青少年如何科学健身，促进生长身高，强健身体？
青少年主要受学习第一的思想影响对身体锻炼不是很重视，特别是我自己还记得高中的时候因为周末打篮球被班主任喊了家长。其实对青少年来说运动是让身心全面发展的必要条件。其实很多青少年爱打篮球，羽毛球都是非常的锻炼，对体能、爆发力都有一定提高。所以用体育课或者周末休息时间跟朋友打打球，适度活动一下肯定无可厚非，家长和老师也应该支持，当然个人认为如果能每天用20分钟坚持一些俯卧撑，引体向上，中长跑等对基础力量和心肺能力的锻炼会更好。
青少年健身可以选择跳绳，每天吃好晚饭休息1小时然后开始跳绳，半小时到一小时就行了。也可以选择拉单杠，游泳还有一些拉伸类的动作。推荐青少年人群多喝牛奶，每天喝一杯，牛奶中有丰富的钙，青少年长身体最需要的就是钙。坚持下来就能长高啦，还能增强体质哦！[呲牙][呲牙][呲牙]
其实要看你怎么掌握这个度量，不能非黑即白，练力量不是拼命练、大负荷练。未成年人的力量训练有一个适量、安全的前提，即使是成年人也一样。在身体素质的各项组成上，肌肉力量是基石，有了力量，才谈得上发展速度、敏捷、耐力等。
青少年正是身体发育最需要锻炼的时候，我认为锻炼不可间断，同时不能过量。如果间断就会导致坚持不下去，锻炼过量会有损身体。科学的健身方法可以运用体育课所学到的运动方式。任何剧烈运动前务必要做热身运动，拉伸运动。平时多玩球类运动，不仅仅增加了兴趣爱好，还锻炼了身体，更主要是还结识了很多好朋友！
青少年正是长身体的时候，科学健身对生长发育是非常有好处的。
一些跳跃性的运动，像打篮球，排球，羽毛球，就比较适合青少年，经常锻练，对加速骨骼生长，身体增高有很大帮助。
跳绳也是一个不错的选择，男生女生都适合，它是一个锻炼全身的运动，而且用很少时间就可以达到锻练健身的效果。连续跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟所消耗的热量，所谓耗时少，效率高，非常适合青少年。它可以提高心肺功能，身体协调性，促进大脑循环。
除了这些跳跃运动，最简单最普通的要属跑步了，青少年学习紧张，可以每天早上早起20分钟，[_a***_]跑步，可以锻炼我们的耐力，毅力，还可以锻炼我们身体柔韧性，对生长发育很有帮助。
青少年由于处于学习些阶段，每天坐的时间特别多，所以腹部和臀部最容易长肉，尤其是女生，所以我们也可以做一些专门针对腰腹部和臀部肌肉运动，像仰卧起坐，深蹲运动就比较好，每天可以坚持做30个就行。
无论做什么运动，选择适合自己的就好。只要坚持，就一定会强身健体，促进生长发育。注意做的时候要做好热身和拉伸运动，不要时间太长，以免伤害骨骼。
如何锻炼男孩的动手能力？
问题在于“手”的定义。广义的说，包含有丰富的内容。如说眼高手低，与夸夸其谈对应，这里的“手”，是指亲自动手完成一桩事的能力。例如，创办公司、绘画、写文章等等，除非你亲手去办，去反复画、反复写，否则难得个中要领、滋味、功力。办公司，其中有难以尽数的难点的处理，涉及性格的磨练、随机应变的能力、各种实务知识的学习、各种人事关系的把握，没办过，所知难免皮毛。据说画家齐白石老先生，五十岁后，花鸟画才逐步有大成，并为世所公认。而这和他年青时曾在民间长年习花雕工有关，他那双能随感觉而动的手，经过千百次锤炼，有神奇之力，所作之画，亦称一绝。动手能力，日常生活中，大量地被指完成具体事项的能力。比如各类工匠，都是手上的活路，一个木匠，能否把木板推平，就是手上的功夫。从没搞过修理的人，一拿螺丝刀，就会让人觉得他的动作不对。我小时候，亲手做钓竿、雕制***、缝补衣服、粘补破胶鞋，这些事，我现在也能做，这是我在这方面的动手能力。人不需要在方方面面都有动手能力，这不可能，也没必要。但如爱好、生存需要、有些选项，则必须有动手能力。这不仅让人会操作，更会让人从中感悟更深的道理。动手能力，无论指那方面，归根结底，是指解决问题的能力。都需要实践。有些比较易学，有些则需要经历千锤百炼的过程。如想提高，就去经历这样的过程吧。很多五六十岁的人依然活力满满，请问年轻的秘诀有哪些？
绝大多数人在进入中老年后，都会或多或少的患有失眠症。躺在床上翻来覆去地睡不熟，严重的甚至直到天亮还无法入眠，只能借助安眠药才能入睡。
一个人睡眠不足、或是睡眠质量不佳，第二天就会显得精神颓靡、气色灰暗，做什么事都无精打***，人也显得老态龙钟。所以，一定要保证良好的睡眠质量。
2、坚持锻炼
一个经常运动的人，会使自己筋骨强健、血液通畅，身体各种器官功能增强，减少疾病的困扰。由于长期坚持锻炼，消耗人体多余的脂肪，保持良好的身材，走路昂头挺胸，坐姿挺拔。就不会显得肥胖雍胖和衰老。
另外，热爱运动的人心态会相对乐观，精神状态比较平稳和愉悦。自然会显得年轻。
3、均衡饮食
一个五、六十岁的中老年人，应该戒烟限酒，不要吃过于油腻的食物，更不能暴饮暴食，让身体增加负担。每天一定要吃早餐，平常应粗茶淡饭、均衡饮食，多吃一些绿色的健康食品。
4、保持良好心态
你听说过《莲花宝典》吗？知道《易筋经》是什么东西吗？了解什么是天时地利人和吗？什么？你都不知道？唉😔可掰可乐的人呀！难怪……这也就是你能够提出来此问题的根源啦！秦始皇你一定是很了解了，要不嘛你也不会想“活力满满”的一直到五六十岁哪！在这个世界上，不想一生“活力满满”的人很少很少。可能也就是哪些个患抑郁症的家伙们是一种例外了吧？俗话说的好，人的命天注定，胡思乱想不顶用。不过，凡事预则立嘛，如果你能够从小到大活出来专家们说的那种健康生活们嘛，理论上“活力满满”到五六十岁是没有问题的。若不然就是专家们骗人或是你祖上的问题（遗传基因上的原因）。在此回答你问题的人都是经验之谈，你了解一下即可，切记这是别人的东西！对人家起作用嘛对你有用没用还不一定呢？不可否定嘛也不能生搬硬套哪！只有适合自己的方式方法才是明智的选择……我退休多年了，前段时间还骑着自行车出去转悠过四十多天呢！说自己现在还是“活力满满”的嘛也不过分。不过，我确确实实的没有什么秘诀啊！我就是一普通人一直过自己普通的生活而已。其实，想保持“活力满满”的生活也很容易啦！就是脚踏实地的实事求是地过自己的日子……
五六十岁是个将近退休或者已经退休的年纪，这个时候开始注重养生的话，延年益寿是必然的。反之，可能很快就略显老态龙钟，其他“坏朋友”也容易找上门来。
很多五六十岁的人依然活力满满，请问年轻的秘诀有哪些？主要有以下几个保持：
保持良好的心态
遇到不愉快的心事，多与朋友沟通交流，切忌堆积在心里，久而久之就会对身体造成产生不良影响。因此，保持良好的心态可以使人身心健康。
保持清淡饮食
真正的清淡饮食应该是少油少调味料
每天摄入高蛋白类食物，包括鱼，奶，肉，蛋，豆类和坚果，拒绝糖油混合物、高油高盐高糖高胆固醇的食物，尽可能控盐控糖。
适量多饮水，每天不少于1500毫升。喝水是必不可少的，人体的代谢废物大部分需要随着水排出去。
保持健康的体重
