日常生活中怎么清肠排毒呢？
美好肉体***地，一起来玩耍
瑜伽作为一种风靡很多国家的健身方式，一直深受广大爱好者的青睐，对于生活在快节奏社会里的我们来说，瑜伽既满足了自己在家就能锻炼的需求，而且还能对我们人体内部进行调节，达到清肠排毒的功效，让我们由内至外的散发出迷人的光彩。今天小伴就带领大家感受1套序列的瑜伽能够清肠排毒的瑜伽体式，让朋友们从此肤白貌美不是梦。
序列1---束角式
温柔的海风吹在沙滩上，拂过妹子伏在沙滩上的苗条身体，这看起来是多么一件赏心悦目的事情。首先双腿朝前伸直坐在地面上，膝盖向外打开，脚底板靠在一起，然后上半身弯曲，将双手、额头抵着双脚的交汇处。身体腹部的收缩会使肠胃部位同样得到有效的锻炼，加速系统循环，从而达到排毒养颜的功能。
序列2---前屈伸展
现在世面上有许多号称可以清宿便排肠空的减肥饮品，比如碧生源，还有各种酵素，一代女皇之类的，其实他们就是让你拉肚子，没有什么其他的用。
如果真的很想清肠可以多吃一些含膳食纤维的食物，比如芹菜，菠菜，燕麦片，香蕉，紫薯等，他们可以助消化，让你肠子空一点。
当然也可以选择在吃完饭后喝一点茶，比如大麦茶，薄荷茶，玫瑰花茶，薏仁茶，这些都可以帮助肠胃健康，还可以去水肿，帮助瘦身，虽然没有什么减肥茶功效来的快，但是满满的排毒养颜总比拉肚子拉到虚脱强吧。
我们往往有这样的想象：肠道里垃圾很多，要想办法清清肠，帮助排毒，能对皮肤好。
大体上听起来还挺对的。但专门“排毒”其实是个伪科学的概念。
👉🏻外界环境：食物污染、大气污染、防腐剂、重金属、病原微生物等等。
在自然状态下，我们的身体一直都在清除体内的废物。那是一个24小时工作的解毒系统：肝、肺、肾和胃肠道组成的系统会清除体内的代谢产物和环境污染物。
“排毒模式”并不是一个需要被专门激活的过程，身体也并不会因为辟谷、洗肠，就转换到所谓“排毒模式”。
环境的污染、手机电脑辐射、不良的饮食习惯等都有可能引起人体产生各种生理垃圾，长时间在人体内堆积，然后各种疾病，面色暗黄等等情况就会出现！
如何排出身体垃圾已经成为不少人们关注的健康话题。其实在我们经常吃到的蔬菜中，就有不少具有解毒功效的。***用蔬菜清肠法，简单又方便，又没副作用，何乐而不为呢？
今天就推荐几道清肠的蔬菜给大家：
1. 海带
海带含有的褐藻胶含水率高，在肠内可以形成凝胶状物质，有利于排除有害物质，防止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。
2. 黑木耳
所谓清肠排毒，就是要将人体大肠内的毒素清理出去。清肠排毒可谓是好处多多：既能有效地避免口臭，又能预防各类疾病，更重要的是，它美容养颜又有助于瘦身！
清肠排毒的方式有很多，运动就是其中的一种。今天我们要介绍的这些体式，能够帮助你非常有效地清肠排毒，小伙伴们准备好练起来了吗？
↑眼镜蛇式能够非常有效地伸展我们的背部，还能柔软我们的腹部。不论是用作[_a***_]还是运动后的拉伸都是非常不错的选择。
一起来看看怎么做吧：首先，我们要俯卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧；然后，将双手缓慢向前移动，指尖向前、掌心朝下，弯曲双肘；最后缓慢伸直双臂，抬起上半身使其尽量与地面垂直，下巴尽量抬高。
↑侧板式，侧卧在地面上，放在地上的那一只手臂撑起身体，另一只手臂打开置于头上，靠近地面的那条腿同时抬起绕在另一条腿上。这个体式通过让你流汗来促进清肠排毒。而同时，由于手臂和腿部的承力，这个体式还可以用于手臂和腿部的塑形。
↑还记得那个用一字马关住后备箱的辣妈吗？今天我们就来练习一字马中的横叉，横叉要求双手撑地、双腿分开向下压至坐于地下为最佳。经常做这个体式可以增强腿部的柔韧性，同时强化身体的各个机能，有助于身体清肠排毒。
为什运动能缓解血脂高？
运动能够带动全身血液循环，加速血液流动，促进新陈代谢，人之所以能活着，就因为细胞的分裂，不断分裂，中年老年青年的细胞代谢速率和数量是不一样的，越年轻就活力越好，代谢越快，所以中老年为了赶上年轻人的代谢速率，就应该做适当的有氧运动，还有血流速快了，流量也大，也有劲，能带动血管内没用的物质和垃圾
单纯的患有血脂高的患者可以选择的运动项目的范围是很广泛的。但是当血脂伴随着身体的其他的一些疾病像是高血压、糖尿病以及心脏病的时候，这个时候所进行的身体运动就是要在身体能承受的范围之内的不会让身体感觉到不舒服的。在这个前提下最利于高血脂患者改善血脂异常的运动形式就要数中等强度的有氧运动了。运动强度过高或过低均不利于引起明显的血脂改善。大多数有益性的改变发生于运动训练强度在50%~70%最大摄氧量之间时，高强度的运动训练似乎并不能较中低强度的运动训练带来更多的有益性改变。
动物实验也证实，过高强度的耐力性运动训练不仅不会改善血脂异常，反而可能会加速血脂异常的发生。而针对一些力量型的训练对于血脂异常的一些调节作用研究的结果并不是统一的。早期的很多的研究都认为。力量的训练并不会是自己的血脂升高或者是异常的各项的指标都是可以得到改善的。
近期有关专家研究报道，力量训练会使男性及年轻女性的高密度脂蛋白含量升高，但这种结果并没有出现在绝经期以后的女性身上。1、掌握运动强度
运动时心率为本人最高心率的六到七成，约相当于五到六成的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
2、选择合适的运动项目可以根据自身的情况，选择长距离步行或者是远足、慢跑、气功、游泳、爬山、骑自行车、体操、网球、迪斯科健身操、太极拳、乒乓球、羽毛球以及其他的一些健身器材。3、适当的运动频率中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。4、合适的运动时间每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。
