跳绳减肥方法科学吗？
跳绳可以说是
最有效、最经济的燃脂方法，
同时也是最好的。
跳绳每个小时
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平，
自己能跳的科学跳的姿势正确，那就是健康的也能减肥的。自己要是心血来潮一阵瞎跳，那就是又伤膝盖又伤腿的了。
所以，跳绳本身是一个很好的有氧运动，有利于减肥。只要跳绳的时候注意能抬头挺胸收腹，臀部夹紧，脚接触地面的时候膝盖要微微弯曲起到一个缓冲的作用，落地尽量轻盈。能坚持半个小时以上，同时配合着饮食，就可以达到减肥的效果了。
千万不要双腿直直的落地，***的往地面上砸的那种跳绳方式，对膝盖的伤害太大了。
最近向大家讨要减肥良方，大家都说运动是最好的方法。可我实在没时间运动，朋友就说，那你就买个跳绳，没事在家跳几下，减肥效果特别好。都说跳绳能减肥，可这个办法真的科学吗？最近有个哈尔滨女孩，为了减肥每天跳绳2000下，坚持了半个多月，痛到进了医院。所以对这个跳绳减肥的方法，我决定暂时搁置一下下。
哈尔滨女孩小郑今年20岁，年纪不大，但体重不少，1.6米的身高体重达100公斤。小郑看好友每天跳绳锻炼，身材和体质越来越好，于是也决心开始跳绳。5月初开始，她给自己规定每天跳绳2000下。由于体重比较大，又从不锻炼，小郑跳得十分艰难，中间要休息二三十次，跳完2000下累得瘫倒，呼吸急促半天都说不出话来。如此跳了半个月，小郑觉得膝盖和脚踝越来越痛，蹲下站起都困难。
到医院检查后医生发现，小郑从不锻炼，本身膝盖和脚踝支撑超重的身体就已经有了损伤，再加上她跳绳的时间过长、强度太大，而且姿势也不标准，导致下肢关节劳损，因此产生疼痛。医生让她暂时不要跳绳，调整饮食，待关节疼痛缓解后，从快步走和慢跑开始练起。
其实跳绳简单易学，是一项耗时少、耗能大的有氧运动，可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症等多种疾病，更是对踝关节的灵活性有着很好的锻炼作用，但因人而异要注意一些细节。首先，时间不宜过长，连续跳绳不宜超过10分钟，否则心脏、肌肉都会产生过重负担。尤其是下肢力量不足、未成年人、身体缺钙者应控制时间，或轻跳或边歇边跳，否则踝关节及膝关节容易出现劳损甚至更严重的挫伤。其次，女性经期不宜跳绳。跳绳前应[_a***_]充分的准备活动，没有活动开的人不宜跳绳。再次，地面过硬不宜多跳，容易导致足底键膜破损发炎。
跳绳的正确姿势是：跳绳时膝关节微曲，前脚掌着地，可以更好保护膝关节和脚踝，跳绳过程中要保持自然的呼吸，不要憋气。
（图片来自网络）
你不应该忽视。跳绳能很好地燃烧卡路里，根据美国心脏协会的数据，一个150磅的人在半小时的时间里消耗375卡路里。相比之下，同一个150磅的人步行3英里每小时消耗160卡路里。跳绳套路结合健康饮食对减肥者来说是一个很好的组合。跳绳有助于定期进行卡路里燃烧，跳绳有许多优点。除了帮助减肥，它还可以增强耐力，促进心血管健康，改善平衡和协调。意外的好处是脑血流量增加，这可以提高警觉。跳绳是一种很好的减压方法。减肥需要摄入的卡路里比你消耗卡路里少，跳绳有助于卡路里的燃烧。为了获得最佳的减肥效果，需要健康低热量饮食和跳绳运动，你会很快燃烧脂肪，你的心肺功能也得到加强。跳绳有助于释放脂肪燃烧激素（HGH）。HGH是一种激素，你的身体自然释放，疯狂燃烧身体脂肪。提高体内HGH的自然水平是你燃烧身体脂肪的最快途径。
