缓解之后，务必进行恢复性训练，对肩关节灵活性增加（绕肩，肩内外旋）以及提升肩胛骨稳定性（如直臂后缩）。
3⃣️这个时候不仅疼痛减少了，还增加了活动空间范围，接着进行基础动作模式训练（屈肘外展不超过90度，同时挺胸收核心等动作，以及小臂不能内旋）。动作模式的建立，有利于最后上力量和强度。
4⃣️提升肌肉记忆，刚开始训练动作模式[_a***_]要意念，呼吸，配合动作，轻重量多次数，去让肌肉习惯和适应，渐渐的，你会发现，你不用思考，你的动作就会做到你之前练习的角度，只有这样是最安全的。
最后，随着每一个训练阶段的变化，身体也在不停的适应，只有将基础体能与动作技能相结合，达到平衡状态，那是可持续性发展，才能让运动造福于你！
谢谢，希望回答了您！[灵光一闪]
训练时肩膀拉伤是肌腱、韧带、肌肉受了伤害（主要是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力，从而引起出现了肩膀肌肉拉伤的情况发生）。
1，减少做一些比较剧烈的活动和一些引起关节痛的动作。
2，如果受伤非常严重的话需要服用活血镇痛的药物（芬必得，布洛芬，三七伤胶囊）。
3，注意不要太过剧烈去揉它擦它按摩***它，反而适得其反。
4，有经济条件的前提下可以使用筋膜枪进行深度***。
5，用冷毛巾、冰块进行冷敷。
根据你的描述就是肩关节外展的时候会出现疼痛，你说的是肩袖肌肉群出现问题。
我也感觉是肩袖肌群的问题，它们的协同发力肯定问题。这个问题大部分健身人情群和教练都会有。
那么，首先你要看一下你的体态是否有问题。
一般肩胛骨出现问题，和它所有的有关系的结构都会有一定的问题。
那么我建议向你，可以首先要松解前面的一块肌肉叫胸小肌，你百度一下，把胸小肌胸解开。
胸小肌松解开之后，那肩胛骨差不多回到正位，这只是第1步。
然后，把前面问题解决之后，你在这个肩外展的时候，不要自己做，让别人抬着你的手臂做外展，看会不会疼痛。
就是说你不要主动发力，被动的做这个动作。
一般不会痛，那么下面我们把肩袖的4个肌肉全部松一遍。
你找一个***的人员给他说把肩胛骨这一圈，上面的大圆肌，小圆肌，肩胛下肌岗上肌岗下肌全部做一遍压揉。
在不是疼的要命的情况下在你疼痛的地方多***，拉伸缓解一下！
特别是肩膀部分的肌肉，特别容易出现肌肉紧张，压迫到神经，造成疼痛！
拉伤的情况下也要多***一下恢复肌肉纤维
您这个说的也不清楚，你可以私聊我把详细的说说！
肌肉拉伤是基纤维撕裂而导致损伤的。高强者运动必须先足够的运动很重要，避免拉伤肌肉。一旦在运动中出现疼痛，就要立刻停止运动，肌肉拉伤是肌肉在运动中急速收缩，过度牵拉引起损伤。拉伤后要用冷水或冰块涂抹在疼痛部位，具有消炎止痛作用，可用外要。活血化瘀，消炎止痛的药。超过三天过后可以用热毛巾热敷，进行***。在运动之前必须准备热身活动充分得当，掌握正确训练方法和运动技巧，避免训练肩膀受伤。
