我腰不好，什么运动减肥对腰没伤害？
你好，我之前从330斤减重到165斤，目前从事健身教练工作，跟高兴为你解答这个
腰椎不好的减肥人群有很多运动禁忌，这里为您推荐几个合适的运动方式，来帮助减肥
首先推荐的是走路，走路虽然同样时间消耗的热量更低，但是对于减肥人群来说更容易坚持，尤其是大体重人群，非常推荐通过走路的方式燃脂，并不用特别在意燃脂心率，只要运动，就会增加脂肪的消耗。
第二推荐的是拳击，拳击的强度要高于走路，对膝关节和腰椎都没有什么伤害，如果有沙袋可以打沙袋，如果没有，挥空拳也是可以的，建议开始之前，搜索一下动作要领。
对于体重超重的人来说，大部分都会出现经常性的腰痛。因此，减肥对于保护腰椎来说也是很重要的。
腰腹部是人体的核心，任何的运动都离不开它们的支撑。不能说哪一种运动对腰腹部没有损害，只能说哪些运动对其损伤较小。
1、减肥运动我个人建议跑步，跑步是有氧运动对于减肥来说是比较好的。限制的条件也少，大部分人都可以参与其中。
2、游泳也是减肥较好的方法，尤其是在炎热的夏天。水可以带走身体散发出来的大量热量，而且还对人体有一定的浮力，减少了骨骼对于身体重量的支撑。
3、仰卧举腿。这个动作最大限度的保护了脊椎，因为上半身平躺在地面上，在锻炼的过程中脊椎不会因为受力而变形。
这个问题我比较有发言权，因为我的腰也不好，有轻微的腰椎间盘突出，因为平常要做很久。然后我们去中医院检拿了药，那个医生给我们一套那腰部力量对抗操挺好的，但是我现在图片没见了。你看在那个百度上搜一下能不能找到那个图片。还有就是坐太久的时候一定要把背要挺起来。然后同时你可以买那个护腰带绑一绑，但是白天吧，晚上不要绑，这样子的话可以让你的腰部更有力量，就不会压到那个神经，就不会痛。
那要看你的腰是哪方面的不好，而且腰不好更要加强腰腹部周围的肌肉力量，但是适合的强度是根据每个人身体而定的，不能一概而论。
健步走不仅能大量燃烧卡路里减肥，对腰还有保健治疗作用。我就深体会，我腰不好，长年健步走，已经坚持10多年了，每天6至8公里，现在腰一点都不疼了，完全恢复正常了。切记一定是健步走（大步流星快走）。朋友你试一试看效果[_a***_]。仅供参考！
腰椎间盘突出的年轻妹子，怎样运动减肥不伤腰椎？
看到你的补充问题！运动容易累，累了会腰痛，经常的闪腰，这充分说明一个问题，那就是极有可能你的腰部已存在疾病！
怎么运动减肥不伤腰椎？
减肥一定离不开饮食控制，这个先不说，减肥中脂肪的消耗，一定要有氧气参加，要想减脂有氧运动是首选。
有氧运动中哪些运动不损伤腰椎呢？
游泳，快走，慢跑，椭圆机，像你的身体基础这些应该都能够胜任，毕竟你在运动后也只是表现为腰痛，并没有臀部和腿上疼痛！记住冲刺跑不适你，突然的加速很容易损伤腰椎，动感单车姿势不正确也会引起腰痛！
腰椎间盘突出症
活动后腰痛，经常性闪腰，这不是一个小的问题，有可能是腰椎间盘突出症的前期表现，如果频繁闪腰一定要有足够的重视，有必的话要去医院拍一下CT。一定不要过劳或者负重过大，极有可能引发症状！
年轻妹子得了腰突，要想运动减肥，象跑步、跳绳等一些激烈的运动是不行的，有弯腰的动作也不能做，容易扭伤腰椎，增加疼痛。最好是具有伸展、牵引的动作，如游泳、吊单杠、小燕展翅，这些运动既能减肥，还有助于腰突恢复。倒走运动也不会伤害腰椎。
怎样运动减肥不伤腰椎，我觉得应该推荐瑜伽了，近几年瑜伽在国内很是热门，瑜伽可以很好的让身体得到拉伸，改变自身形态，气质，还可以同时增加肌肉的耐力和柔韧性。腰间盘突出主要还是腰部的肌肉松弛没有足够的耐力去保护腰椎。所以瑜伽应该很适合。
既然是年轻妹子，是真的需要运动，而且必须运动，不能说有腰突就不活动了，适当的运动锻炼有利于康复。而且越年轻，人的自我修复能力越强。
一般来说推荐的运动都是游泳。如果你的腰突不是那种一动弹就会疼的，这种严重的程度还是得卧床休息，然后做个小燕飞的动作之类。情况不严重的话，就可以慢慢尝试在水里走，或者套个游泳圈拉伸腰椎。然后再慢慢的尝试游起来。
不方便去游泳的话，可以试试吊单杠，小区里没有这种设备的话自己买个简易的也行。其他的类似跑步，跳绳一开始不要做，练瑜伽的话，不利于腰椎拉伸的也不要做，就类似向前弯腰的那种，不要。
运动的时候以自己的感觉为主，感到不舒服或者疼痛就立刻停止。祝题主早日康复！
腰椎间盘突出，无关乎妹子是不是年轻。想要减肥而不伤腰，那必须加强核心肌群的训练。长期坚持核心训练，可以达到减肥的目的。
长期坚持核心训练。不仅可以起到减肥的目的，而且还可以，治疗腰椎间盘突出症。因为一般有腰椎间盘突出的人，其核心，力量都比较弱，而且骨盆稳定性较差。
当然在训练核心力量的时候，我们首先建议训练呼吸。一般有颈腰椎的问题的人，其呼吸模式都比较紊乱。所以我们需要用正常的呼吸模式去激活，已经废用掉核心肌群。
关于核心肌群的训练方法有很多，这里我们不一一阐述。有兴趣的朋友可以私信我或者关注我们可以好好聊聊关于核心训练的话题。
1.热身与伸展。因为我们在运动之前只有充分的热身了之后，才能避免在运动过程当中造成的损伤。伸展运动是一种比较好的热身运动。
2.小剂量的力量性训练，当然是除了力量训练，我们建议一般在45分钟左右结束。比如说我们在训练肱二头肌的时候，可以用五磅的哑铃，在这里只会训练的时候，建议只需用两磅的哑铃就可以了。
3.核心肌群的训练主要包含有三点比较重要的。第一点，稳定骨盆，加强我们团部肌肉的训练，比如说臀大肌和臀中肌的一个力量型训练，这里不仅可以起到核心训练稳定作用，还可以起到美臀的效果。第二点，强化我们的腹横肌。因为所有的力量来源是腹横肌。第三点，是加强背部稳定性的训练及肩胛区的三角核心力量。这里除了是稳定我们上肢之外，还可以为颈部提供稳定性。
科学的训练是需要制定运动处方的，所以在这里无法开出一个具体的处方，因为每个运动处方在一定时间之后都需要调整的。希望在这里对于提出这个问题的朋友能够起到帮助，指导你有一个正确的训练观。
20多岁，腰椎间盘突出，但是想减肥，该怎么运动？
一般20多岁得腰椎间盘突出的，多半是因为外伤和肥胖诱发而起，你应该可以排除外伤的可能，主要还是肥胖引起，体重会增加腰椎间盘的负荷，也正是因为你平时运动少也会加重肥胖，再加上你平时不良的坐姿，很容易诱发腰突。但说到这里其实还没有真正剖析到引起你腰突的最根本的原因，引起你腰突的最根源原因在于你骨盆和腰椎的错位和变形，而其他因素准确的说只能是诱因，还不是病因，这个要分清楚，所以治疗疾病要从病因着手，而不是诱因。就好比感冒，有的人感冒的病因在于身体抵抗力减弱，穿的少，天气冷，这只是诱因，如果抵抗力强，你穿的少，天气冷，可能就不会感冒。同理，腰突也是如此，如果你骨盆和腰椎结构好，你再胖，可能也不会引起腰突，毕竟不是所有肥胖的人都有腰突。所以你现在，先不要着急运动，不适当的运动反而容易加重腰突，先手法矫正你的骨盆和腰椎，然后再去运动减肥，还有针对性的训练，方可得到很好的治疗！
