如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么最好？性价比最高？
只能买一个器械的话，最好的就是一对哑铃加个哑铃凳，我们健身单靠自重是不行的，必须要给肌肉施加额外的阻力。一般都***用分化训练比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练二头三头，周五练腿，周六周天休息。
周一练胸，可以***用哑铃配合哑铃凳完成哑铃平板卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟，哑铃提拉，基本上胸部锻炼的就比较全面了。
周二练背，可以***用哑铃单臂划船，双臂划船，哑铃直腿硬拉等。
周四三头二头，可以用哑铃进行弯举等
周五练腿，可以用哑铃进行深蹲，前蹲，弓箭步等的训练。
毫无疑问，哑铃是器械训练的最亲民的一种。而且价格便宜，重量可以自行调节，几乎没什么占地面积。特别适合自己在家训练。
可调式哑铃最实用 不需要多大地方 全身各部位都可以得到锻炼 具体如下:
周2背 哑铃硬拉 哑铃划船 哑铃单臂划船
周3腿 哑铃深蹲 哑铃直腿硬拉 哑铃提踵
周4肩 哑铃推举 哑铃立姿划船 哑铃侧平举 前 平举 俯身飞鸟
周5手臂 哑铃颈后臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举 哑铃集中弯举
以上动作按一天一个部位锻炼 每个动作四组 每组8-12次
此外还有一个全身性的动作 哑铃高翻＋箭步推举 此动作适合有一定基础的人士锻炼 对全身协调性有帮助
买一个瑜伽垫，一个小小的瑜伽垫可以是你的身心健康，可以使你的身心合二为一，健康身体的骨骼和肌肉，美化整个身体，整天在瑜伽垫上运动，能是男士身体变结实帅气，使女人美丽漂亮，收纳方便。
一个的话推荐哑铃
一对可调节重量的哑铃就能锻炼到全身了
胸 俯卧撑为主
背 哑铃划船
肩 哑铃推举 侧平举 附身飞鸟 前平举
腿 哑铃深蹲 弓步蹲 哑铃直腿硬拉
建议每个哑铃重20kg，由于可以调节重量能用很久，也足够你从新手进阶。
家用健身器材，性价比高的，推荐这款（俯卧撑支架＋跳绳）组合。只要十几块钱，锻炼效果却不比其他器械差。现在网上稍微便宜一点的哑铃，5kg一只的一对也要50多，好一点的和重一点的，更是要几百。
一般来说，家用健身器材的作用是方便上班族和其他没有时间人群能够在家里随时锻炼，锻炼的目的一般有:①增肌塑形②减肥③保持肌肉活性，延缓身体衰老和关节骨骼的退化
个人认为，以上目的均可以通过俯卧撑加跳绳实现。首先，我们谈谈俯卧撑。俯卧撑是自重锻炼，较之哑铃、杠铃等器械锻炼，不注重孤立力量，而注重整体关节肌肉的协调，而且不容易受伤，对于以健康为目的的锻炼者来说，是极佳的选择。通过调整支撑位置和宽度（常说的宽距窄距），可以锻炼到手臂、胸肌、肩部、背部等上身肌肉群，同时为了支撑身体，腰部的核心肌群需要发力，臀部和大腿也会得到一定的***。总体来说，俯卧撑是一种比较全面的力量训练运动。
评判一个人是否健康强壮，除了看他力量，还要看他的心肺[_a***_]。停止锻炼很长时间后的人，他可能还可以跟以前一样手提重物，但是要让他全力冲刺100米，他跑下来大概会喘不过气，甚至眼睛发黑脸色苍白晕倒过去，这是心肺功能退化的表现。如今这种现象在很多大学生身上有所体现。
跳绳是一项很好的锻炼心肺的运动。它不需要你花费很多的时间，却能在短时间内让你的心率提升到60-80％的极限心率。视个人能力，每分钟80-120下左右，可以跳和休息交替，每天总共15-20分钟就够了。对于心肺功能的锻炼，远胜你在操场上慢跑一小时。我不推荐大家去跑步，很伤膝盖！由于场地限制，塑胶跑道很少，家用跑步机太贵，所以很多人在水泥地上跑步，对膝盖的冲击太大了，而且一般人跑步都很难掌握正确的姿势，跨步太大、内外步、重心太前、脚跟着地等等。而跳绳是脚尖落地，小腿和脚掌共同缓解作用力，而且是双脚落地（跑步单脚落地），对膝盖的冲击力更小。
对于一般人而言，俯卧撑练力量，跳绳练心肺，光这两样已经能练出很好的体魄了。
家用什么健身器材合适？
适合家用的健身器材有很多，看你自己的购买预算和家里可用于摆放运动器械的空间大小来定，当然还要结合自己喜欢的运动类型或者你擅长的运动类型来决定买什么更好。
如果预算教少，且家里空间比较小，可以考虑买一些小哑铃，弹力带，或者腹健轮之类不占地方的设备。
如果你会瑜伽或者普拉提，那么你可以考虑买普拉提棒，或者普拉提环，瑜伽大球等这个价格不贵，且很方便携带和收纳的设备。如果家里条件允许，也可以安装一个空中瑜伽吊床。
如果经济条件允许，那也可以在家买些更专业的大型设备，如跑步机，家用动感单车，卷腹机等。
但是不管你最后买什么设备，最好一定要在家里买一个泡沫轴或者狼牙棒之类的放松工具，每次运动前后，用工具对肌肉进行深度放松，当然也可以自己拉伸放松。
谢邀，这个问题被合并了，我就综合之前的问题和被合并的问题一起回答一下。
首先，我不建议没有锻炼经验的人购置任何家用健身器械，因为大多数人根本无法坚持锻炼，即使我这样经常去健身房锻炼的人，也无法在家里坚持锻炼，前一阵疫情期间，我就中断56天没有锻炼，只做过一次300过俯卧撑和一次19分钟的hiit。
大多数人根本无法坚持锻炼，买回来的器械大都成了摆设，放在家里吃灰，或者当成二手物品被处理掉，真正能坚持健身的人极少，所以不建议购买健身器械。
如果能够坚持健身，家里地方比较小的话，买一套重量大一点，能组成短杠铃的哑铃就行。如果想认真锻炼，对男性来说，买总重量35公斤以上，最好四五十公斤的哑铃。女性买二三十公斤的哑铃就行，最好重量大一点。对于认真锻炼的人来说，四五十公斤的哑铃都有点轻。
最好再买一个可调节角度的长凳，长凳角度最大最能调到接近90度，最小能调节到负角度，至少十几二十度，最多30-45度就行，更方便锻炼胸肌。再买一个瑜伽垫，基本也就差不多了。
上图这种长凳要两三百左右，如果嫌贵，可以买仰卧起坐板，价格在百元左右，再搭配弹力绳，更适合女性锻炼。
家里地方足够大，资金比较充裕，可以购买综合健身器材，功能尽量多一点。卧推，深度，硬拉，三大动作都得能做，还得能锻炼夹胸，肱二头肌，肱三头肌等多种功能。这种器械价格比较贵，最少也要三五千，还有一两万，几万元的，而且占地面积比较大，一般家庭都没有适合的地方摆放。
除了力量锻炼，还要做适当的有氧运动，慢跑，骑行，跳绳都可以。对应的有氧运动器械包括跑步机，动感单车，椭圆机，划船机等，家里有一样就行，不需要太多。可以再买一个跳绳，十几二十块就行。选择什么样的有氧运动项目，全凭个人喜好，跑步算是投入比较少的运动项目，骑车的投入比较高，一辆公路车或山地车，至少也要三五千，还有更贵的。如果能去户外跑步，只要一双适合的跑鞋，几百块就行，一年跑坏一两双鞋也就千八百块。
总之，购买家用健身器械要量力而行，最好先坚持锻炼一阶段，如果能坚持，再根据家里地方大小和锻炼目的选择适合的健身器械，不要盲目购买。
一般人，如果不追求肌肉量，买一套哑铃，一个可调长凳，一个瑜伽垫，一两双适合的跑鞋，也就差不多了，喜欢骑行，再买一辆适合的公路车或山地车，也就足够了。
大家好，我是老余，很高兴回答“家用什么健身器材合适”这个问题。希望我的回答能够帮到大家，现回答如下：
在现代生活中，大家都非常重视体育锻炼，强身健体。有些人喜欢去健身房锻炼，去健身房锻炼的好处是器材比较齐全。也有些人更喜欢在家锻炼，因为在家锻炼一是方便，二是节省时间。那么，哪些健身器材比较适合家用呢？
就我本人来说，我在体育器材专卖店购置了适合男士用的30公斤哑铃和臂力器、俯卧撑支架、腹肌轮以及跑步机，这些锻炼器材都非常适合在家里使用，存放不占用太大地方，特别方便锻练（文中照片属本人出镜）。
今天，我建议大家购买一款小型跑步机（放在家里阳台上即可）。跑步被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动。在跑步机上走或跑，要比陆地走或跑省去了登伸动作，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥者的首选。另外，跑步机不受雨雪天气的影响，在家随时可以使用。这就是我建议购买跑步机的理由。
好了，这次回答问题就分享到这里，请大家继续关注、支持老余 。谢谢！下次再见。
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