胸部肌肉训练每个动作到底做几组？
小宇作为一个业余的健身几年的爱好者，觉得关于这个问题应该因人而异，但是每个动作最低也不能低于四组吧，从我个人来说，我每次去健身房做力量训练，不管练哪个部位，每个动作基本都是最低四组起步，
就拿我的胸部锻炼来说，我每次热完身以后，先上平板卧推，先是递增组，从空杠一直加到自己最大的力量组，最大的重量的一组一般只能坚持8个，然后休息30秒，再来递减组，前后下来差不多8组，这样下来基本上胸部肌肉已经全部激活，然后换下一个动作，一般都是上斜卧推，哑铃卧推，蝴蝶夹胸，龙门架夹胸等，每次练胸我基本上都是五个动作左右，除了刚开始的一个动作会多练几组，后面的基本都是一个动作递增四组，练完以后我会换下一个部位。
所以小宇觉得，每个动作到底做几组，这根据每个人的健身时间长短和习惯来定，但是最低不能低于四组，这个应该是健身圈里的常识，那样才能更有效的达到肌肉的撕裂效果，只有彻底让肌肉达到撕裂的效果，才能够更有效的增加肌肉，不然达不到最佳效果，那样我们每次去健身房的意义就不会太大。而且每组动作最低不能低于8个，这些经验是健身前辈们，总结几十年下来的，肯定是有其意义的。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注是我坚持的最大动力哦。
接下来我从四个细节方面来详细讲解这个问题：
2、为什么推荐1小时内解决，科学依据列举，如何更高效的提高强度。
3、根据自己的身体状态如何去调整训练计划，来自《施瓦辛格健身全书》的读后感，以及自己的调整感受。
4、来自各种大神的***分享，以及个人解读。
这个是最关键的一点。
题主说了一点就是“我曾经每个动作5组但是感觉效果不太好！自己上网查，也是众说纷纭，有说肌肥大每个部位20组！有说每个部位10组，我如果我胸部上中，加上夹胸训练，每个动作5组的话，不到40分钟就结束了！还有很多力气没用完！”
很高兴回答能够你的问题~
首先你也上网查了，都是众说纷纭，其实这就反应出了每个人的训练容量和训练强度是不一样的，但我们的目的是一致的——有效***胸部肌肉。所以每个动作做多少组就看你能在多少组之内更好的***胸部肌肉。
我们选取5-6个动作是为了多角度***目标肌群，一个动作选多少组来做，是通过怎样的强度更好的从这个角度***目标肌群。这里就与两个因素有关：训练强度、训练容量。
另外你还有个问题，6个动作，每个动作做5组，不到40分钟就结束了。你的动作控制应该不到位，做的太快。
训练强度决定了你的训练容量
强度代表肌肉抗阻力的强度，可以理解是重量的大小。
如果你选择小重量，做20组也不过分。但这会导致你的训练容量增加，即训练总时长可能为1个小时，甚至更多。
如果你拿大重量来做，即标准动作下，每组只能做8-10次的重量。你还会做10-20组么？
个人建议
根据自己的训练目标，比如今天练胸，安排了6个动作（完全足够），或者把上胸单独抽出一天时间。
每个动作4组，一组8-10次，控制好动作速度，注重发力，重量选择在最大重量的70%-80%。
总结
总之你要学会感受自己胸部肌肉带给你的反馈，不要一味的照搬这个动作该做几组，那个动作该做几组，这样反而更容易忽略肌肉的***感。
谢谢邀请！
这里我分享一下我的心得，我也不是大神！
第一。每个人训练的组数因人而异。有的人做的组数多，他的效果好，有的人缺效果不好。这里就有中国健体第一人吴龙和小萝卜一起训练。龙哥每个部位都是大容量，他认为效果好。而小萝卜则认为效果不好。
第二。不要关心组数，应该去关心训练总容量的增加。改变重量，次数，组数，都是容量的改变。制定一个合理的健身***。不同时间段看自己的成绩有没有提高，去改变训练总量。
第三。训练的强度和质量。这里你说了你的组间休息严格控制。可以改变时间控制训练强度。训练质量，这里你是一个老手就不用多说了。
最后的总结就是，去借鉴别人的训练方式和***，找到适合自己的。以上是我的分享，不知能不能有借鉴的地方。
胸部肌肉训练每个动作到底做几组？胸部肌肉训练的组数、次数，在于增肌者的训练目的、训练能力和训练习惯等。
增肌训练，首先应明确自己增肌训练的具体目的，是增加肌肉体积和力量，还是要增强肌肉线条与弹性。要增加肌肉体积和力量，应多做大重量、少次数的训练，比如4-10RM的训练；要增强肌肉线条，应多做小重量，多次数的训练，比如12RM以上的训练。
对于男性胸肌训练而言，建议多做大重量、少次数的训练，而不是讲求过多的训练项目或者训练次数。足够的重量***才有泵感，才能使肌肉更好地生长，也就是说要注意训练的效率；比如每次胸肌训练三到五个动作，每个动作四到六组，或更多。
常规的胸肌训练，在具体训练目的情况下，还应根据自己的训练能力、训练状态等训练；长期训练的健身者，也都会养成属于自己的训练习惯。不管怎样，我们健身训练时，一方面要达到训练效果，另一方面不要导致训练伤害。
