#减脂增肌#只做力量训练增肌不做有氧，控制饮食，能在增肌的同时减脂吗？
肯定是不能的，力量训练消耗的热量并不多，它的主要功效就是增肌塑形，增加力量。有氧训练的主要功效是消耗热量，减脂的作用。两者完全不同，但又相辅相成，根本不能分开来。
如果是增肌，可以主要做力量训练。如果是减脂，那就力量和有氧结合，再加上控制卡路里摄入，这是目前世界上公认最有效的减脂方法。
千万不要只做有氧，不结合力量训练，这种你只能按照原来的体积缩小一圈而已，会成为“瘦胖子”，“泡芙人”（体重不过百，体形松垮型）。
减肥是一个漫长的过程，不要太急功近利了，慢慢来，我减肥到现在6个月了，瘦了23斤，体形也出来了，马甲线也出来了，这多亏了健身加饮食摄入
带给我的好处！
新手可以，老手就不知道了。我刚开始增肌，肌肉长了，体脂降了，不过我把他归功于新手红利期。虽然说增肌减脂不能同时进行，那是因为饮食上的要求不一样。但是我觉得只要控制好饮食，光撸铁也能减脂。不是非要有氧的。不过如果你是个大胖子，那就别指望撸铁减脂了，还是老老实实的力量+有氧。如果一直不太高，只是想塑形那种，还是可以尝试一下的
这种做法可能很难实现减脂增肌的目的。不做有氧运动，想通过控制饮食和力量训练达到减脂增肌的目的，是存在这种可能的，但是减脂的效果一般不明显甚至较差。不少人通过节食减重，但这丢失的体重中有很大一部分是肌肉和水分，也有一少部分是脂肪。往往通过节食减肥的人，其肌肉含量下降，基础代谢会降低。力量训练，其主要训练目的是可以增加肌肉力量和肌肉质量，但是有个前提是力量训练需要配合饮食的均衡，因为肌肉是由蛋白质组成的，如果要增加肌肉则需要在饮食上增加蛋白质的。所以如果在力量训练期间，控制饮食，肌肉量很有可能出现不增加的情况。
另一方面，减脂这个问题，通过控制饮食倒是有可能会使脂肪含量降低，只是占一小部分的比例。目前主流的观点认为，有氧运动是消耗能量燃烧脂肪的运动方式，因此，若是想达到减脂的目的，最好还是通过进行有氧运动达到目的。总的来讲，若是想达到减脂增肌的目的，主要方法是有氧运动结合力量训练，加上均衡饮食。饮食方面，增加蛋白质的含量，多吃蔬菜水果。很多练肌肉块儿的人都知道，必须要进行有氧运动才能最终把肌肉块展示出来。因为，人体的脂肪组织大多堆积在皮下，如果只增肌不减脂，皮下的脂肪还是会遮盖深层的肌肉，而使得肌肉轮廓显现不出来。总得来讲，减脂增肌还需有氧结合无氧，加上合理饮食。
只做无氧不做有氧加上饮食调整，是可以增肌的，也是可以减脂的，可以在一段时间里做到“同时”增肌减脂～但细分一下，两个过程是交替进行的。
我个人去健身是“跑步5分钟，撸铁2小时”，增肌期和减脂期都这么做。饮食方面，增肌期高蛋白高碳水低脂，减脂期高蛋白中碳水低脂。同一种训练+饮食是不会有两种效果的。
如果硬要说有两种效果，尤其是增肌那也非常不明显，比如我用一个月时间去尝试同时增肌减脂，体脂下降明显，肌肉只增长了0.1kg。
健身应该摄入什么营养物质？
现在我们越来越注重我们的身体健康了，所以健身就是一个时尚的事情了，因为健身能帮助我们保持健康同时缓解工作中的压力，但是健身之后我们身体会消耗很多的营养物质的，所以在健身过后我们应该注重这些营养物质的补充，下面我们就给大家说说健身之后需要补充的营养物质有哪些吧！更多健身、养生知识在网 上 扌叟《食光记忆老薛》让你养出好身体、练出好身材。
1、钾元素
大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。
补充方法 ：最富含钾元素的食物包括香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。
2、锌元素
至少半数运动者缺锌：[_a***_]要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。
3、维生素E
健身应该摄入什么营养物质？
人体需要很多的营养物质，其中有其中营养物质是人体必需的，还有很多是非必须营养物质。
人体必需的七大营养物质是：蛋白质、脂肪、糖（碳水化合物）、维生素、水、无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）。其中蛋白质、脂肪、糖（在医学和生化学中碳水化合物是糖的别称，为了避免误会，以下就写碳水化合物吧），为人体提供能量。
健身这个概念的涵盖范围很广泛，健身的目的也有很多。健身的主要目的有提高健康水平、减少脂肪、增长肌肉、伤痛康复。无论健身与否，无论何种健身目的，人体必需的七大营养物质缺一不可，只是根据健身目的不同，各营养物质尤其是三大供能物质的摄入量有所区别。
很多人，甚至有不少健身教练一提到营养物质时，只会想到蛋白质、脂肪和碳水化合物，更有甚者会把脂肪也刨除在外。这不能说是一种误区了，应该说成一种是错误的认知。除了蛋白质、脂肪、碳水化合物为人体提供能量以外，其他的营养物质也都有着非常重要的作用。比如说维生素缺乏，矿物质缺乏都会给身体带来不健康的隐患，甚至引起病灶。水就更不用说了，几天不喝水人体就会失去生命。
每个人应该根据自身的身体状况和健身目的来选择营养物质的摄入比例。
谢邀，在我们的健身中，训练是非常重要的，我们必须要通过训练才能***到我们的肌肉，才可以让我们的身材消耗能量，但是另外一个方面也是我们应该去注意的，那就是饮食，不管我们处于增肌还是减脂，我们都应该把饮食放在最重要的位置，今天我们就来针对这个问题，来做出一点解答，向题主说明一下，在我们健身中，我们一般饮食中所含的三大基础营养物质（碳水化合物，蛋白质，脂肪）有什么用以及我们应该怎样去分配。
碳水化合物：首先来说的就是碳水化合物，在我们中国人的饮食习惯中，碳水化合物一直处于一个比较重要的地位，我们每天所吃的米饭和面条都是碳水化合物含量非常高的食物，而对于健身的朋友来说，碳水化合物是一个非常重要的东西，我想很多健身的朋友谈到碳水化合物都害怕，都觉得碳水化合物会增加我们的体重，对我们想保持的体型非常不好，但其实，碳水化合物对我们健身是一个非常重要的东西，因为碳水化合物就是我们人体能量的主要来源，摄入碳水化合物能够让我们的能量更加充足，让我们更有力量，而我们每次健身运动都需要花费很多体力和精力，如果摄入的碳水化合物不足，那我们的训练也不能达到最高效，而且实验证明，如果我们摄入的碳水化合物不足，还会引起我们的心情不好，让我们的情绪波动变大，这就是碳水化合物的重要性，所以我们不要害怕，尽量去接受它，只要我们会合理安排，碳水化合物是帮助我们健身的好武器。
蛋白质：提到蛋白质，健身的朋友都非常喜欢，因为我们在锻炼肌肉的时候就是撕裂了我们的肌肉的肌纤维，而充足肌纤维最好的营养成分就是蛋白质，所以我们在健身中，不管是增肌还是减脂，蛋白质对我们都格外重要，在这里，我们推荐大家在健身中吃的蛋白质，多从牛肉，鸡肉，牛奶中摄入，这些物质所含的蛋白质都是优质蛋白质，如果你平时工作或者学习忙，没有时间自己备餐，那就可以购买蛋白粉，蛋***中的蛋白质对我们也一样有帮助。
脂肪：提到脂肪，每个人都望而色变，大家都觉得脂肪是一个非常不好的东西，特别是在健身中，脂肪仿佛就是我们形体变丑的主要凶手，这是没错的，在我们现代都市人中，一半以上的人体脂率都偏高，这和我们的饮食和生活习惯密切相关，对于这样的人，我们的确应该减掉身上那些多余的脂肪，但是，适当的脂肪也是保护我们身体的好东西，它可以储存热量，就像在天气比较冷的时候，脂肪又像一个天然的衣服，适当的脂肪含量是可以存在的，所以大家不用太担心。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
