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脊柱锻炼方法具体包括哪些动作?
气质，这可真是一个看不见摸不着的东西，会舞蹈的人身上就会有一种特别的气质，因为他们习惯时刻将腰背挺直，整个人都元气满满，穿什么衣服都好看，随时都是美美的。
颈椎锻炼方法。两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10分钟。抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气。头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次。
仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。
在弹拨运动中，需要配合下肢的踝、膝、胯三个关节，使身体脊柱的每一节产生一个相对撑展的练习。通过虎***叉，双手放在膻中穴上，从脊柱后侧开始节节往下松，形成一个波浪，同时要配合下肢的踝膝胯，上边的尾椎胸椎颈椎，所有的脊柱都要做到一个弹动的像波浪一样的动作。
脊柱拉伸 借助拉杆***，吸气时膝盖弯曲，呼气时身体稍提，保持6秒，重复3次。旋转胸椎 地面四足撑，右手穿过胸口带动身体左旋，用左手支撑使身体向右旋转，每边10次。每日在家进行这些拉伸与锻炼，有助于增强脊柱灵活性。此外，推荐关注知乎直播分享，以更全面了解脊柱侧弯纠正方法及肩颈保健。
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