上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
谢谢悟空，在这里我不想从饮食和健身的科学性方面来回答以上问题，只谈谈我多年的锻炼经验。
我六点钟下班，回到家是六点半，抓紧时间做饭，吃饭收拾好，已经是七点多了，饭后不建议健身，不宜做剧烈运动，所以我只是在饭后出去散散步，有时候去打打篮球，羽毛球。
***如朋友们实在是想健身，我建议你六点钟下班，少吃点面包，喝杯牛奶或水，不宜吃太多，去健身馆，做一个小时的运动，八点左右吃晚饭，这样时间上也不冲突。
很高兴尚形君来解答这道问题。
最好的吃饭时间应该是每个3个小时左右吃一顿，少吃多餐才是最科学的饮食习惯，而如果没有时间去加餐那么就会减少吃饭的次数，如果能提前准备好备好餐，在下班时食用就很好了，加餐尽量选用消化比较快，比如植物纤维较多的食物，并保持蛋白质充足，一身疲劳一般分为精神疲劳和肉体疲劳，而且饿肚子会降低激素水平会更让人感觉到累，所以如果能够加餐那么晚上下班就不会感觉那么累，而且后面健身时激素水平会上升，人体会亢奋精神疲劳问题就会迎刃而解，而肉体疲劳就好好休息不要强行健身了，后面吃完加餐后休息1个小时左右，就可以去健身了，健完身后1-2再次吃饭就比较合理了，健身和吃饭的协调主要还是得根据在原有的生活上做出调整，将饮食和健身融入生活才是最好的。
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上班族想健身时间都是靠挤出来的，题主能六点下班，已经表示很羡慕了，我一般五点半在公司叫外卖去附近的小店随便吃点，七点下班，八点到健身房，锻炼一个半小时正好到健身房关门。
对于正常打工族来说，虽然知道快餐和外卖对身体不好，但是已经没有精力去改变了，***如六点就能下班了，不是太急着去健身房，可以提前把饭做好到家了热一下，吃完休息会，七点半去健身房也是可以的，吃完饭到运动之间留一个小时休息就可以了。如果想早点去健身房，可以回家后吃点香蕉，面包等填一下肚子，等健身结束再吃一顿。
健身的时间也不宜过长，无氧时间控制在一小时，有氧控制在四十分钟到一小时即可。
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感谢邀请！
绝大多数的人迫于生活，都要晚上才能好好运动，下了班去运动。问题来了，很多人都不知道这锻炼时间跟吃饭时间怎么安排好，比如说，是先吃饭还是先运动呢？
个人认为是先吃点东西再去运动。饮食时间跟训练时间是紧密贴合在一起的，上班族的健身，可以通过灵活的调整来进行。
大致上可分为能量和营养这两个方面，在这里跟大家分辨阐述一下，具体的吃法时间表应该是怎么样的。
现在很多年轻人，因为朝九晚六的工作，每天回到家又累又饿，根本不想再去健身，那么到底该怎么协调健身和吃饭的时间呢？要小伽老师说，健身和吃饭都是必不可少的，每天下午6点回到家，可以适当吃一些填腹的东西，然后开始健身，完成之后稍作休息就可以吃饭了。
Look 1：准备充分，不留破绽！
下班回到家不要急于开始练习瑜伽，一定要把各方面的准备都做充分。
↑单腿站立扭脊式。先山式站立于地面，左腿向上抬起至大腿水平，小腿向内[_a***_]，至左脚贴于右侧髋部，上半身挺直，缓慢逆时针转动上半身，右手向前下方伸直，手掌贴于左腿膝盖，右手向后方伸展，握住左脚脚尖。
Look 2：提前脑补，感受体式！
在开展每一个体式之前，在脑海里模拟一遍整个流程，练习时更加顺利。
吃饭后多久可以健身？
关于晚饭后多长时间可以锻炼的问题，这取决于晚饭你吃了多少、吃了什么、饭前你对饭后将要从事的运动有什么计划（运动方式、运动强度和运动时间）、你平时上床睡觉时间以及晚上运动对你的入睡是否有影响等多种因素。听起来有点复杂，现详解如下：
如果你只是想饭后散个步，溜达个四五公里，完全可以饭后就出去；
如果你想饭后跑步，即便配速很慢，如730或800，最好晚饭只吃半饱，然后饭后一小时左右出去热身，慢慢开跑，跑几公里之后慢慢加速也没有关系。但如果你吃的很饱，那至少要饭后两个小时才能跑步，而且容易胃痛，试想，沉甸甸的胃上下晃荡自然会痛。因此，不管晚上是否要运动，晚餐都不宜吃的太多。
如果你平时晚上11点上床睡觉，而且睡前如果做较为剧烈的运动会因为兴奋难以入眠，则应在晚上九点前结束运动，而且不要过于剧烈。笔者以前参加晚上8-10点的球友约球，打了几次就不再去了，就是因为这个时间太晚了，影响睡觉，当然，如果你属于挨枕就着的不必顾虑。
其实晚上运动和晚餐的关系还要考虑你的运动目的。如果想减肥的话，晚上可以考虑下班后空腹或只吃二三十克面包就出去跑步（有糖尿病者不建议），跑完后晚饭只吃半饱（碳水化合物30-50克，其它营养素适量）。
1.饭后半小时内以休息为主，可以***或者站着看会电视。因为如果吃完饭以后马上运动的话，吃完饭以后胃是处于张开的状态，如果此时运动会使胃的韧带松弛，导致胃下垂。
2.饭后一小时，胃里的食物大部分都被消化了，这个时候可以做一下比较轻微的运动。比如散步。平常我们也能看到吃完饭以后在公园或者小区内跑步的人特别多。俗话说:饭后百步走，活到九十九。
3.饭后一个半小时以后，这时候可能做一些运动量比较大的运动。比如跑步或者健身房上上操课之类的。这个时候有利于消耗体内储存的热量，运动超过30分钟以后就开始燃烧脂肪。
4.如果是5:30的话，建议7点以后开始运动，刚开始可以慢走，然后快走，然后跑起来。或者可以选择早上起来晨练。
5.每个人胃部消化能力不一样，还是要根据自己的身体状况合理安排。
6.最后祝你身体健康～
