在家宅着，没有健身器械，哪种健身方式最健康？
宅久了，真的宅很久了。
以前工作很忙，恨不能后半生都这么宅着，但现在突然发觉，这是一件很煎熬的事。
这样的日子——苦。
做做俯卧撑，锻炼锻炼胸肌和臂部肌肉。肺部肌肉得到拉伸以后，肺活量变大，吸入的氧气充足就不再有胸闷，气短的感觉。
颈部很柔弱，不适合做剧烈运动，米字操，十字操就可，由于半倒半卧在沙发上，颈部肌肉僵硬，血液循环变差。
做过这个体操以后，颈部肌肉变软，脑供血也得到了改善。
仰卧起坐是另一个不需要器械的锻炼方式，它针对的主要是腹肌和腰大肌。
起到收腹和拉伸腰大肌的作用。使游泳圈不再出现，同时缓解由于腰大肌挛缩引起的顽固性腰痛。
在家宅着，这是很多人都需要面对的问题。尤其是现在正处于***肺炎病毒肆虐造成的疫情期间，不建议出门，更需要通过运动增强自身的免疫力。
没有健身器械，并不意味着就不能有效地锻炼身体。而说到那种健身方式最健康，事实上，只要不是训练强度超出身体的承受程度，且动作正确，符合人体力学，不会轻易伤害到身体的骨骼关节和肌腱，则运动方式就是健康的。
而没有器械的运动，又是在室内进行，自然是提倡做徒手运动。这些运动，可以分为以下两大类:
即使是在室内，没有很大的运动场地，我们一样能进行心肺功能的耐力训练。只要确保整个身体在狭小的空间范围内都快速活跃起来，运动段时间后，会加大心脏泵血程度，提高肺活量，呼吸困难，就能起到锻炼心肺功能的作用。所以，这样的运动项目仔细找找，还是有的。
1、小范围来回或绕圈奔跑
即使空间小，循环利用短距离路线，一样能起到跑步的效果。只是需要克服比平常外面跑步更枯燥乏味的心理，可以带耳机听音乐帮助克服。
2、原地踏步快速跑或原地高抬腿快速跑
这种跑步方式坚持下去，会比较累，但更不占用空间。可以通过限定时间，分组做。比如一组是5分钟或10分钟。每次做5组。
上述两种心肺训练方式，如果运动者住在高层，都需要注意是否会被楼下的住户投诉，最好选择白天，对方出门上班时进行。
功效:这两种运动方式都能锻炼到心肺功能和腿部的肌肉。如大腿的股四头肌和小腿的腓肠肌等。
不拿乒乓球拍怎样练基本功？
不拿乒乓球拍可以练习多种基本功。
乒乓球是一项综合性的体育运动，要打好乒乓球，就需要有良好的体能，良好的意识，良好的灵活性，良好的身体协调性等等。当我们不在球台前，手里没有乒乓球拍时都可以练习哪些与乒乓球有关的基本功呢？
一、体能。
体能是一切[_a***_]运动最基本的基础，乒乓球也不例外。在没有球拍的情况下，可以练习体能。
1、深蹲。
我们在打乒乓球时，不会一直挺直着身体来打球，时常要根椐来球的高低调节身体的高低去回球，这里边半蹲式接球就是最多的姿势。
结合这一点，我们平时就可以多练习深蹲。方法是两脚平开，与肩同宽，反复蹲到底然后起立。至于练习次数，要根椐自己的身体条件而定，每组20~30次即可，每天多练几组。
常练习深蹲，可以增强腿部的力量，使我们在打乒乓球下蹲接、打球时身体迅速复原，打时间长了也不感觉累。
2、原地跳。
初学乒乓球练习基本功的方法：
良好的动作定型：
1、有过硬基本功的人当陪练给喂球，尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改。
2、练球一般都和自己差不多的人练习的，发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。
3、想象练球，想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。
动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。
正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，***全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。
动作定型不能让打球呆板。动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。
二、结合技术定型的练习。
球友您好，乒乓球基本功体现在多方面的，所以不拿球拍也是有很多基本功可以练习的，乒乓球训练课当中还特别有一种训练方法叫做意念训练法，所以不拿球拍通过训练也可以得到很好的提升。
那么我们具体可以怎么练习呢？那我们分以下两个大的方向去练习:
一、步法的训练。步法也是乒乓球的基本功之一，乒乓球步法有并步、跳步、交叉步、单步、跨步、小碎步、垫步等等，具体怎么练习的可以通过我发布的***讲到的步法里去学习，这些都是单一的步法，那乒乓球步法还有一些组合步法，比如跨步接跳步、单步加跳步、交叉步接并步、小碎步接各个步法。这些步法我们都可以在无拍的情况下练习。
二、独手动作练习。无拍情况下做徒手动作练习最好是结合我们上面的步法一起练习，比如:正反手转换、搓一板正手拉球、搓一板反手拉球、搓一板侧身、推侧扑等等的一些独手动作都可以练习。
其实有时候想涨球不一定要上台打个不停，在台下想想办法，摆摆动作效果会得到意想不到的好。
祝您涨球！
有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
你好，我是私人教练阿滨，我来回答一下您的问题
针对于现在都没有营业，健身房，工作室等健身场所都不开门的情况下，大多数人选择了在家里进行健身训练，但由于很多人都是在健身房练的多，并不知道在家里应该怎样去做一些训练，这里向你推荐几个训练动作，希望能帮到你
由于问题咨询的是减脂类的动作，推荐以下几个
1，开合跳，这个动作并不难，就是小学时代广播体操里的跳跃动作，向上跃起时双手从身体两侧向上至头顶上方并击掌，双脚打开，向下落下时双手从身体两侧落下双脚合拢
2，原地弓箭步，双手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前迈出一步，使双腿髋与膝盖都成90°角，身体重心放于两腿之间，恢复时前脚向后蹬地恢复原来姿势，双腿交替进行
3，波比跳，提到减脂类训练就不得不提到减脂王者的波比跳，波比跳的训练过程可以***到全身肌肉，从而达到大量消耗的目的。首先，成俯卧撑姿势完成一个俯卧撑（女生可以不做俯卧撑），然后双腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地跃起完成开合跳动作一个，落地向下恢复俯卧撑姿势，为完成一个波比跳
以上就是我建议的几个动作，每组20个，没个动作4－6组足以，但是不要忘了运动后的拉伸哦
