跑步减肥如何调整饮食？
1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
饮食方面：早上选鸡蛋和粥一碗，牛奶加馒头等等低热量且有裹腹感的食物。
午餐米饭半碗，青菜一盘（如果同时在健身的话可以适当添加肉类）
跑步是“减肥”运动的一种经济有效方式，而如果想要最终“减肥”效果。那么我们还需合理的进行饮食调整。
首先：我们需要了解的是，“减肥”的终极原理就是：人体每日的消耗量＞每日摄入量。这样能量失衡才会合理有效的“减肥”
首先：我们需要控制“热量”的摄入，也就是需要合理控制住日常饮食的热量源，比如：减少糖，脂肪含量偏高以及高油，油炸的食物摄入。而更多的根据日常自己身体的需要，进行蛋白质含量高的食物摄入。
而日常食用的食物中，鱼虾肉的蛋白质含量高且属于优质蛋白。在跑步减肥过程中，应多食用此类食物。而避免猪肉以及带有没去皮的肉类，平时应多饮水以及蔬菜水果食用。
跑步减肥饮食：
1、运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血糖上升，同时也能够提供身体所需要的能量。
2、运动后适当的补充蛋白质：运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质，不仅能修补肌肉组织，同时也加快体力的恢复，提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时，可以选择水煮鸡蛋或者坚果等，另外搭配高纤维的食物。
3、运动前中后补充水分：运动前三个小时要为身体补充500毫升的水，这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水，如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料，***取少量多次的原则。
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跑步减肥注意事项：
1、偶尔空腹跑步
现在的人工作比较繁忙，根本没有时间去运动，不利于食物的消化。不妨一个星期抽出一次空腹跑步，但是一个小时前要多喝些水分，防止出现脱水。
2、尽量简单化
在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化，以低纤维低脂肪以及高碳水化合物为原则，不仅不会造成肠胃的不适感，同时也能提升能量。
跑步减肥是很有效的减肥方法。
减肥，控制能量缺口
消耗的热量>吸收的热量
所以除了运动，饮食很重要
节食后，身体短期体重下降厉害，但是失去的都是水分。身体基代下降，一旦恢复饮食，反弹特别快，身体会快去存储脂肪以备下次饥荒。
1.低GI值食谱
低GI值食物，吃后血糖上升速度较慢，饱腹感强。
燕麦，糙米，[_a***_]都是很好的主食，还有瘦肉，坚果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰岛素上升，脂肪储存加快，等血糖下降后，人体又感觉饿了，恶性循环。
跑步减肥是最方便有效的减肥方法，俗话说三分练七分吃，饮食对减肥的影响至关重要。最简短地说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，在饭前可以饮用适量的水，或者吃一些低糖的水果来增加饱腹感，多吃一些粗纤维的食物，少吃油炸，腌制，烧烤，膨胀类的高热量食物或者零食，多吃绿色蔬菜，和含有不饱和脂肪酸的海鲜，再加上适量的跑步运动，几个月就可以减下来肥。
怎么跑步减肥最快，每天吃多少的饭量能够减肥？
首先你自己定义的目标就是不科学的，减肥的目的只是掉肉，而且明确要考虑吃，还要给建议怎么跑才有兴趣。
典型的想无痛减肥的心理。
觉得首先评估你自己，***了站在镜子面前看看自己，问问自己到底能拿出多少决心改变这身皮囊。想好看么，是瘦的憋的还是要有塑形的倒三角，是要熬尽体力上喘下软肌肉剧痛的忍耐么？
再想想困难，跑步需要时间和毅力，要决定自己能能吃到身体的苦，可这还不够啊，跑步没有章法一周伤了膝盖，也许这辈子都谓之如虎。
吃多少饭量真回答，你要是以菜粗粮为主可以维持原来的分量，你要是爱吃大鱼大肉那就是让你减半也许还是超标的。
所以，你的问题，真是好难回答。
