背部训练，有哪些常见的错误动作？如何改正？
要想更有效的训练到背部肌群，首先要背部主动发力，找到发力的感觉。
划船是训练背部的基础动作，很多同学在划船的时候，一直是用手在用力拉，结果是手臂很酸，背部没一点感觉。
正确的动作是，背部主动发力，带动大臂往上或往后拉，夹紧背部，感受背部的紧绷感，再慢慢收回来。
刚开始练背的朋友，做动作的时候一定要想着，主动用背部发力，多练习，慢慢找感觉。
做深蹲训练时，不正确的姿势会损伤膝盖，为什么？
深蹲就是练腿的王牌动作，也是公认的三大黄金动作之一，是广大健身爱好者尤其是增肌的朋友非常喜欢的动作。深蹲可以发展腿部围度，也可以促进睾酮激素分泌从而有助于肌肉生长。
在做深蹲时，有两种错误的动作会严重损伤膝盖。一种是膝盖向内靠拢，此时看起来我们的腿会变成X形。这种错误的姿势会引起膝盖疼痛、甚至前交叉韧带撕裂。因为我们的膝关节只能做屈伸的动作，负重情况下膝关节内扣会使膝关节产生一个剪切力从而对膝关节造成伤害；第二种情况就是膝盖前推，这种情况是训练者没有掌握动作的要领，将身体重心放在了脚尖，而且臀部没有往后坐，只是将膝盖往前推。这样膝关节前伸的动作会使膝关节前交叉韧带压力很大，时间久了会对膝关节造成危害。
下面为大家解说下正确深蹲的姿势以及需要注意的问题:首先双脚分开与肩同宽或略宽于肩，膝盖微屈，骨盆保持中立，双手交叉环抱于双肩，保持腹部收紧腰背部挺直，肩胛骨收紧肩带下沉，在保持腰背部挺直的情况下，先屈髋后屈膝，膝盖延脚尖方向慢慢下蹲至大腿平行于地面，此时注意膝盖不要超过脚尖，不要弓腰驼背，呼吸速率保持在两到三秒，重复此动作每组15到20次，四组即可，深蹲动作虽好，但也需要注意正确的动作规范，以免对膝关节造成损伤。以上就是关于不正确的深蹲动作为什么会对膝关节造成损伤的解答。
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人体的每个运动都能看成是杠杆运动 ，稍有偏移就会造成重心或支点的偏移。而关节可以看成支点不正确的动作就有可能增加关节的压力或增加移动的行程，这两种都不可避免的造成关节的损伤。
手指关节被挤压，伤了半个月了拳头握不住，该怎么锻炼？
首先，我不知道你有没有到正规的医院手外科去详细的检查过，有没有评估你受伤的部位，存不存在骨骼的损伤或者韧带的损伤。
