深蹲练习时，怎样保护膝盖？
但是不当的深蹲姿态，确实会叫膝盖受到伤害
下边讲讲深蹲时候护膝的要点吧：
1.匀速很重要
因为她在下蹲和站立的时候，明显有一个加速过程
之所以出现了加速度，就是瞬间的爆发力，和瞬间的卸力共存的结果
首先说下深蹲这项运动有何意义和作用。深蹲特别是负重深蹲，主要锻炼一个人的下肢核心力量，每一次深蹲起降，小腿、膝盖、大腿是核心发力群，伴随着肌肉的伸缩，支撑着身体的上下！
每次发力，足弓、小腿，膝盖，大腿肌肉群都会处于极度紧绷的状态，另外伴随着弯曲升降，膝盖环节会承受巨大的压力，众所周知膝盖由上下髌骨加中间滑膜组成，平时走路都会对膝盖造成磨损，有种说法叫人老先老腿，别提负重深蹲，高压之下会对膝盖造成更大的压力，更大磨损，加速膝盖老化！
所以深蹲，保护不足会造成小腿大腿肌肉拉伤，以及关节磨损，滑膜炎，髌骨挫伤，更有甚者膝盖错位等等，所以做深蹲尊重要的就是保护大小腿肌肉和膝盖！
其一，最重要的就是要量力而行，万不能呈匹夫之勇，大负荷深蹲，不做莽夫。
其二，运动前充分热身，比如大腿小腿充分拉伸，充分活动膝盖，让全身热起来。增加肌肉供氧量，让身体有个充分准备。
其三，充分做好运动防护，良好的防护工具是运动着非常好的习惯，从足弓，到小腿，到膝盖，到大腿都要精心的防护，减少运动损伤。最通用的保护措施就是缠足，穿绑腿，戴护膝，能够让肌肉受力均匀，同时每次身体受力能起到很好缓冲作用，保护身体组织。
综上，其实任何高强度的运动，都要做好防护，避免运动损伤，科学锻炼健康锻炼。
以上内容完全是结合自身锻炼体验，以及专业查阅资料所写，用心原创不易，希望大家多支持，多指点，多关注，让我更有动力！
老话说“人老腿先老”，膝盖是保持健康长寿最重要的关节。深蹲被誉为训练之王，对下肢肌群强化有不可估量的好处。
1.训练前的评判与预热
深蹲虽好，但能否作为自己的训练动作需要好的评判。如果以前有旧伤或者训练时出现莫名疼痛，就要抓紧判断情况。
千万不要在不合适的情况下做深蹲训练，否则受伤在所难免。同时，在每次训练之前，充分做好身体的热情，膝关节的伸展环绕预热为训练提高状态。并且不受伤。
2.规范动作发力模式
以髋关节带动膝关节进行发力才可以让深蹲臀腿下肢肌群给予良好***。也就是常说的“膝盖不过脚尖”，不是完全对的，只需要注意向后坐的发力就对了。
同时，膝盖指向脚尖方向进行训练，这样是正确的符合关节自然排列的发力方式。千万不要内外翻的情况，对膝关节产生剪切力而受伤。
好了，注意上面几点以外，训练时的强度安排要符合自身能力。循序渐进量力而行才是最好的！
首先要强调的是如果你有伤病，最好的方法就是去就医。
膝盖疼痛是深蹲训练中常见的伤痛，膝盖疼痛也就是髌骨肌腱炎常发生在经常跑跳、负重腿部训练的人群身上，如果你跑上一整天也可能会膝盖痛。髌骨肌腱是由髌骨上方到胫骨，它的作用是让腿部伸直，所以经常屈膝的人就可能发生这种肌腱炎，一般常见疼痛的地方有三点，髌骨上方与肌腱连接处、髌骨中部和胫骨与肌腱连接处，后两者最为常见。自测方法是这样：自重深蹲如果无痛感，深蹲跳有痛感，说明就是髌骨肌腱炎了，因为后者对肌腱的压力更大。
如果你有深蹲后膝盖疼痛的症状，不要轻视它，注意休息，不要再做负重屈伸腿部的动作。如果你仅仅是深蹲或艰苦的腿部训练后会有这样的情况，说明膝盖的疼痛是可以[_a***_]的，如果你放任不管，可能造成永久的伤害。当你膝盖不再疼痛，你又重新恢复训练，不要一下子恢复到之前90%以上的强度，慢慢增加强度和训练量。
当你出现明显疼痛了，试试靠墙直角蹲，这样会激活深层的股四头肌，要研究表明，完成5组，每组45秒的靠墙直角蹲就可以很大程度上缓解疼痛。
佩带护膝或缠膝带
护膝和缠膝带可以保持膝盖温度和防止膝盖受伤，是负重深蹲的常备装备，个人建议护膝，缠膝带的穿脱比较浪费时间，可能会影响训练状态。
如何加强膝盖
去做保加利亚单腿深蹲，这个动作可以增加负重，当你第二天做深蹲跳的时候如果膝盖疼痛就说明负重过大了。
合理选择负重，规范完成动作，可以很大程度上避免深蹲时受伤，希望这个回答能帮助到你。
我是乐观浪子，一个健身爱好者。让我们科学健身，共同进步。努力总会打败天赋。HUMBLE.
深蹲，对你的大腿，小腿，以及臀部，男人的前列腺，还有性功能，雄性激素分泌的提高都有大大的好处，前提是你一定要掌握深蹲的技巧，否则不但没有起到锻炼好身体的作用，还会伤到膝盖骨的这样就得不偿失了，所以一定要掌握要领和技巧！
