如何增强股四头肌的肌力？有哪些加强膝关节周围肌肉力量的锻炼方法？
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果想要增加膝关节周围肌肉的肌力，我们需要先知道，哪些肌肉会对膝关节产生运动或稳定效果。
一：哪些肌肉会对膝关节产生影响。
膝关节作为一个稳定关节，所产生的运动主要为两个：屈曲和伸直。但是在特定情况下（膝关节屈曲的状态下），膝关节会增加两个活动度，分别为：内旋和外旋。
膝关节做出屈曲的肌肉为：缝匠肌、股薄肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌、腘肌、腓肠肌
膝关节伸直的肌肉为：股四头肌
（图片来源网络，侵删）
膝关节内旋的肌肉为：缝匠肌、半腱肌、半膜肌、腘肌
膝关节外旋的肌肉为：股薄肌、股二头肌
二：如何训练肌肉
（图片来源网络，侵删）
首先，我们需要明确训练的目标，由于膝关节的主要运动为：屈曲和伸直。所以我们的侧重点，增强的就是股四头肌和腘绳肌等肌肉。如果对于内旋和外旋有特殊要求的话，也可以选择进行锻炼。
股四头肌内侧怎么练？
方法是釆取直腿抬高法，取仰卧位将膝关节伸直，将整个下肢向上抬起，高度不超过六十度，每分钟坚持六次，一小时练习十次左右，当然也可增加強度，在脚上加上沙包，刚开始不能增加强度，防止肌肉受伤。
#清风计划# 股四头肌内侧头该如何练习呢？首先我们要知道内侧头几乎只在伸膝最后0°-30°的阶段才进行做功，知道这个原理就好练的多，所以中末端伸膝是最好的练习股四头肌内侧头的练习方法。
找一个泡沫轴放在腘窝下垫着做伸膝动作，可以适当抗阻，当然能结合compex是再好不过了。#我要上头条#
